owszem argininie przypisuje siem szereg zalet, ale tą odczuwalną jest oczywiscie pompa na treningu, ja wiecej wymagan wobec tego suplementu nie mam i takie dawkowanie daje mi satysfakcję. takie tez polecam jako optymalne. aminy+kreta dalej , wegle(ryz) 15 min przerwy odzywka bialkowa , 15 min przerwy 1 udko smazone - moim zdaniem rozdrabniasz sie [...]
[...] przesady,nikt nie musi wstawać o 5.00 nad ranem żeby chudnąć.5-6 posiłków dziennie odpowiednio zbilansowanych co 3-3,5godz..Trening aerobowy może być rano na czczo(po zażyciu BCAA),ale może tez być po treningu siłowym,w zależności od czasu.Błędem jest nie jedzenie po 17.00.Ja podczas przygotowań do zawodów jak i teraz ostatni posiłek jem o 24.00.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A tu jeszcze jedno moje pytanie. Jesli wstaje o 6:30 trening zaczynam 7:20. lepiej go robic naczczo, i pozniej po treningu pierwszy posilek ? czy jednak sniadanie to podstawa ?
a jaki moge zrobic najwiekszy odstęp pomiędzy posiłkami ?? i czy białko po treningu moge liczyc jako posiłek ?? EDIT : a co z białkiem na noc ?? jak narazie biorę night protein blend Zmieniony przez - Patryq92 w dniu 2009-03-17 15:35:15
Potreningowy sie bez ww nie obejdzie wrzuc proteiny zaraz po treningu a godzine po nim posilek z ww i bialkiem Zmieniony przez - Zdenek_SB w dniu 2007-03-23 12:54:19
po treningu możesz zjeść banana/rozgotowany ryż + białko, ale zaraz po tym i tak musisz zjeść normlany posiłek poza tym to trochę przesadzasz - 2 x 50g to sporo wiecej niż połowa Twojego zapotrzebowania na białko, a to za dużo jak proch + ponad połowa zapotrzebowania w 2 posiłkach? a co z pozostałymi 3-4 posiłkami w ciągu dnia? szczególnie w [...]
gainerek najlepszy wg sfd :) ja osobiscie jeszcze go nie mialem ale bardzo duzo osob go chwali przed treninigiem okolo godziny , tj z posilkiem przed treningowym , mozesz rozrobic w jogurcie jesli ci sie uda ( probuj mikserem ) po treningu nie musisz bo masz wystarczajac ilosc wegli z pozywienia , no chyba ze zaraz po wyjsciu z silki a posilek [...]
Gainer na ostatni posilek to nieporozumienie, zamien go na cos innego. Tunczyka w ojelu zamien na w sosie wlasnym. Gainer po treningu tez nie jest najlepszy ale moze byc. Malo zdrowych tluszczy, dodaj oliwe z oliwek, tran lub omega-3, pestki z dyni, olej lniany. Wywal banana i sok jablkowy. Odejmi troche kalorii i trzymaj sie tych 3000 ew. 3500. I [...]
[...] - bilans ujemny, przytyć - bilans kaloryczny dodatni - dostarczać 2-3g białka/kg masy ciała - starasz się dostarczać mikroelementów z owoców/warzyw - przed treningiem posiłek zawierający dużo węgli złożonych i białka, po treningu tak samo, na noc unikasz węglowodanów i tłuszczy - ograniczasz w dużym stopniu (ale nie całkiem!) fastfoody [...]
[...] pompy. Są to 2 różne pojęcia. Pompa to nic innego jak zwiększone krążenie krwi w mięśniu trenowanym ze względu na ponoszony wysiłek. Jeżeli więc spożywasz pełnowartościowy posiłek przedtreningowy, to w trakcie treningu do mięśnia napływa tobie krew z dużą ilościa węgli i białka. A co dzięki temu uzyskasz to chyba nie musze tłumaczyć. Pamiętaj [...]
Strasznie duza ta porcja gainera. Osobiscie bralbym polowe lub 2/3 twojej porcji. Jeżeli chcesz to może być tak jak jest w szkole (lub zamienic na jedzenie), jednak po treningu polowa porcji w zupelnosci wystarczy. Po niej posilek potreningowy. Pisalem o owocach i warzywach bo nie wspomniales o nich slowem. W takim razie dodaj [...]
w ciagu 15 - 45 min po treningu warto dostarczyc wegli i bialek. moze to byc piers z kurczaka z ryzem, moze byc wolowina z ziemniakami, moze by wpc + banan, moze byc gainer/bulk, moze byc carbo + bialko itp... z tym, ze weglowodany w odzywkach typu carbo/gainer - to wegle niskiej jakosci podobne do normalnego cukru z cukierniczki. pytasz sie czy [...]
[...] Warto byłoby też nie jeść codziennie tak samo. jesli chodzi o ilość kcal - to raczej jest minimalny pułap z jakiego powinieneś zaczynać jeśli trenujesz z zaangażowaniem. Sugerowałbym też po treningu przesunąć posiłek zawierający węgle, gdyż jest to raczej najlepsza pora na ich spożycie. jeśli jadasz makrelę wędzoną - zamień na świeżą rybę ;-)
Kukurydziane na owsiane, przed treningiem przydalby sie jeszcze jakis posilek, odrazu po treningu tylko miod (0.5g/kg), z ostatniego posilku wywal owoce. Brak zdrowych tluszczow /oliwa, olej lniany, tran, orzechy i np mozesz zamienic mintaja na np halibuta/
Będzie on się składał z ryżu ok 100g i piersi z kurczaka. Problem jest taki: Czy mogę najpierw wypic carbo i za 10min zjeść taką dawkę węgli? Możesz, tylko wytłumacz mi, po co pić carbo (w dodatku samodzielnie) po treningu, skoro jesz od razu posiłek? Bo dla mnie to bezsens.
Ok moje podpowiedzi: - w śniadaniu uwzględnij albo rodzynki albo miód (jedno z dwóch), przy czym zmniejsz ich ilośc. Jeśli chodzi o bialko to uwzględniłbym inne żródło niż ser - zrezygnuj z wszelkiego rodzaju wedli i szynek,zastąp je mięsem, jeśli spożywasz pieczywo jedz żytnie razowe, - po treningu brakuje bialka, natomiast przed nim zjadasz 400g [...]
