posiłek po treningu

[...] bioder 8s x 15 sekund na nogę C-1. Uginanie nóg , stopy do wewnątrz 8s x 2p C-2. Renegade Rows (wyglada jak wiosło ale traktujemy ze to na brzuch) 8s x (5+5)p Dieta: I posiłek Kurczak, udka ze skórą 300g + rosół 1000ml II posiłek (do 10 min po treningu) Rodzynki 60g + ryż 50g + cynamon III posiłek Kurczak, udka ze skórą 300g + masło 30g + [...]

gorne partie miesniowe(klatka, biceps, triceps) A co z plecami, nogami, barkami? Raczej o przypadkach redukcji tricepsem lub bicepsem mało się słyszy :D Tym bardziej, że uprawiasz piłke ręczną... Nogi + plecy podstawa! 1.Posilek godz. 6:30 - 100g platkow owsianych B:12g W:69g T:7g - 300ml mleka 0,5% B:3,6g W:14g T:1,5g - 2 jaja cale gotowane [...]

[...] źle. Pijąc po treningu samo wpc nic z tego miał nie będziesz. Całość zostanie zużyta na potrzeby energetyczne. Możesz wypić wpc, ale dodaj tłuszczu, a po godzinie normalny posiłek potreningowy białko+tłuszcz+warzywa Posiłek 6 - 300kcal, B: 40g, W: 10g, T: 11g - twarożek półtłusty - 200g - jogurt naturalny - 50g - warzywa //dodaj tłuszczu np [...]

Posiłek I 9-00 -Płatki owsiane(lub czekoladowe) -50g -Mleko 1,5 % tłuszczu -200g / daj twarog i np troche jogurtu nat -Oliwa z oliwek - 5g / daj orzechy 270kcal B-15,3g T-8,7g W-35g Posiłek II 12-00 -Filet z Kurczaka(bądz udko)100g/ albo kurak albo jaja -Warzywa(na parze)40g -Jajecznice 3białka 1 zółtko 340Kcal B-38g T-3g W-4g Posiłek III [...]

[...] to zmieniam na jakies kanapki inne) >> tuńczyk ok( w oleju niekoniecznie) chleb raczej niepożądany. ogólnie co do diety to mało w niej warzyw a dużo mleka, kiepski posiłek rano i kiepski przedtreningowy. Staraj sie jeść więcej surowych warzyw z tłuszczami roślinnymi. musze przeczytać posta jeszcze raz to może coś jeszcze mi przyjdzie do [...]

[...] 5g przed treningiem Witamina D3+wapń 1 tabletka po treningu Cynk 1 tabletka po treningu Probiotyk 1 tabletka po treningu Dieta Kompletnie nie miałem ochoty jeść. Pierwszy posiłek ~15:30 ok. 600kcal. Reszta kcal po treningu. Hmm tak sobie myślę, czy nie sprawdzić IF "Eat Stop Eat" w ten dzień, albo zmodyfikowaną wersję typu 1/3 zapotrzebowania [...]

1.posiłek śniadanie 250 ml mleko 2% tł. 100 g płatki owsiane 20 g pestki z dyni 20 g rodzynki Ok dodaj jajko z ostatniego posiłku b 24 t 19 ww 89 kcal 631 2.posiłek II śniadanie 100 g chleb zwykły(lub żytni razowy) 60 g ser żółty edamski 60 g polędwica z indyka 50 g pomidor 10 g szczypior 30 g rzodkiewka 100 g jabłko ok b 31 t 18 ww [...]

[...] FA LipoBurn 120 tabl. zalezy mi na jak najszybszym zrzuceniu 20kg w 2 miechy najlepiej wiem ze sie da przyklad http://www.sfd.pl/19_lat_redukcja_%26lt%3B~-t601074.html I posiłek płatki owsiane z mlekiem + tuńczyk w sosie własnym + orzechy włoskie II posiłek pieczywo razowe + jaja kurze całe + pomidor + oliwa z oliwek III posiłek kasza + filet [...]

DZIEŃ TRENINGOWY POSIŁEK I – 7.00 Jajka 140g Wieprzowina, boczek BK 50g Masło 20g Olej lniany 20g Warzywa POSIŁEK II - 9.40 Wieprzowina, karkówka 100g Orzechy włoskie 30g Olej kokosowy 25g Warzywa POSIŁEK III - 12.25 Wieprzowina, karkówka 100g Orzechy włoskie 40g Oliwa z oliwek 15g Warzywa POSIŁEK IV - 15.00 – Przed [...]

No ale ketoza to jest poniżej 30g, ja mam ponad 2x tyle. Na low carbie zazwyczaj widziałem do 1,8g na kg masy zazwyczaj, ja bym musiał dać 2,5g. Mam nadzieję że jednak coś poszło... Bitte, sprawdźcie: DZIEŃ TRENINGOWY – LOW CARB NA MASĘ POSIŁEK I Wieprzowina, boczek 100g Oliwa z oliwek 30g Jajka 140g Warzywa POSIŁEK II Wołowina, [...]

[...] udawać budując swoją przyszłość! * Środa Wstałem dosyć późno, bo po 10 - to mi sieee podobaa :-D po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 10 g Creatine Xtra następnie pierwszy posiłek, czyli szejk: - 70 g płatków, 50 g Whey Protein Isolate , kakao, cynamon pojechałem na wykłady z Socjologii, potem ostateczne kolokwium z Pierwszej pomocy i koniec [...]

z tego co widze to wycinak to jest,cwiczysz silowo??wykonujesz aeroby?ile scioles kcal?? co do diety,to weglowodany na redukcji na sniadanie przd i po treningu,zapominasz o zdrowych tluszczach oliwie,orzechach,pestkach slonecznika,dyni,sezamie,siemie lniane po treningu bez tluszczy,owocow unikaj na redukcji Posiłek 1 - 8:00 jaja kurze całe (3 [...]

[...] po treningu siłowym lub po posiłku (3h po nim, przed aerobami tylko bcaa). Jeżeli robimy po siłowym, to przed należy wypić carbo, bcaa i proste aminy. Po aerobach jemy posiłek ! - posiłek musi byc pełnowartościowy, i nie zamienisz aminokwasów na jedzenie. Przede wszystkim potrzebujemy więcej aminokwasów by budować mięśńie. Oraz pożywienie [...]

[...] z tego co ja się orientuje, to po treningu należy coś zjeść, niezależnie o której to godzinie wypadnie. Ja staram sie osttani posilek bialko + tłuszcz, a jak najmniej węgli. Może sobie faktycznie połowe zjedz przed a połowe po. Zreszta 18 to za wcześnie na osttani posiłek, bo chyba nie idziesz spac o 20 :). Za dluga robisz przerwę do śniadania.

Do tej pory schudłem w najwyższym punkcie 24 kg(równe 70 kg wagi). Po czym miałem wypadek, złamałem nogę i przytyłem siedząc do około 78 kg. Mam dosyć spory problem z boczkami :/ Nie mam pomysłu jak się ich pozbyć. Aktualnie od marca wznowiłem treningi po zrośnięciu się nogi. Stopniowo zwiększam obciążenie treningowe. Priorytetem są biegi [...]

[...] ALA - do posiłków Iron Flex - rano na czczo NAC - do posiłków Kreatyna - podczas treningu Bcaa - podczas treningu Dextroza - podczas treningu Białko - po treningu,pierwszy posiłek Cytrulina - 5g przed treningiem Przed treningówka Odebralem dzisiaj wsparcie ktore otrzymałem za aktywność w dziale , wszystko co potrzebne :-)) [...]

[...] ALA - do posiłków Iron Flex - rano na czczo NAC - do posiłków Kreatyna - podczas treningu Bcaa - podczas treningu Dextroza - podczas treningu Białko - po treningu,pierwszy posiłek Przed treningówka Szama HC 1. 50g B + 90g WW + 5g T 2. Od razu po treningu 50g B + 190g WW 3. 50g B + 90g WW + 5g T 4,5. 50g B + 60g WW + 5g T 6. 50g B + 30g T [...]

[...] ALA - do posiłków Iron Flex - rano na czczo NAC - do posiłków Kreatyna - podczas treningu Bcaa - podczas treningu Dextroza - podczas treningu Białko - po treningu,pierwszy posiłek Przed treningówka Szama MC 1. 50g B + 30g T 2. 50g B + 80g WW + 5g T 3. Od razu po treningu 50g B + 160g WW 4. 50g B + 80g WW + 5g T 5,6. 50g B + 40g WW + 5g T [...]

[...] ALA - do posiłków Iron Flex - rano na czczo NAC - do posiłków Kreatyna - podczas treningu Bcaa - podczas treningu Dextroza - podczas treningu Białko - po treningu,ostatni posiłek Przed treningówka Szama HC 1. 50g B + 100g WW + 5g T 2. Od razu po treningu 50g B + 200g WW 3. 50g B + 100g WW + 5g T 4,5. 50g B + 60g WW + 5g T 6. 50g B + 30g T [...]

[...] - do jednego posiłku ALA - do posiłków NAC - do posiłków Kreatyna - podczas treningu Bcaa - podczas treningu Dextroza - podczas treningu Białko - po treningu,pierwszy posiłek Przed treningówka Szama HC 1. 50g B + 100g WW + 5g T 2. Od razu po treningu 50g B + 200g WW 3. 50g B + 100g WW + 5g T ....... [...]