posiłek po treningu

[...] z rana niekoniecznie lub dextro w mniejszej ilości). Potem czekasz jakies 20 minut(najlepiej 30) i jesz śniadanie. Potem mija czas aż do treningu, na godzine przed jesz posiłek przedtreningowy . Na 1/2 godziny przed bierzesz porcje bcaa 7G. Potem trening - i zaraz po nim: kreatyna 5g, dextro juice 40 - 50g, bcaa 8g. Czekasz 30 - 40 minut i [...]

Śniadanie 8.00 (Pobudzenie metabolizmu) Jajo kurze całe 1 sztuka (60 gram) Mleko 0,5% 400ml Płatki owsiane 140 gram Oliwa 10ml Rodzynki 20 gram Marchew (duza sztuka 100gram minimum) W Twoim jadłospisie znajduje się: 842 kcal, 36 g. białka, 28 g. tłuszczów, 125 g. węglowodanów. Pośniadanie 11.00 (Podtrzymanie anabolizmu) Pieczywo razowe 180 gram (6 [...]

I posiłek: Płatki owsiane 100g Mleko 200g 2 jajka gotowane II posiłek: chleb razowy 100g Szynka z piersi z kurczaka 50g - daj mieso/rybe ser Gouda tłusty 30g - daj tylko czasem jako dodatek nie bazuj na tym diety Jakieś warzywo dodaj zdrowe tłuszcze III posiłek: Makaron 100g Tuńczyk w oleju 120g - jak już to w sosie własnym i max 3 razy w [...]

Posiłek I 9.00 1)0.5l herbaty 2)150g-6kromek chleba 3)50g szynki i żółtego sera-3plasterki Posiłek II 11.30 1)150g makaronu 2)0.5l herbaty Posiłek III 14.00(OBIAD)(TRENING) 1)250ml soku 2)ziemniaki 150g 3)mięso mielone/kurczak 100g Posiłek IV 16.30 PO TRENINGU) 1) ryba 100g(smażona) 2) ryż 100g 3)0.5l herbaty Posiłek V 19.00 [...]

Oceniajcie: Posiłek I 9.00 (491kcal,23białka,67wegli) 1)0.5l herbaty 2)150g-6kromek chleba 3)50g szynki i żółtego sera-3plasterki Posiłek II 11.30(880kcal,34białka,136wegli) 1)150g makaronu 2)0.5l mleka(źródło białka) Posiłek III 14.00(OBIAD)(TRENING) (321kcal,25białka,19wegli,16tłuszcz) 1)250ml soku 2)ziemniaki 150g 3)mięso [...]

Oceniajcie: Posiłek I 9.00 (491kcal,23białka,67wegli) 1)0.5l herbaty 2)150g-6kromek chleba 3)50g szynki i żółtego sera-3plasterki Posiłek II 11.30(880kcal,34białka,136wegli) 1)150g makaronu 2)0.5l mleka(źródło białka) Posiłek III 14.00(OBIAD)(TRENING) (321kcal,25białka,19wegli,16tłuszcz) 1)250ml soku 2)ziemniaki 150g 3)mięso [...]

To moja propozycja. Może nie idalna, ale trochę lepsza. Posiłek I 9.00 (491kcal,23białka,67wegli) 1)0.5l herbaty 2)150g-6kromek chleba z pieczywa pełnoziarnistego 3)50g szynki i żółtego sera-3plasterki 4) papryka/pomidor/sałata lub inne warzywa Posiłek II 11.30(880kcal,34białka,136wegli) 1)150g makaronu 2)200g twarogu tłustego 3) warzywa [...]

Zależy dlaczego odpada. Jak kwestia finansowa to zamień 1 posiłek po szkole z tym po treningu. Tylko w tym przypadku w tym po treningu zamień brązowy ryż na biały i nie dawaj oliwy.

Dobra tak jak obiecałem, wstawiam nowy plan treningowy tutaj którym będę jechał do końca tego roku. Może powiecie że trochę jest za dużo tego wszystkiego, ale jeżeli nie spróbuje to sam się nie dowiem jak na mnie zadziała ;) Plan układałem sam, także jedziemy od poniedziałku ;) PONIEDZIAŁEK: Klata + Przedramię 1.Wyciskanie sztangi/sztangielek na [...]

Napisałem jeszcze raz proszę ocenić dietę 1. Posiłek godz.9:00 - 100g płatków owsianych w tym 200 ml mleka 0.5% + 20g rodzynków - 300ml mleka 0.5% - 3 jaja cale gotowane - banan 2. Posiłek godz. 11:00 - 100g piersi kurczaka - 150g pieczywa razowego - 30g sera żółtego 3. Posiłek godz. 13:00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka [...]

