ja robię tak że na treningu około 20 gram bcaa xtra w litrze wody rozpuszczam i popijam na siłce, po siłce wskakuję na 10 minut intensywnych interwałów, a po wszystkim carbo z leucyną, glutaminą i tauryną. Chwilę po tym 40 gram białka i do godziny posiłek.
[...] oprócz szeroko pojętego czucia się po prostu źle, nie miałam totalnie ani sił ani ochoty na treningi. Owszem, wiem, że są ewenementy w rodzaju Rondy Rousey, które jedzą 1 posiłek dziennie i dają radę na treningach. Na tej samej zasadzie mogę przyjąć, że są ewenementy które robią kilka treningów MMA tygodniowo na paleo. Ale ja traktowałabym ich [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ach. Po anoreksji musisz wziąć poprawkę na wcześniejsze przejścia i tym bardziej delikatnie i ostrożnie obchodzić się ze swoim organizmem - tak w kwestii diety, jak i treningu. Jeśli zakwasy są bardzo bolesne - nie trenuj na siłę, odpocznij. Dużo biegasz na boisku - trening na siłowni musi być do tego dostosowany, aby nie "zaorać" [...]
Dzień 1 Dziś w planach był dzień bez treningu, ale wyszło trochę inaczej, bo po świętach miałem za dużo energii %-) Trening Rower- w 40 minut zrobiłem 15 km. Dieta Właśnie jem przedostatni posiłek, a ostatni mam już zaplanowany :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cbd5d42f98cb494ebfcc42dbe17aeb9c.png Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2014-04-22 17:11:15
tyka ale duzo rozsadniej jest ladowac te wegle przed treningiem tak zeby po pierwszy posilek byl juz tluszczowy. poza tym tu ilosc carbo powinna zdecydowanie zalezec od treningu (intensywnosc,ilosc serii itd.) ____________________ The NOTORIOUS B.I.G.
[...] https://athletes.zone/challenges/1848 W ramach startowego każdy zawodnik otrzyma pamiątkowy worko plecak, tablicę imienną (Para otrzymuje jedną pamiątkową tablicę), ciepły posiłek...i pewnie coś jeszcze :) Organizator wykupi zbiorowe ubezpieczenie NW uczestników na dzień imprezy. W trakcie imprezy dyżur pełnić będzie ratownik medyczny. NAGRODY [...]
wybacz ze to napisze ale rowniez bylem w liceum i to bodajze 30 lub 2x wiec dosc wysoko a jakos mialem czas zeby chodzic 5 razy w tyg i nie raz siedziec tam 3 godziny :) nie wiem co to za o******lanie sie na treningu typu gadanie na gg bo albo cwiczysz albo piszesz na gadu gadu z kolezankami, wroc do domu zjedzo biad odpocznij chwilke trening [...]
nie nie pytam poniewaz jesli trening masz dosc intensywny, ale krotki to niewymaga on dostarczenia od razu po nim wegli prostych...wtedy najlepiej sprawuje sie bialko...poniewaz specyfika treningu na mase jest taka ze nie za duzo tracimy wtedy glikogenu, wtedy priorytetem powinno byc bialko... a zatem jesli masz intensywny trening masowy to [...]
wielkosc potreningowej porcji zalezy po jakim czasie od zakonczenia treningu masz posilek. Z przedtreningoa jest podobnie. Ja czasem wrzucam 20g wheya przedtreningiem gdy cwicze wiecej niz 2h po posilku.
hmm . tyle ile osob tyle opini :) 1.5 h przed treningiem posilek , bezposrednio przed nim kreatyna + 30-40 gr carbo , w trakcie czysta woda , 80-90 min treningu , po nim carbo 30-40gr + kreatyna , po 30 min gainer i posiek . Tak chyba bedzie najlepiej - waga 87 wzrost 188 , trening typowy na mase
Według dziennika wychodzi zapotrzebowanie na ponad 1700kcal przy treningu areobowym 3 razy w tyg po 60min. Jaki ma być rozkład btw?? Martucca i obliques mogłabym prosić o wasze rady bo nie chce przytyć a takie zapotrzebowanie na kalorie trochę mnie przeraża.. Na dzień dzisiejszy moje rozłożenie posiłków wg dziennika wygląda tak: Śniadanie ok [...]
