posiłek po treningu

[...] 20 lat Wzrost: 187 cm Cel: Masa mięśniowa Zapotrzebowanie kaloryczne: 3200 kcal Śniadanie: 5 jajek (325) Płatki owsiane (100) Banan (200) B/T/W: 54/39/108 kcal: 1006 II posiłek Karkówka (200) Kasza (100) Olej lniany (20) B/T/W: 45/69/64 kcal: 1048 III posiłek Pierś z kurczaka (200) Ryż paraboliczny (120) B/T/W: 50/4/95 kcal: 633 IV posiłek [...]

[...] włoskie, twaróg (30g), oliwa z oliwek, kaszka manna (20g) kromka chleba razowego z miodem omega3 vitaminy (1 kapsułka Vitamin plus OLIMPU) B 25g/ W 76g/T 17g/ 560 kal III posiłek (9 rano - po przyjeździe do pracy) 2 kanapki z: pierś kurczaka (100g), pomidor, sałata roszponka, jajko kurze, ogórek kefir 500 g banan B 44g/ T 16g/W 82g/ 627 kal IV [...]

[...] ok. 30% - 44g węgle (reszta zapotrzebowania) - ok. 78g W dni nietreningowe planuję zmniejszać ilość ww (do ok. 50g) i dodawać tłuszczy (do ok. 50g) Przykładowy jadłospis: I posiłek: omlet z dwóch białek i jednego całego jaja, płatki owsiane, ser żółty, pomidor II posiłek: pierś, warzywa, kasza/ryż (dni treningowe) [...]

Mam 192cm wzrostu 85kg wagi Zdjęcia Całkiem na dole rozpisana dieta Pierwszy posiłek zawsze jem to samo serek wiejski+płatki owsiane górskie + odzywka białkowa W drugim posiłku Filet z kurczaka + ryż bazowy+warzywa Trzeci posiłek ryż brązowy+tuńczyk+warzywa W drugim i trzecim posiłku zmieniam sobie czasem tylko ryż na kaszę gryczaną Czwarty [...]

chce dac swoja diete na mase do oceny ktora rusza od pon. jakby cos to mowcie co zle lub na co zamienic itp. wszystko przemysle i ew. zmienie info o mnie: cwicze 1,5 roku waga 74kg. przez te poltora roku duzo osiagnelem. a to zapotrzebowanie na dane skladniki: B 148/ T 111/ WW 350/ kcal ~2800 wspolczynnik aktywnosci dalem 1,3. trening na mase i [...]

[...] siłowym czy po treningu ( boje sie tutaj przy bieganiu po treningu siłowym o "spalenie miesni" , 3. Czy brzuch moge robic dziennie czy co 2 dni :)? oraz jaki najlepiej posiłek przed treningiem i po i czy po treningu musi byc posiłek bo koncze dosc pozno trening cały koło 21 4. Czy moze zamienic bieganie na interwały tylko czy przed [...]

Witam, piszę do wszystkich obeznanych użytkowników tego forum w sprawie oceny mojego planu redukcyjnego - na którym chcę spalić jak największą ilość FATu. Tak więc chciałbym zrzucić, nie ukrywam - sporo fatu z brzucha, nogi tutaj też wchodzą w grę. Ćwiczyć będę 3x w tygodniu siłowo, aeroby(rowerek stacjonarny, bieganie) również będą dołączone do [...]

Witam Prosiłbym o poprawę stosowanej przeze mnie diety... Niestety nie waże jedzenia, ale dawkuje na oko stąd waga, którą podaje może nie być idealna... 1 posiłek Płatki owsiane około 30 gram Orzechy i rodzynki garść 300ml mleka 0,5% + 30 gram odżywki białkowej 2 posiłek Serek wiejski 200 g jogurt owocowy 150 g pół woreczka ryżu 3 posiłek pół [...]

Witam ! To moja pierwsza dieta, więc prosze o wyrozumiałość :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 93 Wzrost : 189 Typ budowy : Endomorfik Obwód klatki : 115 (dużo , ale to prawie same mięśnie , tłuszcz mi sie odłożył na brzuchu i udach) Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 93 :( Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 [...]

