posiłek po treningu

/SFD/Images/2015/11/16/3674d58c7fb54ea7ac979db24631de28.png Data 16.10.2015 - DT - High Carb Dzisiaj pogoda wybitnie paskudna jest, odechciewa się czegokolwiek. Ogólnie trening solidnie wykonany, a micha prawie czysta. Nie do uwieżenia jest ile można zjeść produktów nie przetworzonych - zamiast słodyczy. Mus jabłkowy z makaronem robiłem pierwszy [...]

/SFD/Images/2015/12/16/d261d1d495c24ce091b44cf6e82243a4.png Data 16.12.2015 - DT – Low Carb Witam ;-) Tydzień masakryczny, dopiero środa a ja jadę na rezerwach już. Od poniedziałku w szkole organizują wigilijki, dla serniorów, dla banku itp. A jako że jestem w klasie gastronomicznej to chcąc czy nie chcąc muszę też brać w tym udział. Do tego [...]

/SFD/Images/2015/12/18/426952ce2b3a43d69cc1d22ec5b942b8.png Data 18.12.2015 - DT – Low Carb Nareszcie już jest weekend ;-) Tak zacznę dzisiejszą wpiskę. Kolejny dzień lc przed swiętami, nie jest źle, choć chodziłem bardziej najedzony %-) Trening dzisiaj nie był jakiś mega ciężki, ponieważ chwycił mnie wczoraj w nocy postrzał (lewa strona - szyja [...]

/SFD/Images/2016/1/1/43b0a5a859c441f2b4fe27c99ba237eb.png Data - 01.01.2016 DT – Medium Carb Witam w 2016 roku! Dzisiaj ciężki dzień, dopiero dochodzę do siebie. Ale trening mimo to bardzo udany. Jakoś czuje się przeżuty i wypluty, ale jak się chciało wczoraj głupot to tak jest %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas [...]

/SFD/Images/2016/1/4/581e9a0263ff4c998cb4179df2e8fd8a.png Data 04.01.2016 - DT – High Carb A więc kolejny DT czyli kolejna wyżerka :-D Tak sobie dzisiaj myślałem i doszedłem do wniosku że taki carb cycling to w sumie zwyczajny system żywieniowy. Chodzi o to że zwykli ludzi np: moja rodzinka też nie je codziennie tyle samo ziemniaków, płatków [...]

/SFD/Images/2016/1/6/a880e20fec5f4195817db94c815faa20.png Data 06.01.2015 - DT – High Carb Kurde wy mi to o powolnej masie a ja dzisiaj załadowałem 3tyś kcal %-) Znowu muszę pokombinować i ustawić kcal tak żeby wyszedł rekomp, bo fakt brzuch podlało. Muszę jakoś sensownie rozpisać dietę tak żebym mógł ciągnąć te 2 miechy tą powolną masę. Ale nie [...]

/SFD/Images/2016/1/13/701170e7a25f4ca48ead609c460dfd23.png Data 13.01.2016 - DT – High Carb Kurcze coś jest nie tak ostatnio. Jak od początku tygodnia nie moge na jedzenie patrzeć, tak jak bym miał kaca non stop. Trening przeje*any, myślałem że pójdzie łatwo bo w sumie tylko 4 ćwiczenia z czego jedno to wspiecia - i tutaj się myliłem %-) Dawno się [...]

Data 18.01.2016 - DT – High Carb /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + rozgrzewka Przysiad 39/45/52/58/65 x5 Wyciskanie leżąc 33/39/44/50/56 x5 Wiosłowanie nachwytem 31/36/41/46/51 x5 Pompki na poręczach 20/12/8 (powtórzenia z mc) Uginanie młotkowe 9/10,5/10,5 x8 [...]

[...] - tlenu mi brakowało %-) Pod koniec prawie poszedł bełt, ale poczekałem i przeszło. Zrobiłem potem interwały na skakance, poszło fajnie. Po treningu zaraz szejk, do 40min posiłek i do dziadka na urodziny. Miał być cheat ale wpiłem 100ml wody ognistej ale czystej popijając kawą bo oczywiście same soki. Nic nie zjadłem bo jakoś mi tak kawa [...]

Musisz sobie ułożyć dietę, której bilans kaloryczny będzie wynosić więcej niż Twoje zapotrzebowanie. W skrócie waga*35 czyli w twoim przypadku ponad 2000. Każdy posiłek powinien składać się z pełnowartościowych, mało przeworzonych składników i warzyw które regulują pH organizmu. Węglowodany złożone- pełnoziarnisty ryż i makaron, płatki owsiane, [...]

