[...] etc., dlatego staram się po prostu dobierać produkty zdrowe, które polecaliście w podwieszonych tematach. Dzisiaj zsumowałem, zważyłem i obliczyłem wszystko, co jadłem: I posiłek - 9:30 30g owsianych płatków błyskawicznych (3,6g/18,7/2,16g) - 109kcal 20g rodzynek (0,5g/13g/0,1g) - 55kcal 280g jogurtu truskakowego niskotłuszczowego [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1290 Data: 2009-08-10 12:11:34 Liczba szacunów: 0
Witam. Chcialbym wam przedstawic moj plan treningowy i suplementacji i prosic o ewentualne rady :) Wiek: 22 Wzrost: 188 Waga: 82Kg Staz na silowni: okolo roku z przerwami. Aktualnie trzeci miesiac bez przerwy. Cel treningowy: 95Kg wagi ciala. Rozbudowa muskulatury i poprawa kondycji. Papierosy: Nie pale Alkochol: Rzadko kiedy,piwo raz na dwa-trzy [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2014-04-22 19:54:26 Liczba szacunów: 0
Witam! To mój pierwszy post na SFD. Po przekopaniu wszystkich tematów podobnych i nie znalezieniu jednoznacznej odpowiedzi postanowiłem się zarejestrować i zapytać. Moja waga to obecnie 112kg przy wzroście 176cm, wiek 24 lata. Kiedyś trochę biegałem ,a później studia, stresy, żarcie i wyszło, jak wyszło. Mam dość mocną budowę, więc te [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2013-02-18 22:15:27 Liczba szacunów: 0
od poczatku jestem kobieta, mam 23 lata wzrost 167 cm waga 84 (kiedys 106, 3 lata temu schudlam do ok 92kg ale bardzo nieprzemyslanie i nie zdrowo) stan zdrowia na dzien dzisiejszy: hipoglikemia reaktywna spowodowana prawdopodobnie zarowno nadwaga jak i uwarunkowaniami genetycznymy, niedoczynnosc tarczycy (nie leczona przez wiele lat, rok temu [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2185 Data: 2010-04-06 01:54:43 Liczba szacunów: 0
[...] płatki owsiane, brzoskwinie, ciecierzyca i jogurt-są świetne dla osób liczących kalorie. Dają dłużej uczucie sytości i ma się po nich mniejszy apetyt. Przedtreningowy posiłek, oparty na węglowodanach złożonych będzie najlepszy dla tych, którzy robiąc masę powinni stracić troszkę tłuszczu. Na przykład płatki owsiane zmieszane z proszkiem [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2346 Data: 2005-06-02 09:11:11 Liczba szacunów: 0
[...] w 4 ,5 posiłkach - do każdego posiłku była puszka tunczyka lub pierś z kury(taka spora - pewnie ze 150 200 g - teraz waze i mam odniesienie)kostka sera białego itd. jako 6 posiłek miarka,dwie odżywki białkowej na noc.prawie do każdego posiłku piłem jogurt lub maślanke..w sumie dużo tego było..pewnie z 2,5 do 3 jak nie wiecej białka - i masa [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 5476 Data: 2005-11-25 15:11:36 Liczba szacunów: 0
Witam, na wstępie dziękuję firmie Hi Tec Nutrition za to że zechciała mi pomóc w moich przygotowaniach do zawodów. Obecnie przygotowuję się do Debiutów które zaczynają się już za 9 dni, mój dotychczasowy dziennik treningowe mogliście śledzić w dziale Dzienniki treningowe, z racji jednak na wsparcie ze strony firmy Hi Tec końcówkę przygotowań jak i [...]
Odpowiedzi: 149 Ilość wyświetleń: 14528 Data: 2013-03-14 17:58:19 Liczba szacunów: 0
Po czterdziestce.... - podstawowe wiadomości na temat suplementacji dla tych, którzy po latach bezczynności próbują wziąść sie za siebie Jak wiadomo jedną z przyczyn pogarszającej się dyspozycji fizycznej w wieku średnim jest zmniejszający się z wiekiem poziom męskiego hormonu testosteronu. Związek ten ma ogromne [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 5070 Data: 2004-08-12 17:09:24 Liczba szacunów: 0
[...] do śniadania - BCAA 11g 20 min przed treningiem Dieta: Na 99% tak będzie wyglądać jedyne odstępstwa to dodanie węgli w DT do poziomu 5g/kg.Dieta jest na + 100kcal obecnie. posiłek 1 - 100g płatków owsianych - 20g rodzynek - 20g pestek dyni - 125g sera białego lub białko z jajek - 20g oliwy z oliwek posiłek 2 - 100g ryżu - 150g-200g [...]