Witam. Mam problem z dobraniem supli, do tej pory stosowałem tylko carbo ale postanowiłem coś zrobić by zwiększyc siłe i wytrzymałość. Cwiczę codziennie. Pon: Bieganie - posiłek: ryż + warzywa/serek wiejski lub twaróg - przed treningiem Bcaa 8g - po treningu 5g krety+ carbo bezpośrednio po treningu - 30-60min posiłęk: np ryż/rybka + warzywa [...]

witam Tak na początek mam 23 lata jestem dość krępej budowy mam tylko 167 cm wzrostu moja waga to 79,4 kg . staż treningowy : hmm to by było z 3 lata tyle ze miałem rok przerwy i teraz dopiero odrabiam straty . Cel: chciał bym troszkę zbić tkankę tłuszczową z brzucha Chciał bym tez dodać ze dietke znalazłem na innym forum ponieważ mam bardzo [...]

-------------------------------------------------------------------------------- na wstepie zaznacze ze nie chcialem pisac juz do progress z uwagi na to ze juz wyslalem tu juz 2zapytania ale w dziale odzywianie odpisal mi kolo z 30cm BANIAKAMI wiec jestem zmuszony udac sie po pomoc do tego dzialu po raz kolejny.. ktos z progressu ulozyl mi plan [...]

Witam wszystkich. Wracam na silownie i chcialem sie jakos porządnie do tego zabrać. przechodzac do konkretów: wzrost: 178 cm waga: 73kg załozenia przyjolem takie białko 2,5 g na kg masy weglowodany 6g na kg masy tłuszcze 1,1 na kg masy Prace mam siedzaca(stróż) ucze sie wieczorowo bo to chyba tez wazne:) Trening wczesniej zaczynalem kolo 13- 13:30 [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośne 4x8-10 3. Rozpiętki płasko lub na skosie w dół (jak wolisz) 4x8-12 4. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3x8-12 5. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x8-12 ŚRODA: Plecy + Biceps 1. Podciąganie się na drążku 4xMAX [...]

Witam serdecznie. Chodzę na siłownię już od 5 miesięcy (zaznaczam, ze nie stosuję żadnych supli itd, jadę na sucho), masy mięśniowej trochę przybyło, ale tkanki tłuszczowej niestety nie ubyło - i to jest moim celem, redukcja. W związku z tym jestem zmuszony by ją zredukować. Wiele się oczytałem i poznałem wady i zalety diet redukcyjnych. [...]

[...] 21:30-22:00 Mleko 300ml 3,2% Płatki owsiane 100g rodzynki dla smaku 1 jajko całe gotowane. W poniedziałki posiłki się zamieniają ponieważ trening mam już o 12:00, dlatego posiłek przed treningiem jest w okolicach 11, po treningu okolice 14:30, a posiłek z 11:00 w inne dni jest w okolicach 18:00. Od tego tygodnia zamiast twarożku zapodam 250g [...]

[...] swoje zapotrzebowanie i wyszło mi 2180. Czy jedząc 1800kcal w dni treningowe i 1600 w dni nietreningowe będą efekty? Nie zależy mi na czasie, mogę poczekać na rezultaty. I posiłek Jaja 1+ białko Płatki owsiane 40gram Serek wiejski 100gram Oliwa z oliwek II posiłek Pierś kurczaka/p. indyka/ ryba ok. 130gram Orzechy włoskie/ pestki dyni/ [...]

[...] Anabolic Protein - Białko około 35-45 gram na porcje + Zmielone Płatki owsiane lub Cabo Pur bezsmakowe Buildup - Bulk w czasie gdy nie bede musiał szybko wypić jakiś posiłek Vitamin A-Z - 2 tab dziennie Rano i Wieczorem Hyperfusion - 6 kaps dziennie X Pump - tego stacka tylko przed treningiem jak mi sie skończył zaczałem Crea Pumpa [...]

[...] wolnego czasu będę robił trening. Blisko szkoły mam siłownie. Pytanie 1: -Która opcja lepsza: 1. Delikatne skrócenie czasu trwania treningu po to żeby zdążyć zrobić i zjeść posiłek potreningowy. 2. Trening bez pośpiechu, po treningu mały posiłek typu banan i wafelek proteinowy, a po godzinie 14.40 po lekcjach poprawny posiłek potreningowy. 3. [...]

[...] - weglowodanowym 30min, czy moze z tym zmieszac? myślałem zeby 10min przed koncem treningu wypic tego stroma a 20min po treningu ten koktajl nastepnie po godzinie normalny posiłek Proszę o rady, shock(I porcja) - 30min przed treningiem aminokwasy(7,5g) - po treningu bezposrednio bialko- po treningu i rano( wedlug zapotrzebowania) DNT (15g) [...]