posiłek po treningu

[...] - 8g cm3 - 1 porcja BCAA + Glutamina - 2 miarki 100% Whey Isolate Na Noc: - 1 kapsułka VITA – PLEX Sport - 1 kapsułka CHELA-MIN Sport - 2 tab Chela MZB - Olimp Dieta: 1 posiłek: 90g płatków owsianych, 50g 100% Whey Isolate, kakao 2 posiłek: 75g makaron razowy, 2 jaja, 5 białek, pół miarki Only Whey Protein, 15g orzechów włoskich, kakao 3 [...]

[...] - 8g cm3 - 1 porcja BCAA + Glutamina - 2 miarki 100% Whey Isolate Na Noc: - 1 kapsułka VITA – PLEX Sport - 1 kapsułka CHELA-MIN Sport - 2 tab Chela MZB - Olimp Dieta: 1 posiłek: 90g mąki razowej Typ 2000, 2 jaja, 5 białek jaj, pół miarki Only Whey Protein, kakao, 20g masło orzechowe, łyżka dżemu 2 posiłek: 60g ryż basmati, 200g pierś indyka, [...]

[...] - 8g cm3 - 1 porcja BCAA + Glutamina - 2 miarki 100% Whey Isolate Na Noc: - 1 kapsułka VITA – PLEX Sport - 1 kapsułka CHELA-MIN Sport - 2 tab Chela MZB - Olimp Dieta: 1 posiłek: 90g płatków owsianych, 50g 100% Whey Isolate, kakao 2 posiłek: 60g mąka razowa typ 2000, 2 jaja, 6 białek, 15g orzechów włoskich, kakao 3 posiłek: 60g ryż basmati, [...]

[...] - 8g cm3 - 1 porcja BCAA + Glutamina - 2 miarki 100% Whey Isolate Na Noc: - 1 kapsułka VITA – PLEX Sport - 1 kapsułka CHELA-MIN Sport - 2 tab Chela MZB - Olimp Dieta: 1 posiłek: 90g płatki owsiane, 50g 100% Whey Isolate, 10g wiórki kokosowe 2 posiłek: 60g mąka razowa typ 2000, 2 jajka, 6 białek, kakao, kawa rozpuszczalna, 10g orzechów [...]

[...] + Glutamina - 2 miarki 100% Whey Isolate Na Noc: - 1 kapsułka VITA – PLEX Sport - 1 kapsułka CHELA-MIN Sport - 2 tab Chela MZB - Olimp Dieta: Dzisiaj odrobinkę wiecej kcal 1 posiłek: 90g płatki owsiane, 2 jaja, 5 białek jaj, pół miarki Only Whey Protein, kakao, 15g wiórki kokosowe, serek wiśniowy 2 posiłek: 60g ryż basmati, 55g 100% Whey Protein [...]

[...] - 1 porcja BCAA + Glutamina - 2 miarki 100% Whey Protein - UNS Na Noc: - 1 kapsułka VITA – PLEX Sport - 1 kapsułka CHELA-MIN Sport - 2 tab Chela MZB - Olimp Dieta: 1 posiłek: 45g płatków owsianych, 1 miarka 100% Whey Protein - UNS, kostka gorzkiej czekolady 70g chleb orkiszowy, 2 jajka, 2 białka jaj, 50g polędwicy z indyka, [...]

[...] + Glutamina po treningu siłowym: - 1 porcja BCAA + Glutamina - 2 miarki 100% Whey Protein UNS Na Noc: - 1 kapsułka VITA – PLEX Sport - 1 kapsułka CHELA-MIN Sport Dieta: 1 posiłek: 90g płatków owsianych, 55g 100% Whey Protein UNS, 2 kostki gorzkiej czekolady 2 posiłek: 60g ryż basmati, 200g pierś kurczaka, 10g oleju lnianego, warzywa 3 posiłek: [...]

[...] - 1 porcja BCAA + Glutamina - 2 miarki 100% Whey Protein - UNS Na Noc: - 1 kapsułka VITA – PLEX Sport - 1 kapsułka CHELA-MIN Sport - 2 tab Chela MZB - Olimp Dieta: 1 posiłek: 90g płatki owsiane, 2 jajka, 6 białek jaj, cynamon, 10g orzechy włoskie, śliwki, pół jogurtu naturalnego 2 posiłek: 300g pieczone ziemniaki, 200g pierś indyka, 10g [...]

[...] siłowym: - 1 porcja BCAA + Glutamina - 2 miarki 100% Whey Protein UNS Na Noc: - 1 kapsułka VITA – PLEX Sport - 1 kapsułka CHELA-MIN Sport - 2 tab Chela MZB - Olimp Dieta: 1 posiłek: 90g płatki owsiane, 2 jaja, 5 białek jaj, pół miarki Only Whey Protein, kakao, 15g wiórki kokosowe, serek wiśniowy 2 posiłek: 60g makaron razowy, 200g twaróg chudy, [...]