Odpowiedzi: 105 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-06 23:32:27 Liczba szacunów: 0
[...] że coś mi wypadnie i jeden trening opuszczę w tygodniu to będzie to miało jakiś wpływ czy robić wtedy np. 3treningi pod rząd? 4.Często zaczynam trening po godz 18 czy wtedy posiłek nr 4 zjeść przed treningiem i po treningu posiłek nr 5 czy przełożyć posiłek nr 4 po treningu (około godz. 20) i chwile po nim posiłek nr 5? Gdy zaczynam trening o 14 [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1353 Data: 2016-02-18 12:41:12 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam . Mam na imię Rafał mam 25 lat . Trenuje od dwóch lat . Moja '' kariera'' była prowadzona przez rożnych trenerów obecnie staram się sam sobie radzić . Na początku ważyłem 125 kg obecnie waga wynosi 93 kg na czczo . Nie wiem co tu jeszcze napisać wiec przejdę do treningu i diety która obecnie stosuje Dieta - Posiłek 1 ( godz. 5.00) - płatki [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2016-08-11 21:59:38 Liczba szacunów: 0
[...] na poczatku zabawy z ciezarami nabawilem sie kontuzji plecow przy wioslowaniu ( robilem "koci grzbiet" ;/ ) 1. Trening przy pustym żołądku Byłoby głupio pochłonąć olbrzymi posiłek tuż przed treningiem, ale przyjście na siłownię z całkowicie pustym żołądkiem jest równie nieracjonalne, szczególnie jeśli trenujesz rano. Za niski poziom we krwi [...]
Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 6688 Data: 2006-01-24 15:26:24 Liczba szacunów: 0
[...] energii w 1 seriach to i ostatnia decydująca lepiej idzie ale czy to tak ma być ? DIETA : Nie chcę mi się wyliczać teraz dokładnego BTW lecz wygląda ona następująco : 1 posiłek : ok.100g płatków owsianych z 250ml mleka i rodzynkami , 3jaja gotowane , 10ml oliwy z oliwek , warzywo 2 posiłek : serek wiejski , 4 kromki chleba razowego z serem [...]
Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 7202 Data: 2012-03-13 17:48:42 Liczba szacunów: 0
[...] gotowane. oliwa 5g odżywka (?) drugie śniadanie (w pracy) godz.10:00 3 kromki chleba razowego z masłem 150 g szynki z kurczaka 1 pomidor orzechy na przekąske odżywka (?) posiłek przedtreningowy (również w pracy) ok. godz 14:00 150 g jakiegoś mięsiwa (szynka z kurczaka , indyka) 2 kromki chleba razowego z masłem siłownia o godz.17 posiłek [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1202 Data: 2008-02-24 00:13:17 Liczba szacunów: 0
[...] na każdy kilogram ciała /nieoczyszczone/ Dieta wygląda następująco: 1) 100g płatków owsianych + pół litra mleka + 50g rodzynek + plaster duży twarogu - nasz najważniejszy posiłek - śniadanie - musi szybko odbudować rezerwy energetyczne, zapewnić energię na dalszą część dnia oraz dostarczyć porcji aminokwasów - tutaj najlepiej się sprawdza [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3500 Data: 2006-12-01 22:34:42 Liczba szacunów: 0
[...] płatki owsiane, brzoskwinie, ciecierzyca i jogurt-są świetne dla osób liczących kalorie. Dają dłużej uczucie sytości i ma się po nich mniejszy apetyt. Przedtreningowy posiłek, oparty na węglowodanach złożonych będzie najlepszy dla tych, którzy robiąc masę powinni stracić troszkę tłuszczu. Na przykład płatki owsiane zmieszane z proszkiem [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1640 Data: 2008-08-24 13:13:19 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich proszę o porade w sprawie diety wg. książki Barbary Hołub „co jeść aby przyspieszyć budowe tkanki mięśniowej" na 1 kg masy ciała powinienem zjeść: Białka: 3g Węglowodanów: 5g Tłuszczy: 0,9g Kcal: 40 a więc przy mojej wadze 70 kg dzienne zapotrzebowanie wynosi: Białko: 210 Węglowodany: 350 Tłuszcze: 63 Kcal: 2800 [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1251 Data: 2006-02-23 10:10:28 Liczba szacunów: 0