[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

na 1 zdj jak moi podopieczni z pracy , łapa wielka, bęben, kieta i łysa glaca. tak dziś nawet z Julą gadałem moją ,patrząc na to zdjęcie i obecnie i formę z zawodów, to masakra jakaś, teraz gabarytu złapać i będzie naprawdę kozak.

Nowa kosiara kozacka :D haha
A tak poważnie to piekna zmiana na lepsze :)

Teraz tylko sie budowac z dobra jakoscia

dokładnie , bo po fotach patrzylem , to z czytsym sumieniem , jakbysmy mieli gabaryty podobne , łyknałbys wszystko , bo formą mnie biłes, więc tylko dokłądać

Nie przesadzaj Pawel

teraz liczę na powtórkę :D

Będzie , Przemo o to zadba

Środa

Niby dzień odpoczynku przed jutrzejszymi nogami ale tak , trawa skoszona i to nie mały teren , po pływane i na sam koniec maraton w galarii handlowej i to wszystko przy LC


Suple

Witaminy i Minerały Multi Activ - do posiłków
Enzymy - do po treningowego
MSM - 30 min przed posiłkiem
Berberyna - do jednego posiłku
Iron Flex - rano na czczo
NAC - do posiłków
Białko - ostatni posiłek

Szama

LC
1-4. 60g B + 20g T
5. 60g B + 75g WW






Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-08-14 22:27:57

Czwartek

Trening nóg , zmaskarowałem je na maxa , wszedzie dołożone , jak wróciłem do domu potrzebna była drzemka bo baterie na wykonczeniu , mega je dojechałem a w planach w sobote powtórka


Trening

Czwórki lekko + dwójki + dupa
1. Uginanie siedzac r10
2. Mcnpn że sztangą r12
3. Wyciskanie jednonoz suwnica wysoko szeroko 4x12
4. Sq z podwójnym dnem Smith r12
5a. Prostowanie siedząc 4x15
5b. Syzyfki 4x max
6. Hip thrust 4x15 3s faza negatywna




Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max.

Cardio 20 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały Multi Activ - do posiłków
Enzymy - do po treningowego
MSM - 30 min przed posiłkiem
Berberyna - do jednego posiłku
ALA - do posiłków
Iron Flex - rano na czczo
NAC - do posiłków
Kreatyna - podczas treningu
Bcaa - podczas treningu
Dextroza - podczas treningu
Białko - po treningu,ostatni posiłek
Przed treningówka

Szama

HC

1. 50g B + 100g WW + 5g T
2. Od razu po treningu 50g B + 200g WW
3. 50g B + 100g WW + 5g T
4,5. 50g B + 60g WW + 5g T
6. 50g B + 30g T




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-08-15 22:43:02

Powtórka w sobotę ale z ciężarem na plus? To będziesz potrzebował dłuższej drzemki