posiłek po treningu

[...] Drugie śniadanie po treningu: /SFD/Images/2016/3/6/26cfb2f5c7c1435fbe53486ae4523740.jpg I obiados - dziś wielka porcja, bo jeden duży posiłek zamiast dwóch mniejszych: /SFD/Images/2016/3/6/069415b7d9e5408e8dbb77b26e335191.jpg Jako, że minął tydzień, wrzucam jeszcze swoją wagę, średnia z tygodnia 55,86 kg [...]

WTOREK-dwugłowe , dupa i brzuch,łydki Box step up 12x 10x10 10x15 12x 10x10 10x15 Uginanie podudzi leżąc na maszynie 15x30 12x40 12x40 12x40 15x30 12x40 12x40 11x45 Hip Thrust 12x110 10x130 10x140 10x150 11x150 12x110 10x140 10x160 10x180 13x160 RDL 12x70 10x90 10x110 8x130 7x140 11x120 12x70 12x90 8x120 8x120 9x120 11x110 Donkey kickback na [...]

[...] siłowym DIETA: Dieta -dzień z porannym treningiem cardio: Po przebudzeniu: 07.30 10 GR.BCAA TURBO JET + 5 GR. L-GLUTAMINE EXTREME+ 5GR. CREATINE 200 MESH 8.00- CARDIO 1 posiłek:08.30-09.00 Omlet:100 gr.płatków owsianych, 10 dużych białek jaj, dwa żółtka. Po śniadaniu: 1 tab.POTASU 600mg,1 tab.CYNKU 50 mg.,1tab. MULTI PACK 2 posiłek:12.00 [...]

[...] & suplementacja -dzień z porannym treningiem cardio: Po przebudzeniu: 07.30 10 GR.BCAA TURBO JET + 5 GR. L-GLUTAMINE EXTREME+ 5GR. CREATINE 200 MESH 8.00- CARDIO 1 posiłek:08.30-09.00 Omlet:100 gr.płatków owsianych, 10 dużych białek jaj, dwa żółtka. Po śniadaniu: 1 tab.POTASU 600mg,1 tab.CYNKU 50 mg.,1tab. MULTI PACK 2 posiłek:12.00 [...]

Dzień 18 (14.12.2013) Dieta i Suplementacja Po przebudzeniu BCAA - 10g l-glutamina - 5g kreatyna - 5g Posiłek 1 7:00 Omlecik: płatki owsiane - 130g,Rodzynki - 20g, Cynamon, Hi-Tec Whey C6 - 25g, cztery jajka całe. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38a68b9815b5454bb27612fbe51bab84.jpg Posiłek 2 10:00, Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona [...]

[...] makaron z twarożkiem i jogurtem pychota ... ryż z tuńczykiem ?? to mi się nie widzi w codziennym jedzeniu, mięso też tak średnio po tym treningu ... chyba, że bym zamienił posiłek przed treningowy z po treningowym ?? ale będę przyjmować tylko 50g mięsa .. a czemu glukoza nie może być ?? w końcu po treningu organizm się domaga szybkiego [...]

[...] przejde na diete bardziej zbilansowaną i będę rotował i weglami i tłuszczami. będzie to 3000 kcal 220/100/330, w dni nietreningowe 2500 220/100/230(chyba tak wychodzi). 1. posiłek: białko + tłuszcze + trochę węgli 2. posiłek: białko + tłuszcze 3. posiłek: (przed treningowy) białko + węgle 4. posiłek:(chwile po aero) białko 5. posiłek: 1h [...]

[...] postu
- 3 posiłki
- w DT około 40 - 45% z ww, 2,5 - 3g białka na kg masy ciała, reszta fat.
- w DNT około 20 - 30% z ww, 2,5 - 3g białka na kg masy ciała, reszta fat.
- 1 posiłek przed treningiem (lowcarb), 2 po. - potreningowy posiłek - 40 - 45% dziennej podaży energii, reszta po 25 - 30% TRENING: – trening dobrany przez SneS z potreningu.pl [...]

Dzień 25 - Siłka Micha Pierwszy posiłek - shake Drugi posiłek - kurczak z warzywami + oliwa, siemie Trzeci posiłek – przedtreningowy wpc, ryż paraboliczny Trening siłowy Czwarty posiłek - potreningowy ryba, ryż paraboliczny, papryka Piąty posiłek - ser wiejski + masło orzechowe + marchewka Szósty posiłek Twaróg + siemię i oliwa Suple [...]