z tego co widze to masz po 2300 w diecie, posilek z jogurcikiem niezbyt ciekawy;-) reszta ujdzie, jednak przy tej wadze dosc nisko zaczynasz z kaloriami. poza tym same cardio bez treningu silowego, to strzal w kolano jezeli chodzi o utrzymanie masy miensiowej;-) skad miensia maja dostawac sygnal ze sa potrzebne? poleca tam samo ladnie jak fat;-) [...]
jack.77...sfl ma racje...przesuń trening...moj trener zawsze powtaarza żeby nie trenowac przed snem...zalezy od kto i jaki trening robi ale okolo 1 - 1,5 godz przed snem to najpozniej, a po tym treningu jeszcze posilek bialkowy na noc. Ale to jest napewno sprawa tego..jesli robisz siłowy to organizm jest zmęczony.I tu jest anomalia że zmęczony [...]
Carbo to ww proste (szybko wchłanialne) stosowane po cięzkim treningu siłowym/aerobowym. Myślę ze nie zaszkodzi, ale zamiast carbo możesz np. zjeść banana lub posiłęk bogaty w ww proste, który też dobrze się sprawdzi:)
według mnie za malo posilków,ja jestem obecnie na masie to jem 4-5 posilków dziennie tzn 4xryz z filetami z kurczaka,lub np. sałatka z tunczyka,pomiedzy posiłkami najlepiej cos zlapac jeszcze np.banan,czy jakis deser ryzowy.Dodaj tak samo bialka z jajek czyli po 5-6 godz nastepny posilek to omlet.Ja na swojej diecie i treningu w ciagu pół roku a [...]
spoko :) ktos jeszcze jakies sugestie ma na ten temat?aha i jak wyglada sprawa z tym MEGABOLEM czy jako szybkie uzupelnienie wegli da rade?porcja 100g podczas treningu carbo a po powrocie do domu normalny posilek tj. ryz/piersi/warzywka/koktajl ze swiezych bananow/.
siłka na redukcji akurat jest bardzo pożądana, nie wiem skąd Ci przyszło do głowy, że robi się na niej tylko masę. posiłek przed treningiem 1-1,5h przed, tak byś nie czuł dyskomfortu na treningu. po treningowy możesz zjeść od razu po, ale proponuję się najpierw wykąpać. pzdr/
Najadłem się wczoraj tak jakbym nie miał rozumu! Nawet pić mi się nie chciało! Dzisiaj brzuch jak balon! Brak chęci do jedzenia! Zjadłem jeden marny posiłek (wędzonego pstrąga) w w porze drugiego posiłku zażyłem BCAAPLUS, ST i HIGH KICK aby zmierzyć się ze Spartan Torso na 8 serii. Walczyłem w sumie 2 godziny i 40 minut a trening na filmiku zajął [...]
[...] zbyt małej podaży tłuszczu, dobrze jest je zwiększyć kosztem węgli, równie dobrym sposobem jest sama dieta np 5 posiłków w ciągu dnia bazujących na białku z mięsa, ostatni posiłek przed snem to jakieś białko wolnowchłanialne z puchy żeby nie obciązać układu pokarmowego, do tego dołożeniu 2 razy w tygodniu treningu nóg żeby rozjuszyć hormony, [...]
BCAA przed i po cardio najlepiej. do tego dobrze by bylo jeszcze izolat i po tym (tak jak przy zwyklym treningu silowym) za 30-40 min normalny posilek ale z weglami zlozonymi, proste zachamuja proces spalania przez wyrzut insuliny. w sumie zlozone tez ale pozniej :)
Paelo na siłę/wytrzmałość
