posiłek po treningu

Gainer jest jako uzupelnienie diety.A dokladnie jako uzupelnienie braku weglowodanow. Carbo po treningu mozesz ew zastapic tym gainerem.Jesli masz tendencje do otluszania sie uwazaj na ww proste po treningu i radzilbym Ci wtedy odpuscic tak carbo jak i gainera.Posilek potreningowy jest o wiele wazniejszy i lepiej na nim sie skoncentruj, szkoda [...]

Tuńczyka jem max 3 razy na tydzień na 2 posiłek, w pozostałe dni albo szynka z indyka albo jakiś cycek :) "jedynie potreningowy bez warzyw i tluszczu" Chodzi o ten o 18:00? To drugie to taka przegrycha raczej. Raczej nie ma szans w tym czasie wrzucić nic na ruszt normalnego...w pracy lipa o tej porze. Jak mam policzyć procentowy udział [...]

jak raz zjesz posiłek normalny z białkiem nic sie nie stanie i tak bedziesz lepiej spał dzięki ww. bez warzyw (albo małe ilości) i oleju po treningu

Po treningu carbo lub ww proste glukoza, miod, wafle ryzowe. Po ok 45min posilek. Ww zlozone i białko.

napisał bym ci cos o twojj diecie ale nie mam słownika. szkoda ze ty nie potrafisz czytac nie wiem ktory posiłek przed i po treningu ale snadanie i posiłek 3 brak białka posiłek 5 brak ww tak samo jak i 6 poczytaj podstawy układania diety a nie słowniki i wtedy układaj cos dieta jeszce gorasz niz poprzednim razem a tłuszczu jak kot napłakał

Jak dopiero zaczynasz rozpisz trening ogólnorozwojowy, nie "to coś" bez ładu i składu. ;-) Po treningu powinien być posiłek stosowny do tej pory - główna pula węgli w ciągu dnia do tego porcja źródła białka i ewentualnie umiarkowana ilość tłuszczu, więc cały plan jest do przebudowy, wrzucając poprawki sugeruję użyć surowych produktów nie po [...]

[...] do ktretki: DNI TRENINGOWE - 5g ok 45 min przed treningiem + 30gr wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo bez wegli porstych, po 20-30 min. normlany posiłek lub na noc 5gr- równiez bez ww prostych

Posiłek 5 zamieniłbym miejscem z 4. Węglowodany bardziej przydadza się po treningu, jak przed nim. Ogólnie nie ma źle. Węglowodany utrzymywałbym na sam początek na poziomie ok. 120-150g i obserwował. Białko ok. 150-160g i reszta zdrowe tluszcze. jeszcze zrezygnowałbym z treningu siłowego ponieważ chcesz redukowac tkanke tłuszczową a najlepsze są [...]

[...] omleta) Mięsa mielone gotowe radzę zamienić na zmielone samemu. Po treningu białko to za mało, co już też zostało zauważone, tutaj musiałbyś węglowodany wrzucić, porządny posiłek. Białko ma tutaj być dodatkiem ;-) Ponadto dodaj orzechy, ryby, mięsa tłuste, warzyw mało. [...]

[...] samemu. Zwykła kanapka z dobrej jakości pieczywa z masłem i jakimś mięsem/serem /rybą/jajkiem plus do tego jakiś owoc lub warzywo - już stanowi wartościowy i praktyczny posiłek. Można upiec w ziołach kawałek karkówki/szynki/kurczaka i kroić przez parę dni na kanapki. http://potreningu.pl/articles/2270/kanapki-i-budowa-masy-miesniowej [...]

Nie napisales ile wazysz i jakie masz zapotrzebowanie!! 1. mleko 2% tłuszczu 500ml. - białko 17, tł. 10, ww. 24,5 kcal 260 2. płatki kukurydziane 100g - białko 6,9 , tł. 2,5 , ww. 83,6 kcal 366 3. musli z owocami suszonymi 50g - białko 4,2 , tł. 1,7 , ww. 36,1 kcal 164 4. jakiś owoc (banan, jabłko lub pomarańcz) // PLATKI DAJ OWSIANE razem [...]

[...] 100g Mięso 40g Rodzynki suszone 10g warzywo III Posiłek14:30 Kasza Gryczana 80g kurczak 200g Oliwa z oliwek 10g Jajka kurze całe(na twardo)100g +warzywo IV Obiad(posiłek przed treningowy) 16:00 Ryz brązowy 90g Mieso z piersi kurczaka 80g V Po treningu od razu 19:00 Miód(ma sporo węgli i jest tani) 15g VI 45-60min po treningu [...]

[...] Carbo to gorsza wersja ryżu/makaronu. Jak masz opakowanie carbo to popijaj podczas treningu tak ze 20g, po trenigu też możesz CHYBA , że od razu masz pełnowartościowy posiłek to olej carbo po treningu. Ćwicz te 6 miesięcy z porządną dietą. Potem przyjdzie czas na pierwszy cykl kreatynowy, na razie odpuść zabawki Zmieniony przez - [...]

5.40 Płatki owsiane lub Otręby Rodzynki Mleko 0.5% Marchewka ZOSTAW OWSIANE I DOSYP DO NICH TROCHE OTRĘBÓW,BRAK ŻRÓDŁA BIAŁKA I TŁUSZCZY 9.05 Kromka razowego chleba Filet Zielony Ogórek Pomidor BRAK TŁUSZCZY... JAK CHCESZ NABRAĆ KG TO KROMKA RAZOWEGO TO MAŁO 15.30 (przed treningiem) Kasza,Ziemniaki lub Ryż Chude Mięso Oliwa z Oliwek ZIEMNIAKI [...]

Przede wszystkim nie musisz dostarczać białka 15 minut po treningu. Wróć spokojnie do domu i zjedz normalny wartościowy posiłek. Ja osobiście dziwię się osobom wcinającym pierś z kurczaka z ryżem od razu po treningu (jeszcze na siłowni) tak jakby wcześniej byli na kilkudniowej głodówce.

[...] owsianych na mleku II.ryż z jogurtem III.gołąbki IV.(przed treningiem): Karkówka z kaszą gryczaną i sosikiem do smaku :P IV.Po Treningu i gainerze: Ryż z tuńczykiem i kukurydzą I ide spać bo musze sie wyspać więc akurat dzisiaj ten ryż z tuńczykiem to mój ostatni posiłek... AAA i powiem tak jak Sługa ten shock theraphy serio kopie :P Dobranoc :P

Na regenerację składa się cała dieta, odpoczynek. A po treningu jedz białko + węglowodany, 2-3 godziny po treningu już posiłek zawierający tłuszcz. Po treningu unikaj błonnika, tłuszczu.

ok, carbo ładować z whey'em mix 100/100 (pełne dawki i tego i tego)? Whey po treningu, już zapisuję :P posiłek zwiększyć do 100g/100g (kura/kasza)? P.S. BCAA przed i po treningu? ładowane od razu przed a po? Zmieniony przez - rashal w dniu 2012-12-17 16:01:27

[...] ze wiem mniej niz wiedziałem, kazdy pisze co innego. TO jest mój pierwsyz cykl. Mam diete ułożoną myśłe ze dość dobrą. BEde brał mono i gainerka i teraz tak: 2 h przed treningiem porzadny posiłek. po trenigu mono, 20 minut później gainer a kiedy ten woreczek ryżu? bo mi ktos radził ze nastepny posiłek ok 1,30 h po treningu. dopiero wtedy ten ryż?

witam dieta fatalna liczyles zapotrzebowanie kcal??jaki rozklad BTW??nie moze byc miejsca w twoim odzywianiu na batony,slodycze i inne syfiaste przetworzone produkrty,ma ona sia skladac z weglowodanow zlozonych,pelnowartosciowego bialka i zdrowych tluszczy musz byc posilki przed/po treningowe Sniadanie : godzina 5:00 Płatki kukurydziane za [...]