Low carb - Marzec 2016

Cześć
Wiek : 24 lat
Płeć : M
Cel : Redukcja
Waga : 88 kg
Wzrost : 180cm
Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : 23??
Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : Praca fizyczna, 4 trening
Uprawiane sporty: biegi i Siłownia
częstość i intensywność treningów 4 razy w tygodniu, Średnia
staż treningowy: 2 lat

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie : zdrowe produkty, bez liczenia kcal
Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie) : Bardzo dobry
Stosowana lub planowana suplementacja :
-bcaa 5 kaps przed treningiem i 5 kaps po
-Białko
-Witaminy
-OLIMP THERMO SPEED EXTREME ( Zastanawiam się w jakich godzinach )

Mam parę pytań:
Osoby pracujące fizycznie na tej diecie mogą ww podwyższyć do 200 ??
Co sadzicie o Mojej diecie ?? ( Brak ryby jest uzależniony brakiem pieniążka )
Macie sugestie ?? Diete chce wprowadzić od marca

Hej :)

Witam i BCAA nie wrzucaj w michę, nie jest to potrzebne :) Na kolację nie bój się węgli, warto tam wrzucić kasze/ ryże. LC pi razy drzwi trzyma się węgle na poziomie 100-150g. Więc musiałbyś te węgle uciąć i rozdzielić po białku i tłuszczach. Omege 3 (bo rybek nie jadasz) warto uzupełnić orzechami (laskowe, włoskie, brazylijskie, nerkowce) wrzucał tłuste mięcha, podroby. Oleje roślinne, masło klarowane, olej kokosowy.

"Osoby pracujące fizycznie na tej diecie mogą ww podwyższyć do 200 ?? "

tak a nawet więcej kwestia aktywności spontanicznej oraz rodzaju wykonywanej pracy

Płatki owsiane mogę uciąć o połowę, to będzie ww koło 160g. A reszta jak?

Dziękuję wam za rady, dziś wieczorem usiądę i poprawię dietę. Wrzucę poprawioną

no tak jakoś sobie to ułóż, skoro już na LC się decydujesz, żeby oscylować węgle w granicach 150, także poucinaj :) ja bym zielonych warzyw nie wliczała. Duże ilości pomidorów, papryki, marchew, ale ogórki, brokuły, szpinak zostawiłabym.

Możesz także spróbować przerzucić całość węglowodanów na porę potreningową i zobaczyć jak zadziała na Twój organizm.
Pozdrawiam

Jesteście bardzo pomocni :) jeszcze raz dziękuję. Moja dieta poprawiona

Tak jak napisałaś blue_hope, dam omega 3.

Możesz spróbować o tym co pisał wojo, wrzucić węgle najlepiej około treningowo. Śniadania wrzuć białkowo tłuszczowe. Wrzucaj też ziemniaki mają większy indeks nasycenia, w tym momencie "dłużej czujesz się pełny", zmieniłabym posiłek po treningowy. Wrzuciłabym tam właśnie owoce/ryże/kasze/ możesz mięcho, twaróg, rybę. Możesz na słodko, obiadowo. Ale mało masz węgli po treningu zaledwie 30g z makarony nie patrząc na te warzywne węgle.
Możesz wrzucić tam placki z płatków owsianych z bananem, szybkie i proste do zjedzenia. A nawet czekoladę gorzką. Wrzucaj też tłustsze mięcha ; )

Zaraz biorę się do roboty