Dieta na mase do oceny

Witam chciałbym aby ktoś ocenił i poprawił moją dietę

śniadanie
płatki owsiane 100 g + 200 g mleka
garść bakalii (rodzynki suszone banany)
10 g oliwy z oliwek

2 śniadanie
2 jajka gotowane
warzywa, owoce (jabłko ,marchew itp.)
10 g oliwy z oliwek


obiad to co mama przygotuje np. zupa, 2 danie ziemniaki lub ryż mięso surówka - czasem sama zupa

przedtreningowy
ryż/makaron 100 g
mięso/wędliny/kiełbasa

trening

potreningowy
ryż/makaron odwrotnie do przed treningiem
glukoza 5 łyżeczek
owoc zaraz po treningu

posiłek białkowy
100 g twarogu chudego
10 g oliwy z oliwek

waże 72 kilogramy moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2500 kcal+ 500 = 3000

napewno diecie dużo brakuje będe ją uzupełniał wraz z waszymi poradami

z góry wszystkim dziękuje i pozdrawiam

śniadanie
płatki owsiane 100 g + 200 g mleka
garść bakalii (rodzynki suszone banany)
10 g oliwy z oliwek
brak bialka dodaj np.jajka

2 śniadanie
2 jajka gotowane
warzywa, owoce (jabłko ,marchew itp.)
10 g oliwy z oliwek
za owoce daj ryz/kasze,jaj daj ze 3-4


obiad to co mama przygotuje np. zupa, 2 danie ziemniaki lub ryż mięso surówka - czasem sama zupa
ok.

przedtreningowy
ryż/makaron 100 g
mięso/wędliny/kiełbasa
kielbasa i wedliny niee mieso/jaja/ryba ew.twarog,dodaj warzyw i ew.oliwy

trening

potreningowy
ryż/makaron odwrotnie do przed treningiem
glukoza 5 łyżeczek
owoc zaraz po treningu
glukoze wywal,dodaj do makaronu/ryzu chude mieso/rybe ew.twarog

posiłek białkowy
100 g twarogu chudego
10 g oliwy z oliwek
ok.

wielkie dzięki mógłbyś mi doradzić co mam jeść w dni nietreningowe np. czy te same ilości białka,ww z góry thx sog leci

aa i jeszcze czemu mam wywalic glukoze czytałem ze dobrze zjesc kilka lyzeczek po treningu

po co walic glukopze cukry??w dzien bez silki mozesz dac mniej wegli