posiłek po treningu

Essence po treningu zjedz węglowodanowo-białkowy posiłek.

[...] staraj się jeść węglowodany złożone (ryż brązowy, kasza gryczana/jęczmienna), a po treningu węglowodany proste (ryż biały) - Ty się do tego nie stosujesz. Pamiętaj, że każdy posiłek powinien być bogaty w białko (proteidy - złożone - pochodzenia zwierzęcego). Pamiętaj też o tłuszczach, to, że się redukujesz nie znaczy, że ich nie spożywasz. [...]

boczek surowy, nie wędzony, po treningu daj posiłek nr 4, przedtreningowy jakaś taka dziwna kompozycja, ale jak Ci smakuje. %-) kcal może być mało ale to sam weryfikuj. co do godzin - nie ważne o której zjesz, abyś zjadł wszystko.

boczek surowy, nie wędzony, po treningu daj posiłek nr 4, przedtreningowy jakaś taka dziwna kompozycja, ale jak Ci smakuje. %-) kcal może być mało ale to sam weryfikuj. co do godzin - nie ważne o której zjesz, abyś zjadł wszystko.

[...] j/w pos.4 ryz bialy 150g piers kurczaka 100g a tytaj co np. mogl bym dac za to ??? oliwa 14g Ryż brązowy daj pos.5 po teningowy carbo 60g tynczyk w wodzie 70 g (30-45min. po carbo) Po treningu od razu carbo, a 30 minut po tym normalny posiłek ww-białkowy pos.6 makaron 100g ser bialy 100g oliwa 10g Na noc węgli się nie je, brakuje omega3. Kup tran

[...] najlepiej około treningowo. Śniadania wrzuć białkowo tłuszczowe. Wrzucaj też ziemniaki mają większy indeks nasycenia, w tym momencie "dłużej czujesz się pełny", zmieniłabym posiłek po treningowy. Wrzuciłabym tam właśnie owoce/ryże/kasze/ możesz mięcho, twaróg, rybę. Możesz na słodko, obiadowo. Ale mało masz węgli po treningu zaledwie 30g z [...]

'Właśnie od dziś na jakieś 2-3 miesiące wchodzę na TŁUSTE i mam pytania ,ciekawe co o tym sądzisz .1."Jak widzisz spożywanie kreatyny na diecie tłustej" ' Wg mnie w zwiazku z tym, iz kreatyna wplywa na uwodnienie miesni (wespol z glukoza), a o to na takiej diecie trudno, nie ma wiekszego sensu, chyba, ze bedziesz ja stosowal jako [...]

Dorzuc posilek, ta noge kuraka to zamien na piers, po treningu bezposrednio carbo lub glukoza i ogolnie urozmaica: tuna,ryz brazowy, makaron rybkaitd

[...] Dajesz 10g przed tren na 250ml wody i 10g po tren na taką samą ilość wody. Białko w zależności od braków w diecie. Nie wiem czy jest sens walić od razu po treningu izolat. Bananka zjedz i jak wrócisz do domu to ładuj pełnowartościowy posiłek. Polecam ten art o oknie anabolicznym: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Okno_anaboliczne-t502247.html

[...] za mało, najwyżej dokupisz potem. Gainer w zależności od braków w diecie. Możesz też uderzyc 100g chwilę po treningu i po wzięciu kreatyny, a godzinę później normalny posiłek potreningowy. Kreatynę możesz spokojnie z tym soczkiem O fazie nasycenia zapomnij, to już "wyszło z mody" bierz dwa razy dziennie po 5g, tak jak wczesniej [...]

