Low carb na mase - rzuccie okiem prosze.

Prosze o sprawdzenie ponizszej diety(2 wersje, poniewaz druga ma inne zrodlo nasyconych, pewniejsze niz maslo). Zalezy mi na opini specjalistow, gdyz wiem ze low carb zle ulozony moze byc niezdrowy. Zdecydowalem sie na niego z celow zdrowotnych bo wegle nie za dobrze znosze. Troche info:
Bialko zwierzece 2,5g/kg
WW 100g(w sumie tylko z 100g kaszy/ryzu, reszta z orzechow i warzyw)
Reszta tłuszcze(w proporcjach 1:1:1).
Kcal ok. 2900
Zapotrzebowanie ~2300kcal. Wczesniej juz bylem na diecie z nizszymi weglami ale nie tak bardzo, i schudlem na 2600, dlatego daje tyle.
Co do diety to limande bede zamienial na morszczuka, i na jakies inne rybki co znajde w sklepie. Maslo moze sie wydawac ze duzo, ale tyle musi byc bo nasyconych mialem bardzo malo.
Jest ok? Druga wersja jest chyba lepsza, ale narazie nie mam wiorek w domu, wiec do weekendu na pierwszej.

WERSJA I

POSIŁEK I - 7.00
Jajka 210g
Masło 82% 20g
Olej lniany 40g
Pomidor/Papryka/Cebula

POSIŁEK II - 9.40
Limanda żółtopłetwa 70g
Masło 82% 60g
Szpinak/Brokuły/Kalafior 225g

POSIŁEK III - 12.25
Limanda żółtopłetwa 70g
Orzechy włoskie 60g
Szpinak/Brokuły/Kalafior 225g

POSIŁEK IV - 15.00
Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna 50g
Limanda żółtopłetwa 120g

TRENING

POSIŁEK V - 18.00
Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna 50g
Limanda żółtopłetwa 120g

POSIŁEK VI - 20.30
Jajka 140g
Oliwa z oliwek 30g

DZIEŃ NIETRENINGOWY

POSIŁEK I - 5.00
Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna/Kasza gryczana 50g
Limanda żółtopłetwa 120g

AEROBY

POSIŁEK II - 7.20
Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna/Kasza gryczana 50g
Limanda żółtopłetwa 120g

POSIŁEK III - 9.40
Limanda żółtopłetwa 70g
Masło 82% 40g
Brokuły/Kalafior/Szpinak 225g

POSIŁEK IV - 12.25
Limanda żółtopłetwa 70g
Orzechy włoskie 50g
Brokuły/Kalafior/Szpinak 225g

POSIŁEK V - 15.00
Limanda żółtopłetwa 70g
Oliwa z oliwek 10g
Masło 82% 40g
Brokuły/Kalafior/Szpinak 225g

POSIŁEK VI - 18.30
Limanda żółtopłetwa 70g
Olej lniany 40g
Brokuły/Kalafior/Szpinak 225g

POSIŁEK VII - 20.30
Jajka 140g
Oliwa z oliwek 25g

II WERSJA

POSIŁEK I - 7.00
Jajka 210g
Oliwa z oliwek 20g
Olej lniany 40g
Pomidor/Papryka/Cebula

POSIŁEK II - 9.40
Limanda żółtopłetwa 70g
Orzechy włoskie 30g
Wiórki kokosowe 35g
Szpinak/Brokuły/Kalafior 225g

POSIŁEK III - 12.25
Limanda żółtopłetwa 70g
Orzechy włoskie 30g
Wiórki kokosowe 35g
Szpinak/Brokuły/Kalafior 225g

POSIŁEK IV - 15.00
Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna 50g
Limanda żółtopłetwa 120g

TRENING

POSIŁEK V - 18.00
Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna 50g
Limanda żółtopłetwa 120g