1. Posiłek godz.9:00 - 100g płatków owsianych w tym 200 ml mleka 0.5% + 20g rodzynków - 300ml mleka 0.5% - 3 jaja cale gotowane - banan 2. Posiłek godz. 11:00 - 100g piersi kurczaka - 150g pieczywa razowego - 30g sera żółtego 3. Posiłek godz. 13:00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 4. Posiłek [...]

[...] będzie to trochę nużące zapewne po przetestowaniu mozliwości nie zajmowania się jedzeniem przez praktycznie cały dzień). Jeżeli jednak coś się ruszy z tym brzuchem w kierunku zmniejszenia obwodu, to nie wykluczam, że po prostu wydłużę okres jedzenia wprowadzjąc posiłek przedtreningowy... No ale najpierw muszę zakończyć mój prywatny test J/NJ

[...] schab/galaretka z kurczaka itp)+majonez (robię własny na oliwie z oliwek i/lub lnianym i/lub rzepakowym na zimno tłoczonym) + warzywa Druga kolacja (kolacja to mój ukochany posiłek więc mam dwie ) – prawie zawsze mix: jajka na twardo+twaróg półtłusty+ cebulka+ majonez/olej i do tego warzywa. Warzyw w ciągu dnia zjadam około 1,5 kilo i [...]

[...] aeroby po treningu domatora? 20minut truchtu? W sumie może to być też wina tego, że tydzień temu we wtorek na kolację zjadłem całą 45 cm pizzę, z podwójnym serem jako jedyny posiłek, a po 2 godzinach poszedłem spać, jedyne co zrobiłem przed to skromny trening. Może po prostu ta pizza miała na mnie taki wpływ, bo ile ona mogła mieć kalorii ? Ok. [...]

no to pierwszy posilek , zamiast kakaa wzuce banana, szkola (drugi posilek)prosze o porade nie mam pojecia , przed treningowy ryz kurak warzywa to chyba dobrze ? posillek z ww T i bialkiem jak mialo byc , po treningu znow kurak(i tak bardzo lubie) 150g+ warzywa +ryz ? , 19.00 3xjajko (to juz sporo po treningu a mowiles ze same B i tluszcze jak [...]

Tunczyk nie jest najlepszy po trening(wolno się wchłania) Najlepiej posiłek ok 30 minut po treningu . 125 ryzu + 200piersi z kurczaka i wazyw. Jak wyjdzie za duzo ww to odejmnij z 2 posiłku on nie musi być mocno ww. Ja na redukcji nie polecam odbudowy glikogenu odrazu po, bo tłuszcz tak naprawde zaczyna sie dopiero palić po skonczeniu treningu [...]

widze toś tu na sogi poluje 1 Posiłek Płatki owsiane 100g rodzynki 40g orzechy 40g morele suszone 30g mleko //dodałbym twaróg ze 100g 2. posiłek Cheleb pełnoziarnisty 80g //więcej chleba co to jest 80g - 2 kawalki Szynka z indyka 50g //wiecej Rodzynki 30g 3. Posiłek Ryż 100g Mięso z piersi 150g Warzywka Banan 150g oliwa z oliwek 4. [...]

[...] zadbać o jak najszybsze dostarczenie organizmowi potrzebnych składników, w tym przypadku białka. Na Twoim miejscu, bezpośrednio po treningu wypiłbym białko, a za 45min-1.5h posiłek :) Miałem kiedyś podobny problem co Ty, współczuję, bo lekko nie ma przymasować :) U mnie, gdy nie mogłem sobie pozwolić na posiłek w pracy typu ryż i kurczak - [...]

Od 8 marca. Zaczynałem z takich wymiarów: Waga: 83,4kg Klatka: 96cm Pas (wys. pępka): 94,5 cm Talia (najchudsze miejsce): 87cm Udo: 62cm Dieta: 1 posiłek (przedtreningowy): 4 jaja L, 20g boczku Po treningu : 20g WPC + 50g płatków kukurydzianych 2 posiłek: 50g ryżu, 150g piersi 3 posiłek: 250g udek z kurczaka 4 posiłek: 4 jaja L, 20g boczku 5 [...]

7;00 3lyzki platkow owsianych,3 lyzki musli,3lyzki otrebow - dodaj do tego jakies zrodlo bialka zwierzecego i troche oliwy 10;00 2kromki cimnego pieczywa z dzemem ,serek bieluch - wywal dzem, bielucha zastap twarogiem lub innym zrodlem bialka zwierzecego, wywal chleb, dodaj oliwe lub orzechy i warzywa (posilek na zasadzie bialko, tluszcz i [...]