Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - do jednego posiłku ALA - do posiłków NAC - do posiłków Kreatyna - podczas treningu Bcaa - podczas treningu Dextroza - podczas treningu Białko - po treningu,pierwszy posiłek Przed treningówka Szama HC 1. 50g B + 100g WW + 5g T 2. Od razu po treningu 50g B + 200g WW 3. 50g B + 100g WW + 5g T 4,5. 50g B + 60g WW + 5g T 6. 50g B + 30g T [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - do jednego posiłku ALA - do posiłków NAC - do posiłków Kreatyna - podczas treningu Bcaa - podczas treningu Dextroza - podczas treningu Białko - po treningu,pierwszy posiłek Przed treningówka Szama MC 1. 50g B + 80g WW + 5g T 2. Od razu po treningu 50g B + 180g WW 3. 50g B + 80g WW + 5g T 4,5. 50g B + 40g WW + 10g T 6. 50g B + 30g T [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] posiłkiem Berberyna - do jednego posiłku ALA - do posiłków Kreatyna - podczas treningu Bcaa - podczas treningu Dextroza - podczas treningu Białko - po treningu,pierwszy posiłek Przed treningówka Szama MC 1,2. 50g B + 40g WW + 10g T 3. 50g B + 80g WW + 5g T 4. Od razu po treningu 50g B + 180g WW 5. 50g B + 80g WW + 5g T 6. 50g B + 30g T [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - do jednego posiłku ALA - do posiłków NAC - do posiłków Kreatyna - podczas treningu Bcaa - podczas treningu Dextroza - podczas treningu Białko - po treningu,pierwszy posiłek Przed treningówka Szama HC 1. 50g B + 120g WW + 5g T 2. Od razu po treningu 50g B + 220g WW 3. 50g B + 120g WW + 5g T 4,5. 50g B + 60g WW + 10g T 6. 50g B + 30g T
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - do jednego posiłku ALA - do posiłków NAC - do posiłków Kreatyna - podczas treningu Bcaa - podczas treningu Dextroza - podczas treningu Białko - po treningu,ostatni posiłek Przed treningówka Szama MC 1. 50g B + 100g WW + 5g T 2. Od razu po treningu 50g B + 180g WW 3. 50g B + 100g WW + 5g T 4,5. 50g B + 40g WW + 10g T 6. 50g B + 30g T [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jednego posiłku ALA - do posiłków Kreatyna - podczas treningu Cytrulina - podczas treningu Bcaa - podczas treningu Dextroza - podczas treningu Białko - po treningu,pierwszy posiłek Przed treningówka Szama MC 1. 50g B + 100g WW + 5g T 2. Od razu po treningu 50g B + 180g WW 3. 50g B + 100g WW + 5g T 4,5. 50g B + 40g WW + 10g T 6. 50g B + 30g T
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 36 - na czczo Berberyna - do jednego posiłku ALA - do posiłków Kreatyna - podczas treningu Bcaa - podczas treningu Dextroza - podczas treningu Białko - po treningu,pierwszy posiłek Przed treningówka Szama MC 1. 50g B + 100g WW + 5g T 2. Od razu po treningu 50g B + 180g WW 3. 50g B + 100g WW + 5g T 4,5. 50g B + 40g WW + 10g T 6. 50g B + 30g T [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 360 - na czczo Berberyna - do jednego posiłku ALA - do posiłków Kreatyna - podczas treningu Bcaa - podczas treningu Dextroza - podczas treningu Białko - po treningu,pierwszy posiłek Przed treningówka Szama MC 1. 50g B + 100g WW + 5g T 2. Od razu po treningu 50g B + 180g WW 3. 50g B + 100g WW + 5g T 4,5. 50g B + 40g WW + 10g T 6. 50g B + 30g T [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jednego posiłku ALA - do posiłków Kreatyna - podczas treningu Cytrulina - podczas treningu Bcaa - podczas treningu Dextroza - podczas treningu Białko - po treningu,ostatni posiłek Przed treningówka Szama MC 1. 50g B + 100g WW + 5g T 2. Od razu po treningu 50g B + 180g WW 3. 50g B + 100g WW + 5g T 4,5. 50g B + 40g WW + 10g T 6. 50g B + 30g T [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jednego posiłku ALA - do posiłków Kreatyna - podczas treningu Cytrulina - podczas treningu Bcaa - podczas treningu Dextroza - podczas treningu Białko - po treningu,pierwszy posiłek Przed treningówka Szama MC 1. 50g B + 100g WW + 5g T 2. Od razu po treningu 50g B + 180g WW 3. 50g B + 100g WW + 5g T 4,5. 50g B + 40g WW + 10g T 6. 50g B + 30g T [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 360 - na czczo Berberyna - do jednego posiłku ALA - do posiłków Kreatyna - podczas treningu Bcaa - podczas treningu Dextroza - podczas treningu Białko - po treningu, ostatni posiłek Przed treningówka Szama HC 1. 50g B + 120g WW + 5g T 2. Od razu po treningu 50g B + 220g WW 3. 50g B + 120g WW + 5g T 4,5. 50g B + 60g WW + 10g T 6. 50g B + 30g T [...]
Płatki owsiane sa zastapione kukurydzianymi... wiele osob tak robi zauwazylem (niemoglem owsianych zlukac w sklepie ;D i tu ada raz owsiane raz kukurydziane...) tłuszcz po treningu - tu wlasnie tez mylalem ze nie mozna ale pewna osoba napisala mi ze odrazu po treningu jak jem bialko i wegle to posilek potreningowy okolo 30-40min po (ten po bailku [...]
[...] ze ziarnami , płatki owsiane około 4-5 łyżek z 200ml mleka staram się tu dawac jakies warzywo ogórki ze słoika i czasami pomidor garść orzechów ziemnych czasami włoksich II posiłek w szkole bułka grahamka z serkiem Bieluchem i w tym plasterek ogórka i pomidora czasami zamiast serka makrela wedzona lub czasami pierś z kurczaka jabłko obiad to [...]
[...] + oliwa z oliwek + wafle ryżowe Niektórych pewnie zastanawia jak można jeść ryż z kurczakiem i warzywami na słodko? Otóż można %-) wchodzi peterda, a jakże anaboliczny posiłek :-D Delikatna, a może dość konkretna, modyfikacja anabolicznej kaszki Mariusza, ale to on mnie zainspirował do tego /-) Poniżej foto: https://i.imgur.com/aUXnjhZ.jpg [...]
05.11.2019 Wtorek (7 tydzień okresu masowego) Wpis mega na szybko, bo mało czasu dziś i ogólnie napięty dzień. Rano standardzik - szybka pobudka, cardio, posiłek i trening. Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PULL 1 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x115kg | 9x115kg | 13x100kg 2. Podciąganie chwytem neutralnym 12x7,5kg | [...]
09.11.2019 Sobota (7 tydzień okresu masowego) Jak sobota, to wiadomo, że z rana było grane pozowanie ;-D Potem posiłek, no i w końcu na spokojnie mogłem wybrać się na trening. Cardio: Brak, ze względu na mocny trening grzbietu (wszystko zgodnie z planem) Trening: PULL 2 1. Podciąganie na drążku szeroki chwyt neutralny (40 reps) 5x7,5kg | 5x7,5kg | [...]
[...] tydzień okresu masowego) Specjalnie wczoraj położyłem się wcześniej spać, by rano też nieco szybciej wstać i mieć więcej czasu na wszystko ;-D Cardio weszło pięknie, potem posiłek i zrobiłem dziś mały test - ruszyłem bez przedtreningowej kawy na trening. I muszę przyznać, że chyba spoko takie wyjście, bo nie złapał mnie muł jak to się czasem [...]
[...] W końcu wstałem niesamowicie wypoczęty, zregenerowany i z dobrym samopoczuciem. Z rana, jak to co sobote, standardowo pozowanie. Później wykręciłem cardio i odwlekałem posiłek, bo ustawiłem się z typem na trening, a trochę rozminął się w czasie ;-D Jechałem taki zmotywowany na ten trening i z takim uśmiechem jak dziecko na lizaka }:-( [...]