posiłek po treningu

Posiłek 1 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 70g dodaj jajka,orzechy,warzywa B:12 T:11 W:64 Posiłek 2 Chleb żytni razowy ze słonecznikiem 120 g Szynka wiejska 100 g Oliwa z oliwek 20 g Masło śmietankowe 30 g Pomidor zamiast chleba kasza/makaron/ryz+mieso/ryba+warzywa+oliwa B:26 T:66 W:54 Posiłek 3 Jaja sadzone 120 g Chleb żytni [...]

[...] a Monster Mass czy MCT jedz wtedy, gdy nie możesz zjeść posiłku lub zaraz po treningu (np. 15 minut po wypiciu nitro II). Pijąc gainer po treningu traktujesz go nie jako posiłek, ale dodatkowe kalorie. Godzinkę po gainerze, kiedy już poczujesz, że masz miejsce w bebechu, jesz normalny posiłek potreningowy. W innych wypadkach gainer olej, [...]

Pomylilem kolejnosc 4 z 5 posilkiem bo wklejalem z dziennika a tam byla taka kolejnosc. Co do biegania to juz biegam od dawna;] przez zime tez biegalem. Buty do biegania mam oczywiscie Trening silowy. ECA nie chce, tylko bylo w ankiecie ze trzeba podac jakie spalacze bralem. Na razie zadnego spalacza nie potrzebuje. Co do platkow owsianych rano, [...]

[...] odejmę jak i płatków. Lecz w jakiej postaci dodać brakujące WW do kolacji? ;-) Rozdrabniam żeby się nie okazało że jem posiłki przykładowo co 4h. Dlatego wolę podzielić posiłek na dwa i zjeść powiedzmy co 2h. Tym bardziej że rano średnio mi wejdzie cała porcja na raz. Warzywa mam też w tych dwóch małych posiłkach rozdrobnionych, lecz [...]

Nie biorę Mass'a doszedł już gainerek Sports One...Mniam dobra, do rzeczy lepiej przed siłownią zjeść normalny posiłek.Mam na myśli muesli (ok.200g) lub jajecznicę.Wedle upodobań może być jakaś fajna wędlina, itd.. Po siłowni (zaraz po, w szatni) gainer.Godzinę później porządny posiłek a jeśli bierzesz kreatynę, to bierz ją rano na czczo.30 [...]

Tak więc jeszcze raz: Trening koncze 21 21.05 posilek potreningowy wg. Waszych wskazowek. OK 23.00 jestem w domu i... czy teraz powinienem lyknac te 10gram cukrow, o ktorych pisales? NIE, WW LEPIEJ OD RAZU PO TRENINGU (W POSIŁKU POTRENINGOWYM WŁAŚNIE), NIZ 2 GODZ. PÓŹNIEJ, PRZED SNEM. BINIU NAPISAŁ: ODZYWKE WOLNOWCHALNIALNA PLUS WW TYPU CARBO [...]

Masz nieodpowiednią proporcję makroskładników w posiłkach. Na noc wywalasz wszystkie węgle a dajesz białko ze zdrowym tłuszczem. W okolicach treningowych wysoka ilosc węgli, białko rozkładasz mniej więcej w równych ilościach na cały dzień. Im później tym mniej węgli. Jeśli była suplementacja okołotreningowa możesz rzucic tłuszczami po treningu, [...]

[...] http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 11:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 200g oliwa z oliwek 20g ogórki kiszone posiłek ok 14:00 potrawka z kuraka warzywa kalafior oliwa 45g posiłek ok 18:00 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 530g potrawka z kuraka trening ok. 20:30 posiłek ok [...]

[...] :/ ale micha i treningi nie odpuszczane wcale. http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 11:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni pytlowy 200g dżem ok. 50g posiłek ok 16:00 potrawka z kuraka ogórki kiszone oliwa 45g ryż paraboiled 50g posiłek ok 18:00 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 550g potrawka z kurczaka [...]

Daj tak ; bialko jak podales ok 130 g, weglowodany 5 gram na kg a tluszcze 1 gram na kg, i po 2 tyg. zobacz wage jak bedzie stala to dodaj 300 kcal z wegli czyli ok 75 g wegli wiecej i tak do skutku az zobaczysz ze waga Ci idzie , orzechy zamiast oliwy mialy Ci zahamowac apetyt zebys mogl spokojnie zasnac.postaraj sie dac 5-6 posilkow. przed i po [...]