7:00 - Posiłek nr 1 - 615kcal 39g białko, 20g tłuszcze, 75g węglowodany Białko SFD Ekono - 30g - 120kcal, 24g białko, 2g tłuszcze, 2g węglowodany Ryż Brązowy KUPIEC - 70g - 225kcal, 5g białko, 1g tłuszcze, 54g węglowodany orzechy włoskie/laskowe/migdały rodzynki, morele lub swieze owoce 9:30 - Posiłek nr 2 - 521kcal, 42g białko, 11g [...]

[...] o wiele lepsze jak owsiane. Orkiszowych nie jadłem jeszcze nigdy, ale owsiane w postaci placka ze sporą ilością cynamonu fajnie wchodzą, przynajmniej mi. https://www.youtube.com/watch?v=EHyW54gAAoA Pierwszy posiłek, fajnie mnie wyszedł, smakował mi, jutro jem taki sam ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7bac746bf71540aabafb054ffbbdcb02.JPG

a więc DrMartens ! ja bym ci radził tak gainera albo przed treningiem jak radzi Strong i wtedy carbo /glukoze + glutamine po treningu ! ( jesli natomisat posiłek przedtreningowy jest oki ) to radziłbym bezpośrednio po treningu !! -glukoze + glutamine ! -po 20/30 min gainer ! -po 45 /60 min posiłek potreningowy ! albo wogóle gainera nie brać w [...]

.....co do diety – to jak obiecywałem – w kolejnych testach będzie typowo masowo – więcej,więcej i jeszcze więcej kalorii – zaczynam od skoku minimalnego 500kcal do mojego minimum. Według moich założeń – zobaczymy jak będzie naprawdę czyli co życie pokaże – na takim bilansie postaram się [...]

[...] efektów (nawet malutkich) prócz tycia w sumie bo od pewnego czasu waham się w przedziale 50-52 kg.. :( Zastanawiam się również nad małymi zmianami w diecie, gdyż pierwszy posiłek jem przeważnie o 7 rano ,a następny dopiero o 16/17 po południu. A gdy zjem już przed treningiem często czuję się nadal głodna (ryż + kurczak + ketchup + warzywko).. [...]

[...] wtedy dobrze wpływa mi na budowanie pupy;) suwnica i przysiady weszły elegancko:) ciężary były dobrane tak aby pracować na max spięciu. Dzisiejszy trening wyszedł naprawde dobrze pomimo tego ze już z pierwszego posiłku wyrzuciłam 25 wegli;) a nogi są moim najlepszym treningiem;) no i oczywiście po treningu posiłek 40g carbo,3g BCAA i argininy.

Generalnie jest lepiej. :-) Truskawki akurat mają stosunkowo mało fruktozy, a już miliard razy mniej niż jabłko. Tak jak już mówiłam, śliwka+jabłko to nie jest posiłek. Owoce jemy ogólnie po treningu, jeśli obrany cel to redukcja. Przy Hashi lepiej wyjdziesz na węglowodanach ZŁOŻONYCH o niskim IG, a nie na cukrze z owoców w takiej ilości (np. już [...]

Ja też mam podobną sytuację z tym, że muszę w pracy jeść przy kompie i najprościej zrobić sobie rano posiłek, spakować do pudełka i już. A jak masz bardzo mało czasu to ze zwykłej kanapki/dwóch też można zrobić bardzo wartościowy posiłek. ;-) Truskawki do owsianki będą spoczko, a reszta po treningu. W folii okej, tak kontrolnie spytałam. :-) [...]

1. posilek ok. 8:00 mleko 3,2 500ml platki owsiane 100g 2x jajka 2 kromki chleba razowego + warzywa płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc 2. posilek 11:00 ser bialy 200g chleb razowy +warzywa ryz/kasza/makraonmieso/ryba/jaja,warzywa,oliwa 3. posilek 14:00 (godzine przed treningiem) ryz 150g piers z kurczaka 200g warzywa + oliwa ok warzyw i [...]

[...] całe życie ************************************************************************************************************************************** a to moj po treningowy posiłek duzo warzyw 200g wołowiny Smaczne było ale nie zmieściłem wszystkiego}:-(}:-(}:-(}:-(}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bffb65a979a34b38beddb51f1c7975a9.jpg Zmieniony [...]