posiłek po treningu

Nie ma znaczenia. Odżywkę białkową należy pić wtedy, kiedy masz braki w diecie. Skoro zjesz po treningu posiłek pełnowartościowy, to odżywka białkowa nie jest Ci potrzebna.

Gainer w/g braków w diecie. Ja stosowałem po treningu na szybko a później normalny po treningowy posiłek.

[...] ryż/makaron 100 g mięso/wędliny/kiełbasa kielbasa i wedliny niee mieso/jaja/ryba ew.twarog,dodaj warzyw i ew.oliwy trening potreningowy ryż/makaron odwrotnie do przed treningiem glukoza 5 łyżeczek owoc zaraz po treningu glukoze wywal,dodaj do makaronu/ryzu chude mieso/rybe ew.twarog posiłek białkowy 100 g twarogu chudego 10 g oliwy z oliwek ok.

po treningu odrazu. Ok. 2 godziny przed treningiem zjedz dobry posiłek bogaty w wegle

[...] przypadkiem tak,że spożycie węglowodanów prostych zaraz po treningu siłowym obniży drastycznie działanie innego hormonu jakim jest HG na korzyść insuliny?Przez co regeneracja będzie mniej kompletna niż miałoby to miejsce po spożyciu samych aminokwasów lub białka rezem z kreatyną,a jakieś poł h później pełnowartosciowy posiłek z węglami złożonymi?

zamiast tego serka przed treningiem daj mięso/ryby, po treningu zjedz pełnowartościowy posiłek, odżywki typu mutant mass powinno się używać jako uzupełnienie diety gdy nie możesz zjeść normalnego posiłku, j/w dodaj warzywa ich nie musisz wliczać do bilansu oraz owoce, za mało jeszcze produktów zawierających zdrowe tłuszcze

Błąd po treningu kreatyna a o 15 posiłek.

Ktoś może to potwierdzić ? Po treningu odrazu 5g kreatyny i po 20-30min pełnowartościowy posiłek ?

[...] nie pisałem na temat wody i fatu, jeżeli zdjęcia z profilu sa aktualne to redukcja jest nieporozumieniem. Jeżeli okno żywieniowe ma trwać 5-6 godz zacznij jeść o 15-16, zjedz jeden posiłek przed treningiem białkowo tłuszczowy, po treningu shake, nastepnie spora, lub cała ilość węgli + białko i kolejno białko + tłuszcz. Kończysz jeść o 21-22.

zalezy jak reagujesz na tluszcz przed treningiem ja tam wale posilek z tluszczem i jakos to mi nie przeszkadza w treningach i samopoczucie ok po treningu jak najszybciej wchlanialne zrodlo bialka przed moze byc i te wieprzowe

Co to za różnica czy ktoś trenuje o 4 czy o 18? Zaczyna jeść po przebudzeniu, przed treningiem je posiłek przedtreningowy, po treningu kolejny pełnowartościowy a resztę jak mu pasuje w ciągu dnia, nie rozumiem jaki problem

Zależy od Twojego zapotrzebowania, jak aminokwasy BCAA to przed treningiem, po treningu carbo+białko które wliczasz w bilans kaloryczny, jeśli zaraz masz po siłowni posiłek to białko z carbem zbędne w tym wypadku.

Jeszcze mam 1 pytanko, gdyby ktoś mógł odpowiedzieć :) Biorąc potreningówkę jak nazwa mówi po treningu i rano to mam odczekać jakiś czas zanim zjem posiłek? te przykładowe 30min czy może więcej? Z góry dzięki za odpowiedz

Zjedz pierwszy normalny posiłek, kretyna nie musi być brana z rana, gainera mozesz wypić np po treningu.

[...] ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasza i gdzie masz tutaj białko w tym posiłku?! po treningu bez tłuszczy białko + ww o wyższym ig ryż biały, makaron biały, ziemniaki 5 posiłek bez węgli!! zjedz twaróg z oliwą więcej warzyw kiepsko kiepsko kiepsko http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html [...]

Ok 15min po treningu jak uzupelnienie glikogenu bedzie w sam raz, ale po ok 1h trzeba zjesc posilek ww zlozone + bialko, oczywiscie wszystko w zaleznosci od diety.

[...] osób ma problemy z apetytem po wykonaniu ciężkich treningów siłowych. Wtedy duża część krwi jest w naszych mięśniach i układ trawienny nie pracuje idealnie. Poza tym ciężko wysiłek często powoduje obkurczenie ścian żołądka w wyniku wpływu gospodarki hormonalnej ośrodka sytości. Wtedy odżywka białkowa ma sens. Później na spokojnie w domu posiłek.

jw, jeśli po treningu spożywasz do 30 min pełnowartościowy posiłek to nie ma sensu kupować białka

Bezpośrednio po treningu, a w domu na spokojnie pełnowartościowy posiłek.

No ale z tego co mi wiadomo to akurat bialko twarogu wchlania sie dlugo. To bialko ma byc moim zdaniem czystej postaci (zadnych ww i tluszczy, albo bardzo mala ilosc) zeby mozna bylo w celu pokonania katabolizmu spozyc je razem z glukozą po treningu. Bo za jakas godzine to juz jem posilek potreningowy czyli pierś i ww zlozone.