posiłek po treningu

[...] obcinam tłuszcze dokładam ww obecnie tak ;) rano amino mr big 20g po 20 min 100g makaron razowy interwał 20 min - 2/2min amino mr big 10g 50g ryż + 200g mięso + warzywa x4 po treningu 20g amino mr big i po 30min 100g ryż + owoc ost posiłek same białko w piatek ciachne jakies fotki waga mniej więcej bez zmian pozdro 4all ;) dreso ;)

hmmm no to od poczatku: Bialko najkozystniej brac w dni treningowe po treningu czy przed a w nietreningowe jak >>> w dni nietreningowe np. przed snem i do posilkow ktore zawieraja male ilosci bialka.. mozna tez rano naczczo. W dni treningowe Bialko korzystnie jest wziasc w taki sposob 30 min. przed treningiem szybko wchanialne po [...]

tak e0r po bezposrednio po treningu z tym ze oczywiscei w polaczenu z weglami , z po 30min posilek ale jest tez opcja wrzucenia bcaa zaraz po treningu a wpc 30-60 min po posilku potreningowymn (tutaj spaghetti bolognesse z wolowo drobiowym)

Postaraj się zjeść posiłek na 2 godziny przed tym treningiem. Tylko, żebyś nie nakładał dwóch posiłków na siebie bo pękniesz. Zawsze część kalorii możesz uzupełnić po treningu. Zarówno banan jak i miód będzie dobry do razu po.

Od razu po treningu gainer jak najbardziej. A po godzince jakiś pełnowartościowy posiłek :)

Panowie, kończę trening około 21.30 i teraz jestem w kropce. Brać po treningu carbo+białko (odpowiednio 70g i 20 g), po 40 min posiłek (100 g ryżu + 100 g mięska) a przed snem 125 g twarogu półtłustego + oliwa. Nie za dużo tego w ciągu ok 2,5 godziny (później niż 24 staram się nie chodzić spać - wstaję o 6 rano). Może jakoś inaczej to rozłożyć? [...]

[...] następujące - bezpośrednio po treningu zjeść banana popijając białkiem czy samo białko? Przeważnie bezpośrednio po siłowni idę do domu (5min drogi) i jem pełnowartościowy posiłek. Jednakże jakby kiedyś nie byłoby mi to dane, musiałbym pozałatwiać inne sprawy chciałbym wiedzieć coś na ten temat. Waga: 66kg, wzrost: 186cm, typ budowy: ekto-endo [...]

Czy jeśli chciałbym użyć WPC + 100g płatków owsianych to który posiłek będzie lepszy? 1. przed treningowy (około 1h-1,5h przed) 2. Po treningowy (od razu po treningu) ?

Jeżeli jesteś endo to nawet na masie radziłbym Ci kręci aero po 3x30min.W pracy jaka by nie była to nie są żadne aeroby uwierz mi.Jak będziesz na redukcji to proponowałbym Ci po treningu siłowym BCAA+Glutamina,potem aero następnie Carbo+białko i do domu na posiłek.

Dzisiaj trening mięśni grzbietu,dwugłowy uda,łydka. Grzbiet -ściąganie drążka górnego wyciągu za kark 4x12 -ściąganie wąskiego uchwytu górnego wyciągu do klatki 4x12 -podciąganie hantli w opadzie tułowia na skośnej ławce 4x15 -przyciąganie drążka do brzucha siedząc-szerokim chwytem 4x15 -podciąganie na drążku 4x10 Dwugłowy uda -martwy ciąga na [...]

[...] / 6x / 6x 2.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu: 12 x 20kg / 12 x 20kg / 8 x 25kg 3.Narciarz: 12 x 30kg / 10 x 40kg Dieta: Taki głodny byłem po treningu że nażarłem sie jak świnia %-) Sporo kcal weszło z czego jestem zadowolony jeszcze musze szamać ostatni posiłek i będzie git ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/94a899f65f564ac0bae9a674b5373207.png

[...] katabolizmu mięśni. Już z samej teorii widac ze nie jest to dobra sytuacja dla naszego organizmu. Jednak damy rade obejść to w łatwy sposób spożywając nawet lekki posiłek przed tego typu wysiłkiem. Organizm zostanie wydobyty ze stanu krańcowego katabolizmu o którym wspominałem wyżej i będzie tym samym miał dostarczone odpowiednie [...]

[...] węgli i białka 17:00 PRZED TRENINGIEM - ryż + tuńczyk / makaron + ser / pierś + ryż / ryba + ryż (czasem zamienie na makaron) 18:00 TRENING - popijam izoplusa 19:00 PO TRENINGU - zaraz po treningu dam z 50g glukozy + banana - do 40 minut po treningu jakis posiłek podobny do tego o 17:00 21:30-22:00 - 100 gram twarogu godzine przed snem.

DT w tym tygodniu: B180 T80 W 150 - makro zawsze +- IF 13.00-21.30 Miska z dzisiaj /SFD/2016/10/13/eac0d3b3e6f54c87b3a247c99e1f9abf.jpg Posiłek potreningowy %-) /SFD/2016/10/13/d5816f116b314491ac8c0095b71b2e62.jpg /SFD/2016/10/13/a3f9283bd3354357bdeacb5887d5d4e1.jpg Trening bardzo fajnie wszedł Przysiady 4 x 12/10/8/8 Wykroki ze sztangą 4 x [...]

[...] priorytet. Można to zrobić najbliższym posiłkiem. Oczywiście jak wypijesz porcję gainera po wysiłku to będzie to lepsze rozwiązanie niż samo białko (zakładając w miarę podobną jakość białek). Co do metody najpierw białko, potem węgle to spotkałem się z takim podejściem. Sam nie bawię się w eksperymenty, jem zwykły posiłek niedługo po treningu.

[...] się na 18:30, wstaję 5:40, śniadanie 6:00 plus/minus,kolejno 3 posiłki, które wypadają mi w pracy,z czego ostatni( mój czwarty) jest przed treningowym, i zostawał mi 5 posiłek jako ostatni i po treningowy zarazem,kładę się spać 22:40-23:00. 2.od samego początku rotować miską na DT I DNT? wiesz ja wcześniej jadłem różnie, na pewno dalekie [...]

Czy posiłek przedtreningowy musi byc z małą ilością tłuszczy? Jestem na low carb i mam dużą ilość tłuszczy. I pytanie czy przed trenigiem mogę rzucić posiłek z tłuszczami np jakieś tłuste mięso po treningu mam tradycyjnie pierś z kurczaka , ryz/kasza bez tłuszczy.

Bierz od razu po treningu kreatynę + carbo a po 25 min posiłek potreningowy. Możesz brać też gainera po treningu albo jako posiłek potreningowy(nie polecam), albo bierz kreatynę i z 10 min pozniej gainera.

I posilek : płatki owsiane 60g + gainer II posilek: 2 jajka całe + wafle ryżowe III posilek: filet z kurczala 130g + 50 ryzu + 150g warzyw IV posilek filet z kurczala 130g + 50 ryzu + 150g warzyw V posilek : serek wiejski 150g lub twaróg chudy 100g + wasa 3-4szt po treningu dałbym jeszcze gainera?

Jak walniesz po treningu gainera i białko będziesz miał jeszcze siłę i ochotę żeby zjeść porządny posiłek potreningowy? Przerzucił bym to potreningowe białko i wypił przed snem a po treningu zjadł odpowiedni posiłek.