posiłek po treningu

[...] Gorzej jest z tłuszczami, stąd mam kilka pytań. 1. Czy można spożywać dziennie podaną przeze mnie w diecie ilość oliwy z oliwek? 2. Podałem dwa przykłady diety, czy pierwszy posiłek może się różnić ilością kcal, czy lepiej jak ilość będzie taka sama? http://imageshack.com/a/img600/2839/3o6g.png http://imageshack.com/a/img838/4469/7e24.png Z góry [...]

Czesc wrzucam diete do oceny Posiłek I 10.00 płatki owsiane 2 banany mleko łyżka kakao sok ze swiezych pomaranczy Posiłek II 13.00 ryz brazowy kurczak warzywa marchewka/buraki/kapusta kiszona Trening Po treningu wypijam shake białkowy Posiłek III 16.30 4 kromki zytniego chleba jajko na twardo,łosoś wedzony, kurczak piers wedzona, mozarella, [...]

Czy BCAA to wystarczajacy antykatabolik po treningu??? znana jest teoria ze bezposrednio po treningu jak najszybciej nalezy zjesc posilek, i teraz mam pytanie czy w momencie robienia osttaniej seri zjem BCAA poczekam zeby sie rozpuscilo jakies 20min nastepnie zjem banana(lub carbo, narazie mam banany)odczekam 10 min wypije bialko a duzy posilek [...]

[...] i takie tam. Do tego treningu jeszcze 3 razy aeroby po siłowym. Moje pytania: 1. Czy jest do dobrze ułożony trening ? 2. Czy między siłowym a aerobami powinienem jeść posiłek ? Jeżeli nie to kiedy. Z góry dzięki za odpowiedzi. TRENING NA 8 TYGODNI Z treningu na trening zwiększać obciążenie o 2,5 kg ! Poniedziałek: (Plecy, Kaptury, Barki, [...]

[...] jajko, 100g ziemniaków, warzywa (31b 18w 16t) 4. 80g ryżu 150g karpia, warzywa (37b 62w 8t) 5. 130g twarogu (22b 5w) 127b 199w 66t 1900kcal Wiek:19 Wzrost:180 Waga:74 3 posiłek jest zawsze przed treningiem koło 15:30 a 4 zaraz po treningu (tak dla ścisłości) Czy to jest dobra dieta jak dla mnie ?? Jeszcze zrobiłbym jakieś dni gdzie jem [...]

Cześć , to moja pierwsza własna dieta , więc proszę o opinie, może coś dodać może coś odjąć. Waga : 85kg , Wzrost:185cm, Cel : Rzeźba Pierwszy posiłek o 8 rano. Kolejne posiłki co 3h Białko : 150g Węglowodany : około 210g Tłuszcze: 60g I 60g płatków owsianych + 200ml mleka 2x chleb pełnoziarnisty z serem + pomidor II puszka tuńczyka w sosie [...]

Witam Zacząłem przygodę z siłownią, trening mam ustalony, jednak jak każdy wie sukces to dobra dieta, dużo czytałem doradzałem się znajomych w tej dziedzinie, którzy ćwiczą. Mój wzrost to 175cm waga 65kg mam 22 lata, moje zapotrzebowanie to jakies 3000kcal z tego co liczył mój znajomy ponieważ ja nie potrafię tego ogarnąć. Mój trening trwa średnio [...]

A o to moja dieta Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 200g Mleko 3.2% ll posiłek 10:00 Wątróbka drobiowa 140g Płatki owsiane 70g lll posiłek 13:00 Wątróbka drobiowa 140 g Płatki owsiane 70g llll posiłek 16:00 1 udko z kurczaka gotowane Platki owsiane 70 g lllll posiłek 19:00 Udko z kurczaka gotowane 70 g płatków owsianych 1 całe jajko 20:00 [...]

[...] coś analogicznego. Zresztą kiedyś myśl o tym podsunął mi Apokalipsa Porcje potężne ! Co z posiłkiem potreningowym ?? GF zawsze papałem od razu po treningu, natomiast posiłek ok 30-40 minut po GF, wiec zamierzam stosować tę regułę i w powyższym zestawieniu. Nie wiem też czy przy takiej dawce posiłek ma byc obfity, czy może delikatnie go [...]

Siemka, mam 15 lat, waże 60-61kg i mam 180 cm wzrostu :) Co sądzicie o takiej dietce? Posiłek 1 -3-4 Jaja (jajecznica) -2 kromki chleba -Smażone plastry boczku 40-50g (do jaj) -Szklanka mleka Posiłek 2 (w szkole) -Ciabatta -Pierś z kurczaka 80-100g -Sałata -Pomidor -Majonez/musztarda do smaku Posiłek 3 -Karkówka grillowana 100-150g - dwie kromki [...]