Dzień 41 – Siłka z wczoraj Micha Pierwszy posiłek wpc Drugi posiłek omlet Trzeci posiłek kurczak + warzywa, oliwa Czwarty posiłek - przedtreningowy serek wiejski, wpc, arbuz, makaron razowy Trening Siłowy Piąty posiłek - potreningowy kurczak, ryż paraboliczny, warzywa Suple - witaminy, omega - scorch 2x3kaps - massacra przed tren. [...]

Dzień 45 – Siłka Micha Pierwszy posiłek omlet + arbuz Drugi posiłek kurczak + warzywa, siemię Trzeci posiłek- przedtreningowy kurczak + makaron brązowy Trening Siłowy Czwarty posiłek - potreningowy wpc+glutamina, kurczak + ryż Piąty posiłek wołowina + grzyby z lasu Piąty posiłek twaróg + siemię Suple - witaminy, omega - venom [...]

Dzień 47 – Siłka + Cardio z piątku Micha Pierwszy posiłek omlet + arbuz Drugi posiłek - przedreningowy wpc, serek wiejski, makaron brązowy, arbuz Trening Siłowy Trzeci posiłek - potreningowy kurczak + ryż paraboliczny Trening Cardio Czwarty posiłek wieprzowina + warzywa Piąty posiłek - cheatmeal orzeszki crispers Piąty posiłek wpc [...]

Dzień 50 – Siłka + Cardio z poniedziałku Micha Pierwszy posiłek omlet + arbuz Drugi posiłek - przedtreningowy wpc, serek wiejski, makaron razowy Trening siłowy Trzeci posiłek - potreningowy kurczak + ryż paraboliczny Trening cardio Czwarty posiłek wieprzowina Piąty posiłek twaróg, siemię Suple - witaminy, omega - massacra przed [...]

Trening: W szkole 3x60m sprinty + 30min grania w nożną + 1,5h Kickboxingu Dieta: Śniadanie: 3xkromka chleba z makrelą wędzoną (makreli wyszło około 60g) 2 posiłek: 2xbułka z szynką z kurczaka i zielonym ogórkiem + duży kubuś %-) 3 posiłek: dość duża porcja smażonych ziemniaków + 2 jajka sadzone + 6 ogórków średniej wielkości 4 posiłek(przed [...]

To trące swoje trzy grosze. -Makrela jest bardzo pozytywna bo zawiera niezbędne tłuszcze i to sporo więc posiłek potreningowy nie jest najlepszym momentem na nią. Po treningu nie jemy tłuszczów. Lepiej zjeść ją na drugie śniadanie jak masz w pierwszym poście, ewentualnie przed treningiem. -No i ta oliwa po treningu won na śniadanie i przed [...]

Jak to niedziela- kac po wczorajszej walce klitschko vs haye. Zalozylem sie z kumplem o flaszke kto wygra i wygralem Wpadl dzisiaj 'czit mil' zeby sobie podladowac psyche Ostatni hit na imprezach- na kazde "what the ****" leci miarka http://www.youtube.com/watch?v=vURjhSD-FE8 Po wczarjszym melanzu ostro rozkrecil sie metabolizm I [...]

SFD/Images/2015/8/3/3cee6135723747a7aec11165553274f3.jpg Triceps: Prostowanie ramion z wyciągu górnego na drążku 20x 18x 15x 12x Wyciskanie francuskie oburącz leżąc 20x 15x 12x Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 15x 13x 11x Prostowanie ramion z wyciągu górnego z linką 20x 15x 12x Biceps: Uginanie sztangi łamanej stojąc 15x 12x 12x 8x [...]

Dzien 5 Witam wszystkich bardzo serdecznie! ponizej wypiska z dzisiejszego ciezkiego dnia Dieta: 1. posilek-omlet 5 jajek+platki owsiane 120g+rodzynki 35g 2. posilek-kurczak 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa 3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 20g olej rzepakowy + warzywa 4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa TRENING [...]

Witam! Dzien 15 Dieta: 1. posilek-omlet 5 jajek+platki owsiane 120g+rodzynki 35g 2. posilek-kurczak 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa 3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 20g olej rzepakowy + warzywa 4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa TRENING Szejk po treningowy Gainer 70g+Bialko 30g 5.posilek-kurczak 150g + ryz [...]

Dzien 22 Dieta: 1. posilek-omlet 5 jajek+platki owsiane 120g+rodzynki 35g 2. posilek-kurczak 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa 3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 20g olej rzepakowy + warzywa 4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa TRENING Szejk po treningowy Gainer 70g+Bialko 30g 5.posilek-kurczak 150g + ryz [...]