posiłek po treningu

[...] myślę dorzucić trochę białka, na kolację serek wiejski lekki 500 g piątnica 55g białka bo zastanawiałem się nad zakupem odżywki białkowej , ale to nie ma sensu lepiej zjeść posiłek wtedy jest lepiej przyswajalne białko, no i za te kalorie można się też najeść biorę teraz kreatynę i bcca, powiem wam , że to nic nie daje szkoda kasy, lepiej w [...]

Sierpień 18 tydz 4. Trening: A1. Przysiad sztanga barki T1: 100/105/110/115/115 A2: Przysiad Zechera 4x8 T1: 40/45/50/50 A3: Uginanie na maszynie 3x15 T1:15/15/15 A4. Wspięcia na palce stojąc 3x30 T1: wszystkie sztabki B1. Wyciskanie żołnierskie 4x5 T1: 60/60/65/67,5 B2. Arnoldki 3x8 T1: 12/14/16 B3. Unoszenie bokiem w góre 2x15 T1. 16/18 Dieta: [...]

Witam!!! Pisałem poprzednio w sprawie por spożywania posiłków,a więc wygląda to tak: ranna zmiana 1 posiłek 05.00 płatki owsiane mleko 2 jajka orzechy włoskie 2 posiłek 10.00 chleb pełnoziarnisty serek wiejski oliwa poledwica z kurczaka ser żółty 3 posiłek 15.00 kasza pierść z kurczaka trening 0 17.00 po treningu 4 posiłek odżywka białkowa 5 [...]

[...] 300g Przyprawa "Jarzynka" 5g Białko/Tłuszcze/Węglowodany - 74/17/51 5. Posiłek (20:00): Serek twarogowy ziarnisty 150g Makrela Wędzona 150g Białko/Tłuszcze/Węglowodany - 50/30/5 Trzeci posiłek śmiało może być śniadaniem. Brak warzyw. Jak z proporcjami tłuszczy ? Trening "na rzeźbę" stracił swój termin spory czas temu.

[...] - serie po 10 powtórzeń - koniec ćwiczenia jak już nie wydalałem zrobić 10 powtórzeń 2. Uginanie z wyciskiem nad głowię - jw - stały ciężar sztangielki 10kg 3. Pompki z nogami wyżej i dłonie na sztangielkach jw 8 powtórzeń 4. podciąganie na drążku jw 5-6 powtórzeń Każdy posiłek jem w postaci sałatki, zmieniam tylko przyprawy i/lub warzywa:

Wracam do żywych…. We wtorek @ całkowicie zwaliła mnie z nóg. Do południa było ok, zjadłam dwa pierwsze posiłki + gotową kanapkę, której nie ma w rozpisce. Po powrocie do domu nie dawałam się do niczego. Obiad zjedzony na raty, ból podbrzusza + zakwasy po treningu. Do tego doszły jakieś dziwne ataki płaczu, śmiechu, złości, euforii, oczywiście [...]

[...] były lekkie domsy na klacie ale poza tym wszystko w normie. O 8 rano wpadło 1,5h wysiłku fizycznego w formie wf'u - siatkówka, trochę walki i trening obwodowy. Później posiłek, trochę odpoczynku i trening. http://iv.pl/images/15079824388142417344.jpg Zrzut: http://iv.pl/images/68379331571054245847.png Potreningowy: [...]

[...] Po treningu jabłczan 5g + bcaa 6g , potem interwały na rowerku 22minuty przez 10 min : 1min na maksa , 1 odpoczynku , potem 12 minut 45sekund na maska , 2 min odpoczynu Po interwałach białko Teraz właśnie jem ostatni posiłek :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9cca7e5a639d4f819ae595a4f8629ee7.jpg Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2014-04-16 21:30:17

2334 kcal to bilans na zero? mozesz bialko podbic do 2.2g (rano 30g wpc z 150 ml mleka 0/0,5%) b: 24g (nie liczę z mleka, bo się nie trawi tak?),t: 5 ww:9g kcal:220 1 posiłek 50 g płatków owsianych + 200 ml mleka + jajecznica z 3 jajek z warzywami + 5 ml oliwy b:19 t: 24 ww: 42g kcal 480 -tutaj robię trening -> około 11-11:30 (w wakacje) [...]

1) Owoc Płatki owsiane 120g 14/9/75 4 jaja całe kurze 28/22/1 Olej lniany 20ml 0/20/0 Warzywa Kcal 930 OK 2) 4 jaja całe kurze 28/22/1 Oliwa z oliwek 30ml 0/30/0 Warzywa Kcal 579 OK 3) Przedtreningowy, ok 1,5h przed siłownią Ryż brązowy 120g 9/2/82 Pierś z kurczaka 150g 32/2/0 olej lniany 20ml 0/20/0 Kcal 711 LNIANY WYWAL 4) Bezpośrednio po [...]

[...] ale też mega ból i przeciążenie organizmu, czuję się trochę jak g****, kręci mi się w głowie, ledwo chodzę, głowa mnie boli trochę, ale rekord jest :-)) właśnie zjadłem posiłek po treningowy, może mi się zaraz poprawi, oby, oby! CZY MA KTOŚ JAKIEŚ POMYSŁY, RADY DOTYCZĄCE SUPLEMENTACJI PRZY TAK DUŻEJ AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ? CHĘTNIE POPYTAM. [...]

Dieta I posiłek Mleko 2% 300ml, płatki owsiane 100g, słonecznik 80g // brak pelnowartosciowego białka. Daj np 30 g slonecznika, 2 jaja cale i dwa bialka z jaj. II posiłek Bułki grahamki 100g, szynka z indyka 40g,pomidor 40g, sałata, oliwa z oliwek // wywal bułke. daj 100 g kaszy jakiejkolwiek/brazowy ryz/razowy makaron // wywal szynke (slabe [...]

Dieta ułożona na potrzeby mojego testu na SFD, który rusza w czerwcu. Serdecznie zapraszam. Dziękuje za ew. korekty, mile widziane także porady prv. Pozdro POWODZENIA W TESCIE... 18 lat, 64kg, 173cm, 4x treningi w tygodniu, ogólnie dużo sportu, ostatni cykl na shotgunie, bez diety, staż będzie z 2 lata, w tym ćwiczeń niecały rok będzie, chociaż i [...]

Czy to nie będzie za dużo ?? ;/ Trening zrobiony na Maxa. :) Wypociłem się konkretnie :) Dieta. 1.Posiłek. -4 jajka 3 tosty z serem 2.Posiłek. -kura 150g -ryż 75g -warzywa -oliwa 3.Posiłek -kura 150g -ryż 75g -warzywa 4.Posiłek -kura 150g -ryż 75g -warzywa -oliwa 5.Posiłek -omlet Białkowy 6.Posiłek -200g twarogu -50g orzechów. No i [...]

1 posiłek: Mleko 0,5% 300ml (200 do bialka, 100 do platkow) Płatki owsiane 50g Oliwa z oliwek 10g WPC - 30g B: 40, T: 17, W: 48 2 posiłek: 2 jajka całe orzechy włoskie 30g ryż 50g B: 21, T: 31, W: 35 3 posiłek: przedtreningowy Ryż brązowy 50g Mintaj 120g B: 23, T: 2, W: 34 5 "posiłek" bezpośredni po treningu: WPC 30g + [...]

1. 8.30 Śniadanie 50 g płatków przennych ( bardzo ciężko było by mi zjesc więcej :( ) 25 g Orzechów Włoskich 200 g mleka 2% 390 kcal Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, może stanowić nawet do 30% zapotrzebowania kalorycznego. Zjedz je porządne! Płatki jadaj owsiane, pszenne dla urozmaicenia, czasami. Stopniowo dokładaj ich większą ilość, też [...]

[...] będzie git. Po treningu kolejnośc jest ważna, nr 1 ww, nr 2 białko. Co do reszty dnia to im później tym mniej ww. Trenuje o podobnej godzinie (15-17)i jem o 6tej 9:30, 13tej, 14ta-serwatka, zaraz po treningu carbo, ok 17tej kolejny posiłek, 20 - posiłek białkowy + minimum ww, 23-24 zwykle sama odżywka ( w tej chwili wersja "night" )

[...] (1,5g/kg), T:180g (3g/kg), W: 50g (0,7g/kg) DNT (1 dzień): 2200kcal B:100g, T:150g W:100g (1,5g/kg) Co daje średnio +300kcal/dzień w skali tygodnia Rozkład posiłków w DT: I posiłek ~13:30 B+T, Trening ~15-16 II posiłek ~16:15 Shake - B+W+T Reszta posiłków ~17-22 W+B + reszta T Okno: 13:30-22 (8,5h) SUPLEMENTACJA Rano: Witaminy+minerały (tylko w [...]

moja dieta 1 posiłek -chleb żytni razowy 100 g -mleko 2,0% 500g -oliwa z oliwek 15 g -tran 5 g lub omega-3 2 posiłek. -owoc -Carbo Power Energy 50g ( od razu po treningu) 3 posiłek (45 min po treningu) -makaron 100 g - tuńczyk [...]

Trening łatwy lekki i przyjemny , mało ludzi , obrobiłem się w godzinę. Niestety po treningu musiałem jechać na pewną galę, 7 kilometrów rowerem w jedną stronę, posiłek potreningowy w pośpiechu a posiłek przed snem dopiero teraz będzie, do tego nie zdążę rybki sobie zrobić tylko twarożek zjem. Po tym całym rowerze (dzisiaj łącznie jakieś 20 [...]