posiłek po treningu

[...] i rozciąganiem - 60-70 minut. Posiłek przedtreningowy (białko i węgle)- 2h przed treningiem, chwilę przed rozpoczęciem treningu banan i miód pszczeli (trochę dodatkowej energii w postaci cukrów prostych na czas treningu). Po treningu banan i pół godziny później posiłek potreningowy (białko i węgle). W jakiej postaci proponujesz węgle złożone?

I posiłek -150g jogurtu 4 4 23 -45g płatków 3,3 0,4 33,5 -2 kapsułki tranu Ok.Nie za mało tych płatków?? II posiłek -4 kromki chleba razowego(ok. 160g) 8,5 2,4 81 -4 plastry sera (ok. 60 g) 15 16 0 Daj jakiś tłuszcz.Zamiast sera - jako źródło białka - dałbym twaróg czy jakąś szynkę z piersi kurczaka.Daj jakieś warzywa III posiłek -3 kromki chleba [...]

on pisał o takim zjawisku: -testosteron wzrasta do maxa w pierwszych 15 min treningu -testostron utrzymuje sie pozniej na max poziomie jeszcze 45 minut -testosteron zaczyna spadac po 60 min treningu -hormon wzrostu warasta w czasie treningu w ciagu pierwszej godziny -hormon wzrostu spada po pierwszej godzinie treningu -kortyzol CZYLI GLOWNY WROG [...]

[...] Cześć zjem o 10 a cześć o 13 (wiem że lepiej jakieś mięcho by było ale niestety mam szkołę) Tutaj ma być odzielny posiłek. Skorzystaj z linku powyżej. Posiłek przed treningowy : 1.ryz biały 2.pierś z indyka 3.oliwa z oliwek 4.marchew Przed treningiem węglowodany o niskim ig czyli [...]

codziennie jest kilka tematow o bcaa codziennie kilka razy wklejam ten sam link - a ludzie dalej laduje bcaa po treningu? http://www.sfd.pl/BCAA_vs_EAA__a_timing_!-t750889.html po co? bcaa = antykatabolik bialko/eaa = antykatabolik + anabolik po treningu nie zalezy nam tylko na zatrzymaniu katabolizmu ale rowniez,moze glownie - nasileniu [...]

Udalo mi sie ogarnac, chwila wolnego i wyglada to mniej wiecej tak, tylko prosze o jakies mozliwe poprawki , cos dodac cos ujac , wszelkie sugestie beda mile widziane Dziennie 4 posilki zapotrzebowanie okolo 2100 kcal ale z wyliczen mi wyszlo 1400 nie liczac warzyw i jednej porcji bialka po treningu Posilek 1 10 bialek jaj 2 zoltka 15 gr [...]

[...] być już nie powinno. Posiłek III fajnie jeśli są to takie normalne śledzie na wagę, gorzej jeśli to śledzik z puszki. Dołóż warzywa. Posiłek IV schab spoko, ale skoro to posiłek przedtreningowy to ryż biały zamień na brązowy lub na inny o niskim IG (kasza gryczana, makaron razowy itd). Mimo że przedtreningowy to i tak dołożyłbym trochę [...]

posilek 1 i 2 ok posilek 3 bym zmienil na ryz/kasza + piers/mieso/tunczyk posilek 4 zostawil bym sam ryz i kure reszte wywalikl po treningu gainer spoko posilek 6 przesunal bym na 18:30 i wyzucil bym oliwe o 21:00 zjadl bym twarog 100gram i oliwa z oliwek

[...] podobnie tez zamieniaj źródła węgli ... 5 Posiłek 3 kromki chleba ciemnego + 100 g serka białego półtłustego. no własnie tą maślanke mógłbyś tutaj dać i zjedz jeszcze 6 posiłek w ciągu dnia który bedzie się składał z sera półtłustego i oliwy z oliwek + warzywo tak bedzie najlepiej ... No to narazie tyle :D a jak miałeś tą redukcje niby z tą [...]

1 Posiłek Płatki owsiane 50-70g (Tylko tyle tego gówna jestem wstanie wszamac) Mleko 2% 250 ml Rano nie moge dużo w siebie wrzucic ;/ Dodaj twaróg. 2 Posiłek 2 Jaja gotowane + jakieś warzywka/owoce + 2-3 kromki ciemnego chlebka. Ok. 3 Posiłek (Przedtreningowy) Makaron gotowany 70-100g ( nie jestem wstanie dokładnie określi bo jeszcze nie [...]

08:00 Posiłek 1 150g płatków owsianych 18/103,5/7 daj tu bialka 500ml mleka 17,5/25,5/2,5 20g pestek z dyni 5/3,5/9 09:30 porcja NO-shotgun 10:00-11:30 trening 75g weglowodanow+50g izolatu po treningu zmniejsz torche bialko, nie trzeba az tyle 12:00 3/4 porcji Xpanda 12:30 posilek 2 potreningowy 150g wołowina pieczem 31,5/0/5 100g kasza [...]

[...] , bo z tego będę dodawał kalorię , a białko będzie bez zmian do końca diety , tylko będę aktualizował pod wagę. Posiłki do których będę dodawał kaloryczność będą to posiłek nr1 , przed i po treningu. Myślę , że to jest jedyne rozwiązanie , żeby dać rade finansowo. Ostatnie pytania i zaczynamy od poniedziałku , bo w tym tygodniu dużo [...]

[...] z czego redukować , bo nie widzę sensu przy moim BF robić wcześniej redukcję niż 105kg. No tak 20 min rowerku , tylko dlaczego 20 minut , skoro po 30 minutach dopiero się tłuszcz pali , co daje te 20 minut? A co z tymi suplementami po treningu , 10 minut po wszystkim biorę cm3 , carbo i białko i dopiero za godzinę posiłek , dobrze to jest?;)

Po treningu aerobowym, nie pij carbo tylko kreatyna, bcaa ewentualnie białko do domu i jesz posiłek potreningowy. Nie robiłeś tutaj treningu interwałowego, ani siłowego więc takie proste węglowodany sa nie potrzbne.

Ta węglowodany złożone które mega szybko pokazują się w krwi, zmierz cukier to zobaczysz. Wiesz co 20-30 minut aerobów i jak to nie redukcja to wal po treningu siłowym carbo. a po samych Aerobach białko i potem posiłek. A Cm3, Carbo itp - bierzesz od razu po siłowni - na 10 minut przed aerobami - a nie po 10 minutach.

Witam:) Co ciekawego z dzis;p Znowu praktyki;p Z rana plateczki + jajecznica i białeczke potem 2-3 posilek grahameczka + po 100 g szynki z piersi , i kilka orzechów włoskich + ogoreczki konserwowe. przed treningiem : Sałata lodowa + papryka,zielony ogorek i kiszony do tego 70g ryzu i upieczona piers z kurczaka w piecu bez tluszczu rewelka:D [...]

Zacząłem lekką redukcję i mam pytanie: Zawsze zjadałem 50 g miodu tuż po treningu. Zostawić go, czy wywalić? Posiłek potreningowy mam gotowy ok. 15-20 min. po treningu. Bez miodu ilość węgli w DT spadłaby z 3,7 na 3,3 g na kg masy.

mam pewien problem, otóż po treningu zanim zjem pełnowartościowy posiłek minie równa godzina, stąd pytanie co zjeść po samym treningu na szybko ? węglę proste ? białko ? czy może bcaa samo wystarczy ?

A jeśli chodzi o dietę, to czy ta jest dobra? Dzień normalny: -- I posiłek -- 100g platkow owsianych na wodzie 30g bialko K** 50g slonecznika luskanego ---II posilek --- makaron durum 100g 4 jaja ---III posiłek--- 100g ryzu parboiled kurczak 100g ---IV posilek--- 100 g ryzu parboiled twarog poltlusty 200g ===========Dzien TRENINGOWY============= [...]

[...] 1. wyciąganie sztangi wąskim nadchwytem x4, progres (20,20,20,20) 2. "dogrzanie" hantlami x1 MAX. bezposrednio po treningu 6 kapsułek HI TEC AMINO ANABOL + 15g HI TEC MAGNESIUM CITRATE + 40 min. po treningu 5 posiłek MOC! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e44d77733c5d4a47af14f86eb649976f.jpg Zmieniony przez - R-Rutkowski w dniu 2013-10-15 23:42:13