ocencie

za malo warzyw,za malo miesa i zdrowych tluszczu

qazar
Mam pytanie jeszcze co do tego ze trening koncze o 22 to co mam wtedy jesc ww czy nie

jesli to trening silowy to tak ww+bialko

nie to by było tak
trenig siłowy po treningu 40 min robów a dopiero o 22 posiłek
i ptanie do których posiłków dodał bys warzyw jeszcze tł i miesa

nie tak trening silowy, 20 min aerobow ,posilek zlozony z ww i bialka

czyli o 22 25 g ryzu mieso i warzywa
i npasiz mi do których posiłków cos dodac
jak mozesz

do kazdego po 200g warzyw takich jak :slata,szpinak,kalfior,brokuly,pekinka,ogorek,pomidor

Rano snaidnaie
15 g słoneczni nasiona
240g jaja gotowane
pomdor 100 g
ogórek 100 g
cebula 50 g
Razem B: 29 T:25 WW :15 Razme 389 Kcal

Szkoła
Marchew 100g
Ser twarogowy chudy 100 g
oliwa z oliwek 15g
Razme B:24 T:16 WW:12 Kacl 258

Przed siłownią
Ryz Brązowy 25 g
pomdor i ogórek po 100 g
cebula 50 g
mieso piers 150 g
oliwa z oliwek 20 g
RAzme B:33 T:22 WW:28 Kacl 424

po o 22
Ryz brązowy 25 g
pomdor 50g
ogórek 50 g
cebul 25 g
mieso 150 g
RAzem B:32 T:2 WW 24 kcal227


na noc ser twarofow 100 g
RAzem B 20 T:2 WW ; 4 kcal 100

RAzem B:135 T:65 WW 85 Kcal 1397

i co zmienic teraz powiedz gdzie cos trzeba dodac zmienic

a Trenin w pon środa piątek silow po nije 30 min aroby

wt i czwartek hiit

a i lubie biegac na czco rano biegac czy nie po 30 min

i mam pytanie co do treningu siłowego jak mam robic wiecej powtórzni mniejszy cięzar

mono tematycznie z tym ogorem i pomidorem, wiecej wloknistych plizzz

warzywa bede zmianiał a tak to kcal sie zgadz i BTW i jak z tym treningiem