POSIŁEK VI - 20.30
Jajka 140g
Oliwa z oliwek 30g

DZIEŃ NIETRENINGOWY

POSIŁEK I - 5.00
Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna/Kasza gryczana 50g
Limanda żółtopłetwa 120g

AEROBY

POSIŁEK II - 7.20
Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna/Kasza gryczana 50g
Limanda żółtopłetwa 120g

POSIŁEK III - 9.40
Limanda żółtopłetwa 70g
Orzechy włoskie 25g
Wiórki kokosowe 40g
Brokuły/Kalafior/Szpinak 225g

POSIŁEK IV - 12.25
Limanda żółtopłetwa 70g
Orzechy włoskie 25g
Wiórki kokosowe 40g
Brokuły/Kalafior/Szpinak 225g

POSIŁEK V - 15.00
Limanda żółtopłetwa 70g
Oliwa z oliwek 40g
Brokuły/Kalafior/Szpinak 225g

POSIŁEK VI - 18.30
Limanda żółtopłetwa 70g
Olej lniany 40g
Brokuły/Kalafior/Szpinak 225g

POSIŁEK VII - 20.30
Jajka 140g
Oliwa z oliwek 20g

teraz można szukać po sklepach warzywniakach pokazują się coraz większe ilości świezych warzyw, a będzie ich jeszcze więcej

I znowu wymyślasz. Takie diety są dla ludzi których zalewa, a u ciebie jest wprost przeciwnie, po za tym nie zbudujesz na tej diecie potężnej masy. Według mnie nie będziesz miał żadnych efektów po tej diecie. Po za tym powinieneś dać 1000 kcal nadwyżki w takiej diecie lub więcej. I dlaczego nie masz żadnego mięsa ?? tylko same ryby.

Będziesz jadł samą limandę żółtopłetwe?

Rób jak chcesz, ale po 3 dniach będziesz żygał tym tłuszczem.
Żeby dieta była zdrowa nie musi to być low carb. Dieta Japończyków oparta jest głównie na węglowodanach i rybich białkach, a dożywają sędziwych lat.
Ból głowy nie musi być przyczyną jedzenia węglowodanów.

Ja bym na Twoim miejscu dał 230g warzyw nie 225
Dlaczego zwiększyłeś Limanda żółtopłetwą z 115 do 120 ? Łatwiej sie waży ?
Robienie dziennie diety musi zajmować Ci dużo czasu... uważaj żebyś przez to nie wyglądał jak w swoim avatarze.

Chłopie żałuję Cie :/


PS. Jajka też ważysz ?

Warzyw 225 bo paczka ma 450 wiec polowa to ile, jak myslisz? Rossi juz tak jadlem tydzien temu i nie wymiotowalem tluszczem. Szczegolnie podobalo mi sie ze nie czulem glodu. Nie ma roznicy czy ryby czy mieso. Kcal podbije jak bedzie za malo co za problem. Jajek nie waze kupuje XL to znam wage chyba nie?

kolega raczej ironizował pozdr

Jak s.m.p.a. napisał - to były tylko ironie.
Nie bierz sobie zbytnio tego do serca, ale na prawdę radze Ci pociągnąć w końcu jakąś dietą przynajmniej 2 tygodnie nie zmieniając jej ( i pamiętać o różnicowaniu posiłków - przecież ile idzie jeść ciągle tą samą rybe ).
Masujesz to nie licz wszystkiego tak dokładnie !! Jak dasz 115g ryby a dasz 120g to Cie przez to nie zaleje człowieku.

Pozdrawiam i życzę powodzenia w masowaniu.

bez takich teksów następnym razem sprawę zamykamy

Spoko s.m.p.a., ja chcę go tylko uchronić przed złem jakie go może w przyszłości spotkać;/ Takie ważenie może doprowadzić na prawdę później do poważnych zaburzeń w odżywianiu (czytaj: anoreksja, bulimia, kompulsywne objadania się).
Nie mówię że akurat Wampirate cośtakiego spotka, ale lepiej zapobiegać niż leczyć.

