siema moja propozycja sniadanie platki kukurydziane lub grysik, czasami jajecznica z kanapkami platki owsiane,mleko,jajka,suszone owoce,pestki dyni II sniadanie ( wszkole ) kanapki zwykly chleb, ser zólty, albo wedlina zalezy co jest w domu ostatnio zaczolem pic jogurty i jes bulki chleb razowy,szynka drobiowa,pestki dyni,warzywa obiad to co jest [...]
[...] wybrać. Powiedzmy IG max to 50-60 przed treningiem ). Po treningu potrzebujesz coś o większym IG. Ja jem praktycznie od razu po wysiłu rodzynki, a 30min później zwyczajny posiłek składający się z białka, węgli i odrobiny tłuszczu. Zależnie od tego, o której godzinie jest trening jeszcze do tego 1/2 posiłki składające się ze wszystkich [...]
Nie wygląda to źle, ale same owoce to nie posiłek. Sportowiec w każdym posiłku powinien mieć białko. Owoce są dobrym dodatkiem do śniadania lub posiłku po treningu. To że odrzuciłeś słodycze itp to bardzo dobrze, czekolada gorzka od czasu do czasu jest ok, zawiera magnez Przerwy między posiłkami powinny wynosić około 3 godzin. Na noc najlepszy [...]
Ja bym wzial kreatyne 30 min przed treningim a posilek przedtreningowy wczesniej np 1,5 godziny przed treningiem a do kretki mniej glukozy np 20 g albo nawet bez po treningu jak najszybciej kreatyne a pozniej posilek potreningowy ok 1 godzine po kreatynie
xD w posilkach okolo treningowych (przed i po) posilek ubogi w tluszcze, spowalnia on trawienie innych spozytych produktow a przed i po trneingu trzeba sie szybko naladowac energia i posilic misnie porzadna porcja bialka czyli - przed i po treningu: ww zlozone + białko, bez tluszczy przed snem posilek bialkowo-tluszczowy zapobiegajacy nocnemu [...]
zaraz po treningu kreatynę + 30-50g (ja 60g) glukozy 40-60min posiłek o duzej zawartości wegloodanów i małej tłuszczy moze być gainer koniecznie na mleku 0.3% do 1% następny posiłek wysokobiałkowy , amino
[...] WW w ilości od3 do 5g/kg masy o niskim IG głównie w pierwszych 4 posiłkach oraz o wysokim Ig po treningu w ilości około 70g A to wszystko 5-6 posiłków, co 3 godziny + posiłek po treningowy ( tutaj carbo/węgle proste + serwatka) Woda w ilości od 3 litrów/ dobę Białko serwatkowe z samego rana i po treningu - wskazane z uwagi na szybka [...]
Ja brałem tak: 3 iu po przebudzeniu i po tym 120g gainera (bez tłuszczu) 0,5h po tym śniadanie bogate w węgle 5 iu po treningu i po tym 15g kreatyny + 50g dekstrozy 0,5 posiłek z dużą ilością węgli
przerwalem po jednym dniu cykl bo mi dziwnie bylo (plama przed okiem , drzaca reka) mniemam ze za wolno jadlem bo apetytu nie ma ni hvj jak sie jest chorym a i chory bylem wbilem znowu inse 24.12 przed kolacja jako zeby bylo przyjemne z pozytecznym efekty ? hmm tluszcz jak narazie troche rosnie na brzuchu , 0,5cm w rece up a to samo z siebie bez [...]
Możesz tym zastępować posiłek. Do tego bulki nadają się najlepiej. Białka, bulki to po prostu żarcie w proszku i stosuje się tam, gdzie mamy niedobory białka. Po treningu, jeśli nie masz czasu od razu na posiłek będzie dobrym rozwiązaniem. Zmieniony przez - Martainn w dniu 2009-02-15 20:05:31
[...] gruncie rzeczy nie ma znaczenia czy zjesz trochę więcej ww o 11 czy o 13:00. Dlatego podziałki 2g/kg jest DZIENNIE, a nie np. na godzinę, czy do południa. Moim zdaniem rano posiłek 40-120 może być. nie będzie ciężkostrawny, a na treningu organizm ma 100% energii przeznaczyć na ćwiczenia, a nie na trawienie (to skomplikowany proces, wystarczy się [...]
[...] 12 godzin do tego jak chcesz możesz dać gainera polecam monster mass lub mass xxl co do batona to nie polecam jest to poprostu syf. przed treningiem ok 1,5 godziny polecam posiłek ryż,kurczak,oliwa po treningu carbo,gainer a po 40 minutach posiłek ryż kurczak(bez oliwy i warzyw!!) P.S nie dasz soga bo nie masz abonamentu Zmieniony przez - [...]
[...] treningu które mają nam zapewnić wrzut insuliny dzieki czemu insulina wysyła do naszych mięśni składniki odżywcze, w tym przypadku wysyła TYLKO te pochodzące z węglowodanów, a gdzie białka-aminkowasy witaminy(jesli pijemy glukoze) i jakies inne o których nie wiem...? Juz nie lepiej zjeść normalny posiłek dostarczający wszystkiego co potrzebne?:-]
Polepszylem Swoja Diete inaczej update zrobilem xD Rano 9-10 350ml melka z platkami owsianymi/ Kanapki z szynka z chlebem pelnoziarnistym Przed Treningiem ok 11-12 Makaron 12 Trening ok 14(Po treningu) 2 banany 40-60 min po treningu ok 15. 100g ryzu bialego+piers z kurczaka+marchewka Godz 19. NIEWIEM PROSZE O POMOC Pod wieczor przd snem Kanapki z [...]
[...] unikać tłuszczy... wtedy np: 230g ziemniaków i 120g mięsa... wg mnie 150g to przesada, jak ty to jesz:P co do warzyw jeszcze: po treningu też wiele osób mówi, że to jedyny posiłek, w którym warzyw można uniknąć... tak mi się zakodowało... posiłki powinny być co 3-4 godziny... najlepiej co 3 no i powtórzę jeszcze raz: 5 posiłków w dniu minimum
[...] fragment postu ellis-a: " Żeby post był kompletny napiszę jak powinna wyglądać suplementacja okołotreningowa według Lyla: -2 godziny przed treningiem normalny posiłek. -Tuż przed treningiem 20-30 g węglowodanów (dextro/malto) z porcją protein (WPC) 12-15 g lub BCAA. Lyle nie wspomina tutaj o fruktozie. -Jeśli trening trwa ponad [...]
[...] 40kg https://www.youtube.com/watch?v=U4_7NEJEHYs&feature=youtu.be Dieta W toku, przed treningiem bulletproof coffe. 1. Po treningu HydroWhey i zaraz potem posiłek mistrzów SFD/Images/2015/7/30/927bd97d54b54ae8a2e3123a60e6e2a7.jpg 2. Pomidorowa SFD/Images/2015/7/30/33f556f1516a4e478d89d98f80e6bb53.jpg I to narazie tyle. [...]
jak masz diete to powinines wiedzec ze po treningu ok 20 min musisz proste wegle zarzucic wiec carbo!do ok 1 godz po treningu posilek po treningowy i jezeli nie ma w nim wystarczajacej ilosci bialka dorabiasz odzywke jezleli jest ok wal bialko przed snem zaraz porcje ok 50gr proszku i spac powinnes uzyskac ok 35gr pelnego bialka zlaezy jakie [...]
Jestem Gruby potrzebuje porad :)
