[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

obecny
trzymam kciuki

Środa

Pierwszy raz wrzuciłem do przed treningówki cytruline 5g i myślałem ze mnie rozerwie na treningu taka pompa klata dojechana na maxa


Trening

Klata + triceps
1. WL r10
2. Wyciskanie Hammer r12

3. Rozpietki na bramie 4x12
4. Dipsy r10
5. Prostowanie przedramion z drazkiem podchwyt 4x12

Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max.

Cardio 30 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały Multi Activ - do posiłków
CLA - ok 10g do posiłków
Enzymy - do po treningowego
MSM - 30 min przed posiłkiem
Berberyna - do 1 posiłku
ALA - do posiłków
Iron Flex - rano na czczo
NAC - do posiłków
Kreatyna - podczas treningu
Bcaa - podczas treningu
Dextroza - podczas treningu
Białko - po treningu,pierwszy posiłek
Cytrulina - 5g przed treningiem
Przed treningówka

Odebralem dzisiaj wsparcie ktore otrzymałem za aktywność w dziale , wszystko co potrzebne



Szama

MC
1,2.50g B + 40g WW + 5g T
3 50g B + 70g WW + 5g T
4. Od razu po treningu 50g B + 150g WW
5. 50g B + 70g WW + 5g T
6.50g B + 30g T

no ja tez cytruline uwielbiam okolo 5g robi juz fajna robote

Powiem Ci nie spodziewalem sie takiej pompy

ja argininy tak nie czuje, tez wole cytruline

Argininy w ogile nie czyuje , jeszcze dobra byla agmatyna

ja o dziwol lepiej czulem l-argi niz aakg

Kazdy organizm jest inny ale cytrulina jest dla mnie mega

Czwartek

Elegancko nogi przetrenowane , po jednym posiłku nawet była energia dobra , tylko jest juz prawie 20 a mi zostały jeszcze 2 posiłki bo jakoś rozeszło sie to w czasie


Trening

Czwórki lekko + dwójki + dupa
1. Uginanie siedzac r10
2. Mcnpn że sztangą r12
3. Wyciskanie jednonoz suwnica wysoko szeroko 4x12
4. Sq z podwójnym dnem Smith r12
5a. Prostowanie siedząc 4x15
5b. Syzyfki 4x max



6. Hip thrust 4x15 3s faza negatywna

Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max.

Cardio 20 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały Multi Activ - do posiłków
CLA - ok 10g do posiłków
Enzymy - do po treningowego
MSM - 30 min przed posiłkiem
Berberyna - do 1 posiłku
ALA - do posiłków
Iron Flex - rano na czczo
NAC - do posiłków
Kreatyna - podczas treningu
Bcaa - podczas treningu
Dextroza - podczas treningu
Białko - po treningu,pierwszy posiłek
Przed treningówka

Szama

HC
1. 50g B + 90g WW + 5g T
2. Od razu po treningu 50g B + 190g WW
3. 50g B + 90g WW + 5g T
4,5. 50g B + 60g WW + 5g T
6. 50g B + 30g T

jak mówi moja córa "oćiup" musi być , mam nadzieje , ze ten mniej kalorii , bo zaleje :D