posiłek po treningu

bezpośrednio po treningu kreatyna, a po ok 30-40 min spokojnie gainerek lub posiłek

Co do supli to ranna kreatynę bierz z glukozą 50 gr. sok winogronowy wyłącznie jako smaczny dodatek. Po treningu carbo w ilości 50 gr. do kreatyny. Co do diety to faktycznie marnie wygląda...posiłek potreningowy bardzo mizerny a to obok śniadania najważnieszy punkt diety !!! Hosse Zmieniony przez - Hosse w dniu 2003-08-13 00:56:14

Mam problem dieta którą stosuję nie przynosi efektów. Mam 18 lat, 178cm, 65kg. Ćwiczę z tą dietą miesiąc i ani grama nie przytyłem. Nie wiem co jest grane. Uprzejmie proszę o pomoc. PROBLEM TKWI NA PEWNI W ZLYM WYLICZENIU ZAPOTZREBOWANIA..!NALEZALO WDTEPNIE 3MAC DIETE OK 2 TYG I JEZLI NEI BYLO BY ZADNYCH EFEKTOW NALELY PODNOSIC JEJ KALORYCZNOSC [...]

Generalnie Mass XXL to skondensowane pożywienie w postaci pysznego koktajlu. Ciężko powiedzieć ile powinieneś spożywać go po treningu, ale sądzę że ok 100g wystarczy to nie całe 400 kcal więc spokojnie, nic Ci nie będzie. Traktuj to jak posiłek po treningowy i tyle. Czekolada rzeczywiście jest najlepsza imo.

[...] W 85 kcal: 895 Po treningu: 30g Ostrowii, 50g Carbo B 24 T 2 W 49 kcal: 318 Kolacja: puszka tuńczyka w sosie własnym + olej lniany B 38 T 31 W 3 kcal: 168 ŁĄCZNIE: B 208 T 109 W 235 kcal: 2724 Brakuje mi 600 kcal i nie wiem gdzie je wcisnąć, liczę na twoją pomoc. Może dodać jeszcze jeden posiłek ok. godzinę po posiłku potreningowym?

Rybka pieczona :) Filety. Reasumując, gdyż chcę się upewnić: DT WPC i śniadanie po treningu łyk WPC, droga do domu, prysznic w domu (mam blisko dlatego w klubie się nie kąpie), posiłek planowy DNT WPC i śniadanie WPC przed ostatnim posiłkiem +- 30 min (na oko) Popraw mnie jeżeli się mylę :)

[...] rady) i tu bym dodał jeszcze jakiegoś gainera/bulke. 2.Co zdrowego wpadnie 3.To co mama zrobi lecz drugie danie to: kotlet+100g kaszy, warzywa 4.Nie wiem co dać po treningu(posiłek konkretny) 5.4 kromki posmarowane serem puszystym+pomidor+papryka+jakaś szynka/salami+oliwa+3 jaja zaraz po tym serek wiejski. A z tym ABS to dokąd opuszczać nogi? [...]

[...] powoduje znaczny przyrost masy ciała. W celu uzyskania szybszych efektów MASS XXL najlepiej łączyć z kreatyną oraz glutaminą.br> MASS XXL to dodatkowy, pełnowartościowy posiłek o niskiej zawartości tłuszczu. Jak stosować MASS XXL? Zalecana dawka dzienna to około 150g - 280g. Preparat należy stosować najlepiej w dawkach podzielonych 3 - 4 [...]

tak jak pisał end carbo nie dawaj przed treningiem,jezeli już to po treningu. Przed zjedz odpowiedni posiłek (oczywiscie w odpowiednim odstepie czasu)

Jaki jest cel tego cardio? DT:od razu po treningu porcja aminokwasow-i za jakies kilka minut mozesz robic aeroby,po skonczeniu oczywicscie pelnowartosciowy posilek DNT:niewiem czy jest taka potrzeba-3x w tyg w zupelnosci wystarczy,choc wiele zalezy od przeznaczenia Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-06-10 08:05:02

mozesz dać lekki posiłek przed,lub dać całość po treningu dopiero okno sobie musisz sam dobrać.Dyscyplina sportu nie ma praktycznie nic do tego systemu odżywiania(może poza sportami typowo wytrzymałościowymi jak jakieś maratony)

ja bym tego babana zjadl odrazu po treningu a jakies 30 minut po tym pelnowartosciowy posilek

Ten posiłek z węglami złożonymi tak jak napisał psonic 40 minut do 1h, ale pod jednym warunkiem - najpierw uzupełnij glikogen węglami prostymi tuż po treningu, bo Cię katabolizm zje.

Wpada posiłek 30min po treningu, gdzieś czytałem, że najlepiej pić przed lub w trakcie i po np. w szatni. Rozumiem, że nie będzie miało to sensu?

Na sen to ZMA, a przedtreningiem High Kicka lub beta alanine i BCAA + kofeine(na pobudzenie) i po treningu tez możesz sypnąć BCAA albo kupić jakiś stack potrenigowy. Choś we wtorki i środy jeśli nie masz czasu na jakiś posiłek bo jeden trening za drugim to możesz jakieś białko wypić lub lepiej gainer.

tak nie jemy tł i warzyw posiłek ww złożone i białko po treningu

za dużo mass activatora dajesz, zamień to na normalne jedzenie. Płatki kukurydziane wywal i zamień na owsiane. Nie wiem który posiłek jest przed i po treningu.

wiem że jest jako dodatek, wiec w każdy dzień uzupełniam gainerem między 11.30 a 14.30, a w ]dzień treningowy daje go do popijania obiadu i po treningu bo chwiile to trwa zanim wroce do domu i zjem normalny posiłek. Jesli] jest to nieodpowiednie stosowanie doradźcie jak dawkować w nietreningowy i trening]owy;)

J/W Aczkolwiek nie musisz wpychać tego banana i białka bezpośrednio po zakończonej aktywności fizycznej. Może być pełnowartościowy posiłek. Nieważne czy będzie to godzina czy dwie po treningu. Jak już wcześniej zostało wspomniane istotny jest Twój ogól diety ( bilans kaloryczny spożyty w ciągu dnia ) i.t.d.

Większość pracuje i ćwiczy. Po treningu najważniejszy będzie porządny posiłek po treningowy, żeby uzupełnić zapasy glikogenu i naładować akumulatory. ;p