[...] tą dietę, tak będzie mi łatwiej zjeść to co wypisałem. Czy tereaz proporcje także są prawidłowe? Od razu po treningu będę brał kreatynę 5g z glukozą 30g. 40 min po kreatynie posiłek. Czy tak będzie dobrze? Nie zapoźno z tym posiłkiem potreningowym? Proszę o wypowiedź wszystkich którzy orientują się w temacie i proszę o ewentualną korektę. [...]

chyba lepiej bedzie 5g rano i 5g po treningu albo 5g rano 5g przed treningiem a po treningu jakies wegle i pozniej posilek

ja bym zrobił tak 1 posilek (śniadanie) platki z mlekiem ok 100g 2 jajka dodał bym oliwe z oliwek przed treningiem najlepiej jedz ryz/kasze plus jakieś dobre mięso orazu po treningu np carbo a jakieś 40 min po to samo co przed treningiem a do kolacji to dodaj jakieś warzywko i oliwe z oliwek

[...] treningiem) Ryż Biały-150g B-10,05/T-1,05/W-118,35 Kcal: 520,5 Pierś z kuraka-150g B-32,25/T-1,95/W-0 Kcal: 150 Razem: G: 300 B: 42,3 T:3 W:118,35 Kcal:670,5 II posiłek(po treningu) Tuńczyk w oleju-100g B-27,1/T-9/W-0 Kcal:191 Ser twarogowy tłusty-100g B-17,7/T-10,1/W-3,5 Kcal:177 Mleko 3,5%-250ml B-8,25/T-8,75/W-160 Kcal: 160 Razem: [...]

Moja waga 79kilo,typ budowy ciężko określić ale coś pomiędzy ektomorfikiem a mezomorfikiem tak pół na pół. 4.posiłek godz 14.00(przed treningiem) -100gram makaronu -50gram tuńczyka w oleju B=13,55/T=4,5/W=0 5.posiłek godz 16.30(po treningu) -50gram ryżu -100gram jaja gotowane B=9,8/T=7,6/W=0,5 a orzechy dodam jako przekąska między posiłkami teraz [...]

proponuje zobaczyc ile ten gainer ma % wegli , chodzi o to zeby zjesc okolo 30g wegli prostych natychmiast po treningu a to ovo zostaw sobie na posilek potreningowy ktory zjadaj okolo godzine po treningu Ruła musi być

Więc zmniejsz tak do 3200-3300. Przed treningiem, po treningu węgle+kurczak+warzywa. Ostatni posiłek bogaty w białko, tłuszcze. Dodaj więcej warzyw bo widze że masz mało. Wyrzuć słonecznik z diety i węgle lepiej podbijać ryżem,kaszą,makaronem niż chlebem. Ten ostatni posiłek zmień : P Zmieniony przez - Hepcio w dniu 2014-02-15 12:01:16

II Śniadanie(godz. 10.20) Ryż (50g)+piers z kurczaka (70g)+orzechy włoskie(50g) ew. jakieś warzywa Ryz daj brazowy, nie ewntualnie warzywa tylko koniecznie. III Śniadanie(godz. 12.10) Bułka pełnoziarnista graham(90g) + Serek wiejski(200g,) Zamiast bulki lepiej makaron razowy, kasza lub chleb razowy zamiast sera lepiej zjedz rybke jakas czy tez [...]

Sniadanie 7:40-45 Mleko spożywcze 2% tłuszczu (<250>bialko 9, tluszcze 5, wegle strawne 12, Wart. energet.128) Płatki owsiane (<100> blialko 12, tluszcze 7, wegle strawne 62, Wart. energet366) Orzechy włoskie (<30>białko 5, tluszcze 20, wegle strawne1,Wart. energet196 ) Rodzynki suszone(<30>biako1 tluszcze, wegle 20, Wart. [...]

Jeśli chodzi o posiłek bezpośrednio po treningu, to powinien on być przyjmowany w płynie, więcej o tym tutaj: http://www.sfd.pl/WARTO_SPR%C3%93BOWA%C4%86-t352941.html Na ok. 1h po treningu zjedz sobie: Ryż/Kasze/Makaron + Tuńczyk/Cycek z kuraka/Cycek z indyka.