Pomoc w diecie

Witam. Jestem tu nowy także z góry przepraszam jeśli temat założyłem nie w tym dziale.
Proszę bardziej doświadczonych o pomoc w diecie tzn. w ogólnym poglądzie, bo wszędzie piszą inaczej.
Ważę 78 kg. wzrost 180. Ćwiczę ok pół roku, treningi codziennie bez soboty i niedz. Używam gainera i kreatyny. Moje pytanie brzmi jak to przyjmowć. Wstaję o 5 piję gainera,10 przerwa w pracy śniadanie o 13 coś na ząb przeważnie biały ser kostka. Przychodze o 16, kreta trening kreta gainer, o 19 kolacjacoś z białkiem. Następny tydzień druga zmiana od 16 do 02 w nocy. Wstaję koło 9 gainer 11 śniadanie,gainer o 13, kreta,trening i koło 15, kreta i o 15 posiłek coś z biały serem. Przerwa o 21 posiłek przeważnie jakieś kanapki z serem i wędliną. Może mi to ktoś pomóc uporządkować i poprawić. Dziękuje

Błąd po treningu kreatyna a o 15 posiłek.

Witaj,
musisz ogarnąć podstawy z zakresu odżywiania . Suplementy/odżywki stosujemy wtedy kiedy mamy dopracowaną dietę.Gainer to uzupełnienie diety ,wiec w ciemno picie jest bezsensu.
Przeczytaj:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 

flex1976 rozumiem ale poprostu nie mam czasu zrobić sobie coś wartościowego do jedzenia dlatego wspomagam się tym, pracuje też fizycznie i czasami jestem padnięty.

Tutaj każdy pracuje ,uczy się .Nikt nie ma czasu.
Przygotowanie posiłków na cały dzień to jakieś 30 minut.
Chcesz mieć efekty to przyłóż się i rób wszystko jak należy .
Pozdr.

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam