Bialko zwierzece 2,5g/kg
WW 100g(w sumie tylko z 100g kaszy/ryzu, reszta z orzechow i warzyw)
Reszta tłuszcze(w proporcjach 1:1:1).
Kcal ok. 2900
Zapotrzebowanie ~2300kcal. Wczesniej juz bylem na diecie z nizszymi weglami ale nie tak bardzo, i schudlem na 2600, dlatego daje tyle.
Co do diety to limande bede zamienial na morszczuka, i na jakies inne rybki co znajde w sklepie. Maslo moze sie wydawac ze duzo, ale tyle musi byc bo nasyconych mialem bardzo malo.
Jest ok? Druga wersja jest chyba lepsza, ale narazie nie mam wiorek w domu, wiec do weekendu na pierwszej.
WERSJA I
POSIŁEK I - 7.00
Jajka 210g
Masło 82% 20g
Olej lniany 40g
Pomidor/Papryka/Cebula
POSIŁEK II - 9.40
Limanda żółtopłetwa 70g
Masło 82% 60g
Szpinak/Brokuły/Kalafior 225g
POSIŁEK III - 12.25
Limanda żółtopłetwa 70g
Orzechy włoskie 60g
Szpinak/Brokuły/Kalafior 225g
POSIŁEK IV - 15.00
Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna 50g
Limanda żółtopłetwa 120g
TRENING
POSIŁEK V - 18.00
Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna 50g
Limanda żółtopłetwa 120g
POSIŁEK VI - 20.30
Jajka 140g
Oliwa z oliwek 30g
DZIEŃ NIETRENINGOWY
POSIŁEK I - 5.00
Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna/Kasza gryczana 50g
Limanda żółtopłetwa 120g
AEROBY
POSIŁEK II - 7.20
Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna/Kasza gryczana 50g
Limanda żółtopłetwa 120g
POSIŁEK III - 9.40
Limanda żółtopłetwa 70g
Masło 82% 40g
Brokuły/Kalafior/Szpinak 225g
POSIŁEK IV - 12.25
Limanda żółtopłetwa 70g
Orzechy włoskie 50g
Brokuły/Kalafior/Szpinak 225g
POSIŁEK V - 15.00
Limanda żółtopłetwa 70g
Oliwa z oliwek 10g
Masło 82% 40g
Brokuły/Kalafior/Szpinak 225g
POSIŁEK VI - 18.30
Limanda żółtopłetwa 70g
Olej lniany 40g
Brokuły/Kalafior/Szpinak 225g
POSIŁEK VII - 20.30
Jajka 140g
Oliwa z oliwek 25g
II WERSJA
POSIŁEK I - 7.00
Jajka 210g
Oliwa z oliwek 20g
Olej lniany 40g
Pomidor/Papryka/Cebula
POSIŁEK II - 9.40
Limanda żółtopłetwa 70g
Orzechy włoskie 30g
Wiórki kokosowe 35g
Szpinak/Brokuły/Kalafior 225g
POSIŁEK III - 12.25
Limanda żółtopłetwa 70g
Orzechy włoskie 30g
Wiórki kokosowe 35g
Szpinak/Brokuły/Kalafior 225g
POSIŁEK IV - 15.00
Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna 50g
Limanda żółtopłetwa 120g
TRENING
POSIŁEK V - 18.00
Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna 50g
Limanda żółtopłetwa 120g
POSIŁEK VI - 20.30
Jajka 140g
Oliwa z oliwek 30g
DZIEŃ NIETRENINGOWY
POSIŁEK I - 5.00
Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna/Kasza gryczana 50g
Limanda żółtopłetwa 120g
AEROBY
POSIŁEK II - 7.20
Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna/Kasza gryczana 50g
Limanda żółtopłetwa 120g
POSIŁEK III - 9.40
Limanda żółtopłetwa 70g
Orzechy włoskie 25g
Wiórki kokosowe 40g
Brokuły/Kalafior/Szpinak 225g
POSIŁEK IV - 12.25
Limanda żółtopłetwa 70g
Orzechy włoskie 25g
Wiórki kokosowe 40g
Brokuły/Kalafior/Szpinak 225g
POSIŁEK V - 15.00
Limanda żółtopłetwa 70g
Oliwa z oliwek 40g
Brokuły/Kalafior/Szpinak 225g
POSIŁEK VI - 18.30
Limanda żółtopłetwa 70g
Olej lniany 40g
Brokuły/Kalafior/Szpinak 225g
POSIŁEK VII - 20.30
Jajka 140g
Oliwa z oliwek 20g