posiłek po treningu

No więc tak jak pisałem ważę ok 77kg, mam 185cm wzrostu, 17 lat, jestem raczej ektomorfikiem. Od lipca będę trenował na siłce, nie mam żadnego stażu. Ułożyłem sobie dietę masową, wyszło mi ok 3300kcal. Tak to wygląda: Białko:174g Węglowodany:400g Tłuszcze:115g ŚNIADANIE 10:00 chleb razowy 50g jajko gotowane 60g mleko gotowane 250ml płatki owsiane [...]

[...] pierwszego posiłku po porannych aerobach. Według niektórych bezposrednio po aerobach należy spożyć jedynie nieco tłuszczu (np. olej) aby pobudzić ketozę, a zasadniczy posiłek białkowo-tłuszczowy zjesc zdecydowanie później, nawet dopiero po kilku godzinach. Czy dzięki temu zwiększy się wykorzystanie wkt jako podstawowego źródła energii po [...]

[...] mleka 0,5% 29,4B 9,7T 94,8W godzine po sniadaniu centrum + 0,2g wit C II sniadanie 9:30 100g chleba razowego 200g serka wiejskiego 1 banan(ok 130g) 30,04B 13,83T 76,45W I posiłek 13:00 100g chleba razowego 100g szynki z indyka 1 banan 1 jabłko małe 24B 3,69T 82,15W IIposiłek 16:00 100g ryzu 135g tunczyka w wodzie 27,7B 1,9T 78,9W 17:00 [...]

[...] wszystko sypnę do szejkera. Jeszcze jedno pytanie, chyba dość sporne. Czy jabłczan po treningu musi być przyjmowany z węglowodanami prostymi? czy wypity samotnie nic nie zdziała, ze względu na katabolizm po treningu? Dodam jeszcze ze posiłek potreningowy: ryz rodzynki miesko ew, białko spożywam około 15min po treningu, kwestia wyjścia z szatni

1.Co lepiej kupic Gainera i do tego bialeczko czy Carbo i do tego bialeczko? 2.Carbo po treningu a po 30 min mozna zjesc normalny posilek potreningowy? 3.Carbo to weglowodany czy jest tez tam jakes bialko i jak postapic w przypadku nie zjedzenia ktoregos posilku,czy do Carbo lyknac tez jakies bialeczko zeby zachowac proporcje? irek

Ale ten pierwszy po treningu dobrze??Po nim posilek.To jak radzisz ten drugoi na wieczor??

Po treningu-od razu Carbo. A Whey albo po 30 minutach, albo normalny posiłek białkowy(lub biąłkowo-węglowodanowy) ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

jeff ja wysle jutro rano ok? juz pisalem creaxiemu. nie dam rady dzis ani spisac ani fotek zrobic, sorka. do znawcow odzywiania w stylu 16/8 -moze tak to nazwe;) jaki posilek najlepiej zjesc PRZED treningiem o 18 kiedy okienko konczy mi sie po 15 juz..? bo ze PO treningu szalenstwo i wiadro jedzenia to wiem..

do twarogu dorzuc warzyw i jakichs orzechow/oliwy przed aero tuna w sosie wlasnym i wywal owoc,po aero zjedz normalny posilek,to carbo wywal przed silka dodaj troche warzyw i oliwy,ten chleb w pozniejszych posilkach sobie daruj po treningu sam monster mass Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-30 08:15:42

[...] PO TRENINGU GO WSZAMASZ,MOZESZ DAC TEGO POMIDORA Z PIERWSZEGO SNIADANIA,JAJA OKI MOGA BYC ---------------------------------------------------------------------------- III posiłek 10 343,8 36,3 3,5 41,2 ----- ---- --- ---- chleb pełnoziarnisty 60g 121,8 2,8 0,7 26,2 kurczak 150g 150 32.2 2 0 ogórek 100 g 15 0,7 0,1 2,9 jabłko 100g 57 0,6 [...]

