[...] orzechow wloskich 19:30 : 50g gainera b:20 t:5 ww:30 // co to za gainer ze ma az 40 g białka w 100 g ?? to chyba juz bulk Kolacja 21:00-21:30 : // tu powinnien byc posiłek białkowy ryz 50g smietana 60g b:6 t:11 ww:45 Wychodzi: b:113 t:71(podjem pomiedzy posilkami jakies orzechy) ww:441 dieta nawet dobra, tylko strasznie nei [...]
2 bułki grahamki (130g) LEPIEJ DAC JAKIS RYZ-KASZE CZY MAKARON A GRAHAMKI NA KOLACJE LUB 2 SNIADANIE. B - 11; W -74; T - 2; 335kcal Ser biały (40g) 40GR? JAK JUZ TO COS OK 100. B - 11; W - 2; T - 1; 59kcal NO I BRAK ZDROWEGO TLUSZCU. 30min przed treningiem (a moze wczesniej?) WPC 80 (20g) B - 16; W - 1; T - 1; 77kcal Mleko 2% (150g) B - 7; W [...]
o ile lubisz dałbym płatki owsiane + mleko + ewentualnie orzechy włoskie/rodzynki/ suszone morele do 1 posiłku a jajecznice jako 2 posiłek. Banana dałbym po treningu razem z prochem profil mass. ta oliwa z oliwek ok... ale nie przed i po treningu powinno się unikać tłuszczy (oczywiście posiłek może zawierać tłuszcze ale nie aż tyle. 1posiłek: [...]
[...] - 16 DORZUC 50GRAM KURY WIECEJ ~17.40 DAJ 150GRAM TWAROGU, A CO POTEM ZJADASZ ?? OD 17.40 DO 22-23 ?? _____________ wersja na środę, piątek, sobotę i niedzielę 15.30 - 16 posiłek przed treningowy TWARÓG ZAMIEN NA KURCZAKA (DAJ Z 150GRAM) zaraz po treningu banan lub wafle ryżowe OUT W POTRENINGOWYM DAJ 50GRAM KURY WIECEJ. Kolacja 21.30 - 22 [...]
[...] Wszystko zaraz opiszę \-) Trening HIIT 1. 100m sprint 2. 100m trucht 12 obwodów (robiłem do momentu, kiedy sprint = trucht) Dieta Nie mam prawa tego tak nazywać \-) 1. posiłek przed treningowy: dodam go na samym końcu ze zdjęciem 2. po treningu: 360g chocapików i 500g mleka 3. litr lodów, tubka mleka zagęszczonego, 100g ptasiego mleczka, [...]
I posiłek(7:00): Mleko 2,0% tł 250 g Musli z owocami 75g 2 jajka Zamiast musli daj płatki owsiane z orzechami (źródło tłuszczy) II posiłek(9:30): Pierś 105g Ryż biały 75g Banan 180 g ok,ale banana po treningu zjedz TRENING III posiłek(12:30): Pierś 150g Ryż biały 75g Warzywa( 1 pomidor + cebula) ok,ale nie zaleca się warzyw w posiłkach [...]
[...] żeby tak zostało na razie, ale za kilka kg kiedy waga pójdzie w górę to dołożę. jeszcze jakbyś mógł mi na te pytania moje odpowiedzieć Jeszcze mam 2 pytania: Jak pogodzić posiłek po treningowy z kreatyną którą zamierzam brać od października? Czy wafle ryżowe można dać od czasu do czasu zamiast makaronu w posiłku 1h po treningu? SOG poszedł za [...]
mam jeszcze takie pytanie bo niedawno przeczytalem cos takiego "Wazne zeby dostarczy bialko + weglowodany. Zalezy tez w jakim czasie od treningu mozesz zjesc ten posilek. Jezeli nie musisz wracac z silowni autobusami to wypic jakies wpc + lub banan lub carbo w odpowiedniej proporcji a jezeli masz mozliwosc odrazu zjesc posilek bo masz [...]
[...] wcześniej pisałem -> Dział odżywianie i tematy acid-base eguilibrium Wędzone produkty mają wiele substancji antyodżywczych, toksycznych. pytania: 1. Najpierw pij, potem posiłek. Tak byłoby lepiej, teoretycznie, chociaż, jak wymieszasz, szału nie będzie. Aczkolwiek, jak wcześniej napisałem - tylko wyłącznie jeżeli masz braki białka w diecie. [...]
[...] kurczaka + 60g ryżu 5. 150g kurczaka + 60g ryżu 6. 350ml białek + 50g p.owsianych +30g WPC po treningu Dziś pierwszy raz jadłem kurczaka w tym roku %-) I mała zmiana w diecie... ostatni posiłek b+t zamieniam na b+w :-) Suple Vit C, VitaminALL, ZMAX, Vit D3, Omega 3, BCAA, Cynk, Kofeina, MG+B6 /SFD/2017/1/27/66015b03ba4d4f7b9500c3e4e8bf75c4.jpg
[...] tylko 2 razy w tygodniu. Problem z kolei pojawia się inny, nie za bardzo dopisuje mi apetyt, tj. rano zjadam omlet z 2/3 jajek + 30g płatków owsianych, później 2 i 3 posiłek jem po 100g owsianki z bananem ale nie mam już apetytu na 4 posiłek czyli 100g źródła węgli + 100g mięsa z warzywami na patelnie. Dziś np. miałem 100g mieszanki z [...]
[...] (Jutro wezmę pojemniczek) Przedtreningowy obiad z ryżem jaśminowym (basmati zdecydowanie lepszy) kurczakiem nadziewanym czosnkiem,smalczykiem i marchewka. Dał ten posiłek moc na treningu 8-) A po treningu ladowanie. 2 pizzerki z lokalnej piekarni, ponad połowa czekolady i bialko(próbka). Chyba zdjęcie mówi samo za siebie. A ja teraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Omega 3 dodawaj do posiłków- kapsy wchłaniają się gorzej od ryb, z tego powodu, że jest za duża koncentracja epa i dha... (paradoksalnie) do 60-90 minut po treningu normalny posiłek 4. Trening i aero Po każdym treningu 20-30 minut wolnych aerobów. Carbo z białkiem spożywasz po nich, przed nimi możesz wziąć bcaa, ale nie jest to konieczne. 10 [...]
[...] On ma w składzie maltodextrynę i trochę glukozy. Wciągnięcie gainera po treningu spowoduje wyrzut insuliny. Po tym w ciągu godziny musisz zjeść normalny potreningowy posiłek, np ryż i kurak. To powinno zapewnić lepszą odbudowę glikogenu mięśniowego i szybszą regenerację. Dla odbudowania glikogenu wątrobowego możesz zjeść jakiś owoc. Ale z [...]
[...] jeśli nie masz pod domem porządnej piekarni, polecam paczkowany firmy Oskroba.) Po treningu to jak Ci mówiłem, ja wolę zastosować zaraz po nim coś o wysokim IG, a później na posiłek potreningowy zjęść to samo co przed treningiem, Ty jak chcesz to zjadaj wysokie czyli ten biały ryż np. Dobrze by było, by w tej sprawie wypowiedział się ktoś z [...]