Ulozylem sobie diete (na mase). Ukladalem ja uwzgledniajac wszystko co moglem dowiedziec sie na tym forum. Ale trzymam sie jej troche slabo glownie ze wzgledu na brak wiekszych mozliwosci w pracy. Jakis chlebek mozna zjesc ale jakis wiekszy posilek (ryz, z kurczakiem) ciezko. Moja dieta wyglada tak: (waze 70kg, wzrost 185cm): 1 sniadanie (8 rano): [...]

[...] (chociaż z reguły robię 40-60 min.) (jak zrobi się ciepło to wiadomo- przerzucam się na normalny). I tu mam kilka pytań: 1. Czy po treningu powinnam odczekać jakiś czas na posiłek (jeśli tak to ile?) czy zjeść coś bezpośrednio po? (Raz piszą, żeby nie jeść 2 godz. po treningu bo wtedy ciągle spala się tłuszcz a następnym razem żeby zaraz po [...]

[...] 2 jaja1 wrzywa b;35g w;85 t;15g k;351 2 posiłek 10;00 Szynka15g Chleb żytni pełnoziarnisty 140 g Serek wiejski 200g b;41w;75t;4 450kl 3posiłek 13;15 Ryz bialy 100g Ryba b;22lub 27 w;76 [...]

cze jak w temacie. co lepiej zjesc 30-60 min po treningu . zaraz po bede jadl carbo z kretka. Diete mam dobra i nie wiem czy tego gainera jesc w ciagu dnia a posilek potreningowy zjesc normalnie po treningu, czy lepiej ten posilek zjesc jakos w ciagu dnia a gainera po treningu ??? pozdro

teraz mam 77 kg i 176 cm,kupilem sobie odzywki,oczywiscie silka i przydalaby sie dobra dietka,trenuje 3 razy w tygodniu z rana wstaje biore 5 gr kreatyny, 1 okolo 9,posilek,po 30 minutach pierwszy posilek chlepb razowy z piersia z indyka(2 kromki) 2 pos. 11,30 po 2,5 godz od pierwszego twarog 100 gr,banan,i 4 lyzki oliwy z oliwek -pozniej po 12 do [...]

1 posiłek 100gr płatków owsianych górskich + białko - > (shejk) + garść rodzynek 2 posiłek 2 kanapki z chlebem pełnoziarnistym z wedlina gotowany kurczak 2 serki wiejskie i magnez omega 3 3 posiłek przedtreningowy 200gr piersi z kurczaka + 100 gr ryzu 4 posiłek potreningowy 200gr piersi z kurczaka + 100gr ryzu 5 posiłek twaróg waga 87kg wzrost [...]

[...] dziękuję. Oto co wyliczyłem z przeczytanych tematów: Kcal potrzebne - 3600 Białko - 121 g Tłuszcz - 1080 g Węglowodany - 2200 g Ilość posiłków dziennie - 6 (śniadanie, posiłek w szkole, posiłek w szkole, obiad, podwieczorek, kolacja) Płyny - 8 szklanek wody dziennie - 2l Trening - (około 2 godziny po obiedzie) 82 g węglowodanów przed [...]

czesc mam 16 lat waga 70kg wzrost 182cm, cel oczywiscie masa. Zapotrzebowanie kaloryczne 3000kcal 1 posilek 7.30 platki kukurydziane 100g mleko 400mml 2% lyzka miodu posilek 2 10.30: chleb razowy 100g poledwica z kurczaka 100g orzechy 10g posilek 3 13.30: magnum 8000 ile powinienem brac? posilek 4 15.30: ryz bialy 100g pierski kurczaka 100g [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 114 Wzrost : 176 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 120 Obwód uda : 75 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca 9 godzin Uprawiany sport lub inne formy aktywności : mam zamiar 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : fast food, [...]

1.posilek-torebka ryzu oraz szklanke mleka 2.posilek-3 jajka na twardo i szklanke mleka 3.posilek-zwykly obiad np ziemniaki salatka z warzyw jajko sadzone 4.posilek-ryz 2 szklanki mleka przed treningiem szklanke mleka po treningu 2 szklanki mleka w w trakcie woda niegazowana okolo litra 5.posilek-jajecznica skladajaca sie z 2 jajek szklanke [...]