Wampirate sobie sam pytanie (nie musisz mi tutaj odpowiadać, masz sobie zadać to pytanie sam i sam odpowiedzieć):
Co rozumiesz poprzez zdrowy tryb życia ?
Masz dwie osoby - jedna je 3 posiłki dziennie. Nie można ich zaliczyć do zdrowych - jakieś schabowe w panierce, czasami frytki sie zdarzą. Nie myśli po zjedzeniu o tym, że za 3-4 godziny znowu ma coś zjeść. Ma ochote na batonika - idzie i go zjada... bez wyrzutów sumienia. Uprawia sport, spotyka się z przyjaciółmi. Broń Boże nie myśli o ważeniu jedzenia.
A teraz druga osoba - kładzie się spać nie umiąc sie doczekać zjedzenia śniadania. Wstaje, zjada śniadanie i już nie potrafi się doczekać następnego posiłku. Każdy posiłek dokładnie waży, liczy. Jak ominie jakiś posiłek to wariuje. Zamiast skupić sięna życiu to ciągle myśli jaką to dietę mieć. Masować/redukować? Co robić z tym brzuchem... itp itd. Dziennie przegląda tabele kaloryczne i myśli co mu wolno zjeść a czego nie. Planuje odstępstwa od diety na tydzień przed.

Według mnie ZDROWĄ osobą jest ta pierwsza. Może druga osoba zdrowo się odżywia, ale to co robi ze swoją psychiką nie można zaliczyć do zdrowego trybu życia.

Oczywiście podałem skrajny przypadek - nie mówie o osobach, które mają zdrową dietę, jedzą regularnie itp - ale wiecie o co chodzi...

DZIEŃ TRENINGOWY

POSIŁEK I – 7.00
Jajka 140g
Wieprzowina, boczek BK 50g
Masło 20g
Olej lniany 20g
Warzywa

POSIŁEK II - 9.40
Wieprzowina, karkówka 100g
Orzechy włoskie 30g
Olej kokosowy 25g
Warzywa

POSIŁEK III - 12.25
Wieprzowina, karkówka 100g
Orzechy włoskie 40g
Oliwa z oliwek 15g
Warzywa

POSIŁEK IV - 15.00 – Przed treningiem
Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna/Kasza gryczana 50g
Limanda żółtopłetwa 100g

POSIŁEK V - 18.00 – Po treningu
Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna/Kasza gryczana 50g
Limanda żółtopłetwa 100g

POSIŁEK VI - 20.30 – Przed snem
Jajko 70g
Wieprzowina, boczek BK 30g
Olej lniany 30g
Warzywa















DZIEŃ NIETRENINGOWY

POSIŁEK I - 5.00 – Przed bieganiem
Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna/Kasza gryczana 50g
Limanda żółtopłetwa 100g

POSIŁEK II - 7.20 – Po bieganiu
Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna/Kasza gryczana 50g
Limanda żółtopłetwa 100g

POSIŁEK III - 9.40
Jajka 70g
Olej kokosowy 25g
Orzechy włoskie 40g
Warzywa

POSIŁEK IV - 12.25
Jajka 70g
Masło 25g
Orzechy włoskie 40g
Warzywa

POSIŁEK V - 15.00
Wieprzowina, karkówka 100g
Orzechy włoskie 10g
Oliwa z oliwek 30g
Warzywa

POSIŁEK VI - 18.30
Wieprzowina, karkówka 100g
Orzechy włoskie 10g
Olej lniany 30g
Warzywa

POSIŁEK VII - 20.30 – Przed snem
Jajko 70g
Wieprzowina, boczek BK 30g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Zmieniłem trochę. B 2,5 W 1,6 T reszta, kcal ok 3000.
Warzyw nie wliczam, ale jem dużo. Czy takie coś to bardziej jak low carb wygląda?