[...] woda i smigam na rower:)(45 min wolnej jazdy tak bardzo rekreacyjnie) 8 00 /// JEŚŁI LBISZ I NIE MASZ JAKIEGOŚ ZGONU PO TYM TO TAK RÓB ACZKOLWIEK JA BYM NIE CWICZYŁ NA CZCZO posiłek po rowerku a zarazem sniadanie 9 00 /// OK Płatk owsiane 80 g słonecznik 20g rodzynki 20g białko 30 g mleko 250 ml + 1 tab vitaralu teraz pora na drugie [...]

wstaje biore 2 tab Life energy zapijam woda i smigam na rower:)(45 min wolnej jazdy tak bardzo rekreacyjnie) 8 00 posiłek po rowerku a zarazem sniadanie 9 00 Płatk owsiane 80 g słonecznik 20g rodzynki 20g białko 30 g mleko 250 ml + 1 tab vitaralu teraz pora na drugie sniadanko 12 00 Chleb pełnoziarnisty 100g Twaróg chudy 100g Jogurt [...]

Jeśli chodzi o mutant mass i crekong to jestem właśnie w trakcie cyklu i jest bardzo dobrze. Mutant mass dawkuj jeśli będziesz musiał uzupełnić jakis posiłek szybko bo nie będziesz miał czasu, ale na pewno weź go od razu po treningu bo trzeba dostarczyć szybko białko i węgle po treningu. Jeśli chodzi o crekong napisana jest dawka ze raz dziennie [...]

[...] włoskie: 20g 150g warzyw mozesz dac 2 kapsy omega3, jakies witaminy II Sniadanie (w szkole) chleb żytni razowy: 120g 100g jajek (jakies 2 średnie jajka) 150g warzyw 3 posiłek (tez w szkole) chleb żytni razowy: 120g szynka z indyka: 60g 10g oliwy z oliwek 150g warzyw Posiłek przedtreningowy: mięso z piersi kurczaka bez skóry: 70g ryż [...]

witam slaba ta diet przerwy miedzy poslkami 3-3,5godz beda ok.owoce to ogranicz do sniadanie ew.po treningu na sniadanie zamaist grzanek daj platki owsiane na mleku i dorzuc jakis owoc,w 2posilku zamiast tej surowki daj np.kasze/ryz do tego piers z kuraka,warzywa,orzechy,obiad ok.zamaist mutanta daj normalny posilek,mutanta ogranicz po treningu,w [...]

FabioBB, piszesz, że na tłuszczach organizm nie jest przystosowany do aerobów. Ale aeroby muszą być. Jeśli możesz powiedz mi jak rozwiązać dwa posiłki, gdzie zazwyczaj potrzeba duż węglowodanów tzn. śniadanie i posiłek potreningowy (po treningu wsiadam na 40 minut rowerka i co po tym?) SONBATY

Nie traktuj odzywek jak cos co MUSISZ pic - jesli masz dobrze zbilansowana diete, w zasadzie mozesz calkiem z nich zrezygnowac. Ale bezposrednio po treningu najlepiej jest szybko uzupelnic zapasy glikogenu - wiec lepsze jest carbo niz zlozone wegle z ryzu, i dostarczyc szybkowchlanialgeo bialka - wiec lepszy jest izolat czy koncentrat serwatki niz [...]

wytlumaczenie rozpiski z 1szego postu- Pierwszy tydzien na samym KA 2-4 tydzien Ka + mutant mass 5 tydzien samo Ka Mutant mass brany tak : w DT 100 g miedzy drugim sniadaniem a pierwszym obiadem 150 g 30 minut po treningu w DNT 100 gram miedzy drugim sniadaniem a pierwszym obiadem 150 g miedzy drugim obiadem(posilek ktory w DT jest posilkiem po [...]

[...] czy je wliczać na ckd. /SFD/Images/2015/10/6/a74bf4504c6d45498f993a2e48272230.jpg W piątek wszystko wygląda tak samo oprócz posiłku po treningu. Po treningu na pewno bcaa i glutamina, i myślałem jeszcze o jakimś carbo (bo mi z masówki zostało) do tego, a 30min potem dopiero ten posiłek /SFD/Images/2015/10/6/f5ae117632934a0b85ce175591939f6d.jpg

[...] prochu. Pierwszego posiłku bez białka sobie nie wyobrażam Do omleta dodaje miarkę dla smaku A szejk po treningu to wiadomo... :) Jak kolega wyżej, poza tym dlaczego ostatni posiłek o 17.00 (powinien byc o 18.00 - to żart nawiazujacy do mitu o niejedzeniu po 18:00) --- Godziny posiłków są podane bardzo luźno Na przykład gdy mam do pracy na [...]