[...] i surówkę z kapusty ? a po treningu koktajl banany i maślanka + ryż z truskawkami. kolacje zjadłem 4 skibki chleba razowego z serem żółtym, szynka i sałatą popijając kefirem a zanim się położyłem spać 100g twarogu śniadanie podobne do kolacji tylko że płatki owsiane zamiast kefiru i Jeszce w ciągu dnia jakiś posiłek miedzy śniadaniem a obiadem.
kupiles co kupiles i tak dopiero zaczynasz nie musisz miec od razu niewiadomo czego..bialko jedz normalnie tunczyki, mleka w proszku itp, oprocz tego dorzuc te odzywki ktore masz. Ja tam na razie nie przestrzegam zasady i obrzeram sie weglami na noc. Pije gainera przed snem, nie wiem jakos nieotluszcza mi sie brzuch.(na razie..eheh) Gainera pij [...]
[...] i wiem jak działa - z tego co pamietam posiada w składzie monowodzian ... na etapie redukcji zamieniłbym na jabłczan ,a jesli chodzi o mass activator to lepszym rozwiązaniem dla ciebie byłoby ...trening siłowy, aeroby w tym przypadku wydłużyć do 30 min i zjesć posiłek węglowodanowy np biały ryż i ... i następnie wypiłbym białko. pozdrawiam
zakladajac jednak ze zastosuje ta diete z malymi dodatkami (warzywa, tłuszcze omega-3) moj dzienny rozklad posilkow (co 4 godziny) wygladalby nastepujaco: 7, 11, 15, 19 treningi miedzy posilkiem 2 i 3 i tu dwa pytania: 1. czy bezposrendio po treningu na silowni powinienem przyjmowac carbo lub bialko ekstra? 2. w poniedzialki, srody i piatki mam [...]
[...] nie chodzi o jakieś efekty, ale o to, że po treningu są nadszarpnięte zasoby glikogenu w mięśniach i powinno się wtedy spożyć węgle, tutaj jest to akurat banan, ale może to być porcja carbo. Do tego jakieś szybko wchłanialne białko, żeby jak najlepiej wykorzystać okno anaboliczne. Potem po jakiś 45 min. zjadamy normalny, pełnowartościowy posiłek.
1 dodaj orzechy włoskie 2 co to w ogóle za posiłek nie ma bialka i na g ten dżem 3 jw 4 przed treningiem ziemniaki bym odpuścił 5 ser biały po treningu do bani pomysł ma być mięso lub rybka bez oliwy i orzechów 6 ok jak nie zalewa cie carbo daruj sobie jak masz tą wode z miodem ogólnie do poprawy
"źle. musisz zjeść normalny posiłek. " Nie moge sobie za to pozwolic bo zwykle jestem w szkole "brak źródła białka. dodałbym też trochę warzyw " biorac pod uwage ilosc bialka w owsiance, mleku i chlebie to bedzie okolo 20g.. Ale dzieki za posta, odniesie sie ktos jeszcze do tego twarogu po treningu(chce byc pewny na 100%)? czy [...]
btw ok, ewentualnie obetnij wegle jak bedzie zalewało które posilki są okołotreningowe? po treningu ryz biały/ziemniaki + mięso/ryba Pierwszy posiłek: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150 g Płatki owsiane 150 g Rodzynki suszone 30 g Orzechy włoskie 20 g Jabłko 100 g jaja Drugi: Chleb żytni razowy 100 Oliwa z oliwek 20 mięso Marchew 200g [...]
Witam ponownie. Wyrzuciłem proch, został tylko na od razu po treningu. Drugi posiłek to shake, ale nie ma tam pełnowartościowego białka. Nie mam pomysłu jak to pogodzić, ponieważ bardzo lubię pić takie koktajle, a czasami męczę się ze standardowymi posiłkami. Zastanawiam się też czy taka ilość mleka nie jest szkodliwa dla organizmu. Prosiłbym o [...]
Za dużo to tutaj masz nabiału szczególnie mleka. Masz przecież dużo źródeł pełnowartościowego białka (ryby, indyk, schab, wołowina) Posiłek potreningowy do wymiany, ryż biały zdecydowanie lepszy po treningu niż przed
Witam, poprostu wywal ten ostatni posiłek. A tak to pozamieniaj posiłki żeby po treningu zjesc zbilansowany. Niebaw się w żadne miksowanie bo to akurat jest niezdrowe dla układu pokarmowego. Pozdrawiam
Witam, poprostu wywal ten ostatni posiłek. A tak to pozamieniaj posiłki żeby po treningu zjesc zbilansowany. Niebaw się w żadne miksowanie bo to akurat jest niezdrowe dla układu pokarmowego. Pozdrawiam Dziękuję za odpowiedź. Jeśli chodzi o kaloryczność to jest ok? Robiłem analizę składu ciała i podstawowa przemiana materii wynosi u mnie 1853 kcal. [...]
znaczy sie to jest bezpośrednio po treningu albo jakiś gainer a o 19 juz jestem w domu i dopiero moge zjesc taki posilek jaki napisalem chyba że moge czymś zastapic tylko nie wiem za bardzo czym bo to taka moja pierwsza dieta zrobiona przezemnie:)
Ja nawet odważę się koledze zaproponować białko po treningu, 25g na mleku/wodzie (są różne szkoły) w zupełności wystarczy a później tak jak piszesz pełny posiłek w domu.
dokładnie, fajny i szybki posilek np. bezposrednio po treningu , mozna dodac do niego sporo dodatków typu owoce roznegorodzaju, zelki itp ,oczywiscie jak komponuje sie to z załozeniami diety
[...] + chuda szunka + ogorek lub pomidor //szynki wywal, to bardzo słabe białko. Ugotuj kawałek chudego mięsa lub ryby na kanapkę. Do tego kilka orzechów i masz pełnowartościowy posiłek. Przekaska: serek wiejski //Dodaj kilka orzechów i warzywa Obiad: ryz+ryba/kurczak+warzywka //Ryż jest dozwolony tylko brązowy, jeśli nie ryż to kasza gryczana lub [...]
