[...] w przygotowaniu, przez co możemy zaoszczędzić sporo czasu. Wystarczy wsypać ją do miseczki, zalać ciepłą wodą, odczekać, dodać odżywkę białkową i gotowe – prosty, pożywny posiłek idealny dla zabieganego kulturysty. Podsumowanie Chociaż wymienione posiłki nie znajdą raczej miejsca w diecie podczas sezonu startowego, są bardzo ciekawym [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4460 Data: 2017-11-19 10:47:41 Ocena: 5
[...] planując cheat meal. Więc wystarczyłoby intensywnie trenować, by po treningu móc pozwolić sobie na to, by jeść, na co ma się ochotę? Otóż nie, za każdym razem, gdy spożywamy posiłek, wzrasta poziom naszej insuliny, jednego z najbardziej anabolicznych hormonów, który rozprowadza składniki odżywcze, gdzie tylko może w całym naszym organizmie. [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 8615 Data: 2017-06-27 09:09:42 Ocena: 5
Wielu z Was zastanawia się, czy bardziej opłaca się wybrać nieco droższy izolat białka serwatkowego (WPI), czy wystarczającym wyborem będzie zakup koncentratu białka serwatkowego (WPC). Zanim pokusimy się o werdykt i wytyczne, przybliżymy Wam czym jest WPC i WPI oraz na czym polegają różnice... Co, jeśli mam alergię na białka mleka? Obecnie nie [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 6770 Data: 2019-12-17 16:45:52 Ocena: 4,75
Budowanie masy mięśniowej to naprawdę ciężki i złożony proces. Sporo amatorów sportów siłowych uważa, że masę mięśniową buduje się w mgnieniu oka i wystarczy do tego tylko nadwyżka kaloryczna. Co oczywiście nie jest prawdą. Suplementy i odżywki, czyli przyspiesz swoje efekty Podczas budowania masy mięśniowej, jak najbardziej można wspomóc się [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 7407 Data: 2018-03-02 11:01:03 Ocena: 5
Czy należy spożywać białko przed pójściem spać? Jaki rodzaj białka może najbardziej zoptymalizować wzrost mięśni? Spośród wielu czynników wpływających na wzrost mięśni, jedną z ogromnych barier w budowaniu beztłuszczowej masy ciała może być zbyt niskie spożycie białka. Podsumowanie Spożycie białka przed snem jest bardzo ważne, zarówno pod kątem [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 25327 Data: 2020-02-11 08:19:21 Ocena: 5
[...] 500 kcal nadwyżki energetycznej (np. 140 dodatkowych gramów ryżu białego), to prawdopodobnie zaczniesz tyć. Nie ma aż takiego znaczenia, o której godzinie zjadasz ostatni posiłek. Istnieją osoby, dla których pora ma zasadnicze znaczenie, np. u stosujących dietę o charakterze przerywanego postu. U nich po godzinie 18:00 może wypadać okres bez [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4076 Data: 2022-01-09 07:30:37 Ocena: 0
[...] dowozu energii. Zalecane jest spożycie posiłku (ang. intra-workout) nawet między kolejnymi seriami na modlitewniku czy prostowania ramion stojąc. Najlepiej, aby był to posiłek wysokowęglowodanowy, zawierający węglowodany o szybkiej kinetyce – dodatkowe centymetry w pasie są zawsze w cenie. Poza tym za miesiąc możesz się pochwalić, że [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 12250 Data: 2019-05-15 09:02:16 Ocena: 4,67
Amerykański kulturysta Hunter Labrada po nieudanym występie na Mr. Olympia dostał ogromnego kopa do działania. Jako syn utytułowanego Lee Labrady wie, że jest cały czas obserwowany i niejako porównywany do swojego ojca. Dzięki zwycięstwu w Chicago Pro 2021 on i jego fani zaczęli mieć nadzieję, że wygrana w najbardziej prestiżowych zawodach Mr. [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2023-03-02 12:27:00 Ocena: 0
Nie ma wątpliwości, że największą ikoną kulturystyki jest Arnold Schwarzenegger, który najczęściej wymieniany jest przez tę grupę osób, które nie mają pojęcia zbytnio o żelaznym sporcie. Swoją popularność jednak zawdzięcza nie tylko samemu sportu, ale i rolom kinowym, gdzie z dumą mógł prezentować swoje ciało. Jakimi zasadami treningowymi się [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 27225 Data: 2018-06-27 12:27:44 Ocena: 5
[...] się przygotować do tego typu wysiłku, aby wyciągnąć z samego treningu jak najwięcej. Czego należy unikać przed treningiem, aby był on jak najbardziej efektywny? Obfity posiłek przed treningiem Posiłek przedtreningowy będzie wpływał na to, jak przebiegać będzie trening pod kątem energetycznym, jak i wpływać będzie na jego komfort. Zbyt [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 26909 Data: 2018-01-18 11:03:34 Ocena: 5
