Po potęzniej redukcji

78.2 kg :
http://img826.imageshack.us/img826/7370/38432.jpg

78.7 kg :
http://img560.imageshack.us/img560/8378/17112012942.jpg
http://img402.imageshack.us/img402/7686/17112012943.jpg

Jest dobrze , waga idzie ciągle do przodu , czuję się super , w ogóle nie choruję. Dalej tylko sobie tak myślę czy dobrze , że wliczam białko roślinne , jakieś tłuszcze z mięsa i węglowodany też z czegoś tam. Hmm ;>

Co myślicie o moich zdjęciach? Tylko poważnie ;)

A z tą suplementacją przed/po treningową to na pewno dobrze?
W dni z samym treningiem siłowym :
20 min przed treningiem siłowym : s.a.w. , antykatabolik , cm3
10 mimnut po treningu : carbo , białko , cm3
Godzinę od wzięcia suplementów posiłek po treningowy

W dni z treningiem aerobowym :
20 min przed treningiem siłowym : s.a.w. , antykatabolik , cm3
10 minut po treningu aerobowym : białko , carbo , cm3
Godzinę od wzięcia suplementów posiłek po treningowy

Na pewno jest dobrze tak dopiero po 10 minutach po treningu brać suplementy skoro nie biorę BCAA? I czy z tym treningiem aerobowym to też dobrze? Bo nic nie biorę przed aerobami tylko kończę trening siłowy i od razu rowerek , wiecie nie chcę żeby mnie katabolizm nie dopadł. I czy dobre jest rozwiązanie żeby wykonywać trening aerobowy 20 minut? Ktoś mi tak mówił z forum. A dowiedziałem się , że dopiero po 30 minutach aerobów zaczyna się tłuszcz spalać.

Zmieniony przez - loozak93 w dniu 2012-11-23 10:59:31

loozak93

78.2 kg :
http://img826.imageshack.us/img826/7370/38432.jpg

78.7 kg :
http://img560.imageshack.us/img560/8378/17112012942.jpg
http://img402.imageshack.us/img402/7686/17112012943.jpg

Jest dobrze , waga idzie ciągle do przodu , czuję się super , w ogóle nie choruję. Dalej tylko sobie tak myślę czy dobrze , że wliczam białko roślinne , jakieś tłuszcze z mięsa i węglowodany też z czegoś tam. Hmm ;>

Sam napisałeś, żew waga idzie do góry i czujesz się dobrze więc po co kombinować.
A zdjęcia na prawdę fajne

loozak93

Na pewno jest dobrze tak dopiero po 10 minutach po treningu brać suplementy skoro nie biorę BCAA? I czy z tym treningiem aerobowym to też dobrze? Bo nic nie biorę przed aerobami tylko kończę trening siłowy i od razu rowerek , wiecie nie chcę żeby mnie katabolizm nie dopadł. I czy dobre jest rozwiązanie żeby wykonywać trening aerobowy 20 minut? Ktoś mi tak mówił z forum. A dowiedziałem się , że dopiero po 30 minutach aerobów zaczyna się tłuszcz spalać.

Zmieniony przez - loozak93 w dniu 2012-11-23 10:59:31

Katabolizm Cię nie dopanie nie masz się o co martwić.
20 min rowerka bo cały czas wydawało mi się, że chcesz teraz robić czystą masę bo jesteś "po potężnej redukcji"

No tak , dalej czysta masa , chcę dojść do 105 kg żeby mieć z czego redukować , bo nie widzę sensu przy moim BF robić wcześniej redukcję niż 105kg. No tak 20 min rowerku , tylko dlaczego 20 minut , skoro po 30 minutach dopiero się tłuszcz pali , co daje te 20 minut? A co z tymi suplementami po treningu , 10 minut po wszystkim biorę cm3 , carbo i białko i dopiero za godzinę posiłek , dobrze to jest?;)

Po treningu aerobowym, nie pij carbo tylko kreatyna, bcaa ewentualnie białko do domu i jesz posiłek potreningowy.
Nie robiłeś tutaj treningu interwałowego, ani siłowego więc takie proste węglowodany sa nie potrzbne.

20 min kręci Ci metabolizm aby wszystkie procesy przechodziły w organizmie sprawniej. Nie chodzi tu o redukowanie tłuszczu.

jabolockk - tylko ja robię treningi siłowy i od razu przechodzę do aerobów (20 minut rowerek stacjonarny) i jak mam sam trening siłowy 10 minut po treningu cm3 , carbo i białko - za godzinę posiłek. a jak mam trening siłowy i od razu aeroby to robię to samo , czyli 10 minut po cm3 , carbo i białko. I tak w ogóle Carbo to większość węglowodany złożone :
Wartość odżywcza w 100g na porcję (50g + 150ml wody)
Wartość energetyczna 1609 kJ / 385 kcal 805 kJ / 192,6 kcal
Białko 0 g 0 g
Węglowodany 95 g 47,5 g
w tym cukry 17,5 g 8,7 g
Tłuszcz 0 g 0 g
w tym nasycone kwasy tłuszczowe 0 g 0 g
Błonnik pokarmowy 2,5 g 1,3 g
Sód 0 g 0 g
Tauryna 400 mg 200 mg
Glukuronolakton 200 mg 100 mg
D-ryboza 200 mg 100 mg

Więc jak to ma być w końcu kurde , jak brać suplementy po treningowe w dni z samym treningiem siłowym i w dni z dodatkowymi aerobami , ile minut po treningu brać , co brać i po jakim czasie później jeść posiłek. Tak w ogóle jak dawkujecie BCAA , ile g/10kgmc?

Zmieniony przez - loozak93 w dniu 2012-11-23 19:42:12

Ta węglowodany złożone które mega szybko pokazują się w krwi, zmierz cukier to zobaczysz.

Wiesz co 20-30 minut aerobów i jak to nie redukcja to wal po treningu siłowym carbo.
a po samych Aerobach białko i potem posiłek.
A Cm3, Carbo itp - bierzesz od razu po siłowni - na 10 minut przed aerobami - a nie po 10 minutach.