/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg 260b 255w 70t  2700kcal 1-3. Kasza jaglana z warzywami oliwa i kurczakiem 4. Gołabki tesciowej policzone co do grama, wytresowalem bestie %-) 5. Tost z serem piórko, szynka z indyka i gotowana marchew. /SFD/2019/1/29/e81a843e66b04242b9a02adafaa6741d.jpg Omega 3 3tab Olimp  Nac 1.2g Zma sfd 4 [...]

[...] z powrotem i zrób rebound, albo zwiększ inse do 12-15iu po treningu, a jak używasz intra to daj też przed. Możesz też inaczej rozbić gh. Możesz wbić gh, mniej insy i czekać godzine na posiłek aż cukier najpierw zejdzie. Lub dodaj dnp i zrób w 2 tyg dla swojej wrażliwości tyle co normalnie nie zrobiłbyś w 2-3 msc, opcji jest bardzo dużo %-)

MAŁO TŁUSZCZY 1.Posilek:sniadanie 6.00: 100 g platkow owsianych szklanka pleka 2% 3 jajka witaminy od olimpa orzechy włsokie 2.Posilek godz 9.45 Dwie kanapki z szynka,serem badz pasztetem (szkola , odpadaja pojemniczki z kurczkiem ryzem itp) 3.Posilek godzina 12:00 2 kanapki z tym co wyzej wymienione + jogurt PRZECZYTAJ ART CO NALEŻY JEŚĆ W [...]

chyba dla EKTO!!za malo fat pasowalo by z 1,2g conajmniej!!wegli najwiecej powinno byc na sniadanie przed/po treningu Śniadanie ( dom, 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka b: 30 t: 21 w: 49 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny b: 37 t: 20 w: 49 3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, [...]

[...] sypnąć glutaminę ale widzę że to BCAA ma już glutaminę w sobie więc nie wiem czy warto ) W trakcie treningu: Carbo 25g/500ml wody + BCAA 2:1:1 ( 15g ) Po treningowy posiłek ( 30 minut po treningu ) 120g ryżu 40g UNS protein 20g rodzynek jabłka,cynamon Pozostałe posiłki tak żeby utrzymać makro: B:200 T:60 W:300 kcal:2600 Przed snem: [...]

makel czy bialko przed i po treningu nie powinno byc czasem zwierzece ? Imo twarog ma w sobie kazeine, ktora jak wiadomo wchlania sie bardzo wolno. jego posiłek przedtreningowy to sniadanie, wiec dobrym wyjsciem jest jedzenie białek o różnej długosci wchłaniania np twaróg pomieszany z izolatem itp, tak ze nie można pisac ze twaróg ogpada. po [...]

[...] 20zł.. Jeśli chodzi o zamiennik oliwy to chodziło mi o orzechy z tłuszczami jednonienasyconymi. Aha i jeszcze jedno. Czy np. od razu po posiłku lepiej zjeść jakiegoś banana i wypić trochę węgli, a w domu posiłek, czy np. jeśli posiłek mam ok. 40min. po treningu to nie ma żadnej kiedy to zjem? Zmieniony przez - DoniuPB w dniu 2012-10-11 18:07:49

Wędlina sklepowa, białe pieczywo, śmietana to produkty niespecjalnie warte uwagi. Brakuje u Ciebie pewnego usystematyzowania całości. W Twoim jadlospisie przede wszystkim brakuje tluszczu, warto dorzucić świeżych ryb, owoców. Posiłek potreningowy mógłby być szczęśliwszy. Na drugie , na kanapki lub zamiast co proponujesz jezeli powiedzmy swojska [...]

[...] biały?ziemniaki? a może coś innego? Przed treningiem w sumie brązowy by był ok tak mi się wydaję.. dostarcza energii dłużej niż taki biały to na trening byłby w sam raz ale co po treningu? Mój posiłek potreningowy to posiłek ostatni i po nim idę już spać więc chciałbym by był on w miarę lekki by organizm się z nim dodatkowo nie męczył.

moge odrazu po treningu zjeść banana 120g i wypić mleko 320ml , czy lepszy gainer?? i dopiero po 30min zjeść posiłek . jw a jak masz możliwość to możesz od razu posiłek pełnowartościowy