skoro jesz pelnowartosciowy posilek po treningu bogaty w bialko ja nie widze sensu dodawania bialka z odzywki lepiej zostaw sobie na pozniej i wcisnij w jakis posilek gdzie masz malo bialka
ajjjjj zapomniałem o posilku: spozywam 4 posilki dziennie: - śniadanie o 6.15 - II śniadanie w szkole o 10.40 lub 11.30 - obiad o 15.00 lub 15.30 - posilek po treningu o gzodz. 20.00 lub 20.30 uczę się w szkole średniej (klasa maturalna) w godzinach od 7.05 do godz. max. 14.30-15.00 jesli sa jakies błędy w godzinach w jakis spozywam posilki [...]
Flex - gainera mam ustawionego jako planowy posilek po treningu. czasem popije jakis posilek jak czuję ze jest zbyt skromny. Poki co - podchodzę pragmatycznie: zrobilem 4 cm w bicepsie od kiedy zaczalem cwiczyc, przytylem 8 kilo a stare spodnie jesli mi są ciasne to w udach a nie w pasie. Nie wchodzą za to w garniaka.... Moze nie mam budowy [...]
moj posilek po treningu to 100g twarogu PO TRENINGU POTRZEBUJEMY SZYBKOPRZYSWAJALNE BIALKO A KAZEINA ZAWARTA W TWAROGU TKAIM NIE JEST, TWAROG MOZESZ DAC DO POSILKU PRZEDTRENINGOWEGO JAKO ZRODLO BIALKO A POTRENINGU NJALEPIEJ CHUDE MIESO/RYBE NP.PIERSI KURCZAKA ALBO MINTAJ. i 200 g makaronu MAKARON NAJLEPIEJ RAZOWY BADZ Z MAKI DRUM + 2 lyzeczki [...]
[...] jest okej, masło byle normalne min 83%. 3.Okej 4.OK, zależy co to ten kotlet pieczony. Bo indyk 10g tłuszczy w 125g nie ma... Po co gainer? Przed treningiem pełnowartościowy posiłek, po treningu cukry proste i np.białko. 5.Słonecznik od razu wywal, zamień na inne źródło tłuszczy. Znowu brak białka w posiłku, tylko same węgle i tłuszcz. 6.okej [...]
Nawet gdybyś był wstanie "upchnąć" wszystko w posiłku po treningu to i tak zdecydowanie odradzałbym rozpoczynanie okna konsumpcji o 22:00. W mojej opinii najrozsądniejsze wyjście w Twoim przypadku, to post 16 h i 2 małe posiłki przed treningiem (każdy z tych posiłków powinien zawierać około 25% zapotrzebowania energetycznego). Posiłek po treningu [...]
Właśnie nie wiedziałem czy brać pod uwagę carbo ze względu na rowerek który ma lekko zmniejszyć brzuszek. :) Szukałem na ten temat ale zdania są podzielone i zgłupiałem :D Obrałem zatem opcje mniejszych kosztów . WW przyjdą jak będzie posiłek po treningu…jeśli je wpuszczę do domu :)
banany tak, wychodzą drożej, ale są tez inne owoce, poza tym szybkie uzupełnienie glikogenu nie jest takie potrzebne przy treningu siłowym, wystarczy ze zjesz normalny posiłek po treningu
Badałem przed podaniem hgh, teraz jeszcze nie bo dopiero leci od 1.5 mies. Posiłek po treningu w sensie godzine od insuliny czy godz od wpi (1,5h po insulinie)?
Chleb ok, posiłek przed treningiem zjedz taki żeby Ci się dobrze ćwiczyło, czyli nie za duży żeby nie było dyskomfortu ani też za mały żeby głód przed się nie pojawił. Chociaż niektórzy nawet na czczo ćwiczą i czują się ok. Posiłek po treningu ok.
[...] jesteś endo, to nie powinieneś mieć problemu z przytyciem. Sam sobie utrudniasz sprawę. Wyliczyłeś zapotrzebowanie to masz się w nim zmieścić, czy będziesz jadł 3 posiłki czy 6. Po co jakies rozpiski na gramy ch*j wie co. I to jeszcze żeby ktoś Ci to rozpisał.. Nacisk jedynie na posiłek po treningu, gdzie powinien być najobfitszy w węglowodany
Waze 68 kg, na treningi chodze 4x w tyg. Śniadanie 7.00 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g Płatki owsiane 60g Jaja kurze całe 160g (2 jaja) Śniadanie II (szkoła) 10,30 Ser topiony Edamski 100g Chleb żytni razowy 160g Oliwa z oliwek 10g - nie wiem jakim cudem wloze oliwe na kanapki :). ale tak bylo w taniej diecie wiec sprobuje :P Obiad I (Przed [...]
Zdecydowanie powinieneś zjadać ostatni posiłek składający się z białka i tłuszczy. Jeden posiłek po treningu to za mało, trzeba jakoś ograniczyć katabolizm
Oto moja dieta. Spotkalem sie z opinia, ze powinienem ograniczyc posilki do 3-4 dziennie. Nie mam pomyslu jak mam rozdzielic moja diete na 4 posilki, wychodzi na to że: -sniadanie 5 -posilek przed treningiem 13 -trening 19 -posilek po treningu 21 -kolacja 22 Nie wytrzymam 8h w pracy nic nie jedzac. 1. Jakos inaczej moge to rozdzielic? {{:-( [...]
[...] a już o smaku owsianki z sokiem pomarańczowym jaki mi się wyobraża nie wspomnę. Co do śniadań to może poszukaj diet wykluczających śniadania. Cześć ludzi zjada pierwszy posiłek po treningu i niektórym to nawet podobno służy (w skrócie chodzi jedynie o ilość pokarmu jaki przyjmujesz przez cały dzień). No chyba że jesteś w stanie po prostu [...]
MARIUSZ STRZELIŃSKI