[...] hydrolizacie (rozwiązanie dla bardziej wymagających). Po drugie: przesiadujesz w klubie Mięśnie nie rosną wtedy, gdy je uszkadzasz (ćwiczysz), ale gdy po treningu zjesz posiłek, podbijesz stężenie insuliny, dostarczysz aminokwasów, węglowodanów, niezbędnych tłuszczów i pójdziesz spać. Przesiadywanie w klubie jest wynikiem złej organizacji [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4369 Data: 2021-07-14 13:51:10 Ocena: 0
[...] EAA. W przypadku osób trenujących naturalnie każdy najmniejszy element wsparcia ma duże znaczenie. Ciężka praca fizyczna lub dodatkowe aktywności Po treningu, kiedy zjemy posiłek, powinniśmy się zdrzemnąć. Jednak z wiadomych przyczyn nie każdy może sobie pozwolić na taki luksus, więc ważne jest, aby nie wykonywać w okresie powysiłkowym [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 26909 Data: 2018-01-16 09:51:31 Ocena: 5
[...] będzie okres: w czasie i po treningu, zwłaszcza siłowym. do/po posiłku. Choć może wydawać się to paradoksalne, to jednak zdarzają się czasem takie posiłki, pierwsza myśl: posiłek spożywany gdzieś w trasie, np. w restauracji fast food, gdy ilość białka w nim zawartego jest bardzo niska albo charakteryzuje się niskiej jakości profilem [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4069 Data: 2021-07-07 13:53:49 Ocena: 0
Prawdopodobnie każdemu wielokrotnie zdarzyło się mieć problemy z poruszaniem się dzień lub dwa dni po mocnym treningu. Kiedy doskwiera Ci silny ból mięśni, gdy wstajesz, chodzisz, siadasz na toaletę lub podnosisz swoją torbę, prawdopodobnie masz do czynienia z DOMSami, czyli opóźnioną bolesnością mięśniową. Chociaż DOMSY są technicznie częścią [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 16283 Data: 2018-12-02 09:57:23 Ocena: 4,75
Od połowy lat 90. XX wieku widoczny jest trend dotyczący promowania węglowodanów po treningu siłowym, aerobowym, interwałowym, sportów walki. Czy faktycznie „futrowanie się” węglowodanami jest konieczne? Na to pytanie nie ma prostej odpowiedzi. Postaram się rozważyć różne warianty i odpowiedzieć na tytułowe pytanie. Podsumowanie biegasz na sesji [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3102 Data: 2019-09-13 14:39:40 Ocena: 4,67
Kulturysta IFBB Pro, Terrence Ruffin przygotowuje się do nadchodzących zawodów Olympia 2022 zaplanowanych na 15-18 grudnia w Planet Hollywood Resort & Casino w Las Vegas. W niedawnym filmie opublikowanym na YouTube Ruffin podzielił się swoim całodniowym menu, które ma podczas przygotowań do największego show w kulturystyce. Ruffin po raz [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 852 Data: 2022-11-25 23:43:53 Ocena: 0
Dużo i intensywnie trenujesz? Dobrze wiesz, jak ważne jest być w pełni sił, w pełni zregenerowanym i gotowym do podjęcia kolejnego wysiłku fizycznego. Przy częstych treningach prawidłowa regeneracja jest kluczowa. Na szczęście przy pomocy diety i odpowiedniego trybu życia możemy w dużej mierze przyczynić się do poprawy regeneracji. Jak to zrobić? [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 11363 Data: 2018-06-22 17:30:39 Ocena: 4,33
Bez względu na to, jak ciężko trenujesz, ważne jest również, to co robisz po treningu. Trening sam w sobie działa tylko jako bodziec do przyrostu siły i mięśni. Aby został on odpowiednio wykorzystany, ciało musi być prawidłowo odżywione, składnikami odżywczymi/związkami potrzebnymi nie tylko do ułatwienia regeneracji, ale także do zapewnienia [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3453 Data: 2020-02-06 08:22:56 Ocena: 5
[...] posiłków, więc są one bardzo proste. Śniadanie składa się z płatków owsianych, mleka i białka. Czasami dodaje jeszcze badana i cztery kostki gorzkiej czekolady. Drugi posiłek został przygotowany dzień wcześniej i składał się z ryżu, mielonego mięsa, groszku i przyprawy curry. Aby zaspokoić pragnienie, bierze kilka łyków napoju zero. Trzeci [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2022-07-03 17:49:50 Ocena: 0
[...] codziennie takie samo. Jest to 70 gramów płatków owsianych, 8 białek jaj, 1 całe jajko, 1/2 szklanki jagód, 1 łyżka masła orzechowego i 1 miarka izolatu białka. Drugi posiłek jest w wersji płynnej, by łatwiej podbić kalorie. To dwie miarki izolatu białka oraz 1 miarka węglowodanów carbo. Przy spożywaniu 7 posiłków dziennie takie posiłki to [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 968 Data: 2022-10-04 21:19:40 Ocena: 0