[...] + Glutamina Po treningu siłowym: - 1 porcja BCAA + Glutamina - 2 miarki 100% Whey Protein - UNS Na Noc: - 1 kapsułka VITA – PLEX Sport - 1 kapsułka CHELA-MIN Sport Dieta: 1 posiłek: 90g płatków owsianych, 400g białka jaj, 20g masło orzechowe, kakao, jogurt naturalny 2 posiłek: 60g ryż basmati, 200g pierś kurczaka, 10g oleju lnianego, warzywa 3 [...]

[...] + Glutamina po treningu siłowym: - 1 porcja BCAA + Glutamina - 2 miarki 100% Whey Protein UNS Na Noc: - 1 kapsułka VITA – PLEX Sport - 1 kapsułka CHELA-MIN Sport Dieta: 1 posiłek: 90g płatków owsianych, 55g 100% Whey Protein UNS, 2 kostki gorzkiej czekolady 2 posiłek: 60g ryż basmati, 200g pierś indyka, 10g oleju lnianego, warzywa 3 posiłek: [...]

[...] + Glutamina Po treningu siłowym: - 1 porcja BCAA + Glutamina - 2 miarki 100% Whey Protein - UNS Na Noc: - 1 kapsułka VITA – PLEX Sport - 1 kapsułka CHELA-MIN Sport Dieta: 1 posiłek: 90g płatków owsianych, 2 miarki 100% Whey Protein UNS, Kakao 2 posiłek: 60g ryż basmati, 200g pierś kurczaka, 10g oleju lnianego, warzywa 3 posiłek: 60g ryż basmati, [...]

[...] + Glutamina po treningu siłowym: - 1 porcja BCAA + Glutamina - 2 miarki 100% Whey Protein UNS Na Noc: - 1 kapsułka VITA – PLEX Sport - 1 kapsułka CHELA-MIN Sport Dieta: 1 posiłek: 90g płatków owsianych, 2 jajka, 6 białek jaj, 2 posiłek: 60g ryż basmati, 200g pierś indyka, 10g oleju lnianego, warzywa 3 posiłek: 60g makaron razowy, 200g twaróg [...]

[...] + Glutamina Po treningu siłowym: - 1 porcja BCAA + Glutamina - 2 miarki 100% Whey Protein - UNS Na Noc: - 1 kapsułka VITA – PLEX Sport - 1 kapsułka CHELA-MIN Sport Dieta: 1 posiłek: 90g płatki owsiane, 2 jajka, 7 białek jaj, cynamon, 2 posiłek: 60g makaron razowy, 200g twaróg chudy, 10g olej lniany, kakao 3 posiłek: 60g ryż brązowy, 200g pierś [...]

Witaj Lusse:-) naprawdę zjadłam tyle kaszy i oczywiście warzona była sucha:-D Po treningu robię sobie budyń jaglany z kaszy, banana, odżywki z kakaem - polecam bardzo smaczny posiłek:-) Kaszę należy ugotować i zmiksować z resztą składników. Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-04-22 19:25:30

[...] ile masz wegli w diecie? Obecnie nie liczę miski, jedzenie przygotowuję na wyczucie, ale w oparciu o ostatnie wytyczne Tadeusza, jedynie w DT po treningu jem budyń jaglany z owocami i kolejny posiłek (zazwyczaj ostatni) też przygotowuję z większą ilością węgli np. ryż, soczewica z mięsem. W pozostałych posiłkach węgle mam z warzyw.

Kcal: 2300 B: 2,2 x 70 - 150 g dziennie T: 1 x 70 - 70 g dziennie WW: 3,5 x 70 g ok 250 g dziennie Dzień treningowy: I posiłek 7.00 musli - wlasna produkcja (owsiane, zarodki przenne, otreby pszenne, siemie lniane,, rodzynki) mleko 1,5% owoc Razem: B 20, T 15, WW 80, kcal 540 II posiłek 10.00 2 jajka warzywa oliwa z oliwek Razem: B [...]

[...] nadgarstków podchwytem 3x15p Ad. C-1/2 - nie spodziewałem się, że to może być takie ciężkie ćwiczenie, mega zmęczenie i ból podczas wykonywania ćwiczenia DIETA I posiłek (przedtreningowy) 5 jaj + 40 ml oliwy z oliwek + warzywa II posiłek (bezpośrednio po treningu) Ryż paraboiled 50g + rodzynki 60g + serek wiejski 200g + cynamon III [...]

[...] : Płatki Owsiane 50G 6/3,6/34 słonecznik ziarna 30G 7,5/13/7,5 mleko 2,0% 7/4/10 + do tego 20 g otrębów weszło Dzisiaj weszła sałatka vol.3 które nie dodałem jako 2 posiłek Mozarella 100g Oliwki czarne 100g Sałata lodowa Oliwa 30ml Na obiad był 100 g ryżu 150 g piersi niestety bez jajka bo mi sie już zbrzydło :( oliwa 30 ml 35 G [...]

http://singraph4.home.pl/sfd/powiadomienia.jpg Dziś kolejny dobry dzień ;-) Trenowany dość mocno i specjalnie wstałem o 5 żeby pomieścić dodatkowy posiłek od siostry miał to być hamburger, lecz.... poprostu zapomniała zakupić składników jednak miala dziś dużo roboty, ale zrobiła duża ilość piersi około 300g. bo całą pierś + 1 worek ryżu [...]