Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Mosto_/_Redukcja_pods._str_19__start_masy_str_29_-t1010286.html
Data 16.10.2015 - DT - High Carb
Dzisiaj pogoda wybitnie paskudna jest, odechciewa się czegokolwiek. Ogólnie trening solidnie wykonany, a micha prawie czysta.
Nie do uwieżenia jest ile można zjeść produktów nie przetworzonych - zamiast słodyczy.
Mus jabłkowy z makaronem robiłem pierwszy raz, i nie wyszedł zły, ale mógł być mniej wodnisty.
No i moje odkrycie miesiąca, udziec z indyka pieczony w niskiej temp. + kuku i fasola z sosem sojowym i majonezem
Czas treningu : 60min + rozgrzewka
Klata
Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
1.47x10/51x8/55x6/55x5
2.47x10/51x8/51x6/51x6
3.47x10/51x8/51x8/55x6
4.47x10/51x8/55x6/55x6
Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
1.15x10/15x10/15x10/15x8
2.15x10/15x10/17x8/17x8
3.17x10/17/17/17x8
4.17x10/17x6/17x8/17x8
Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
1.10x6/5x10/5x10/5x10
2.5x12/7x12/10x12/10x10
3.11/11 x12/11/11x10
4.11/11x12/11/11x10
Triceps
Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10
1.20x10/20x10/20x10/20x10
2.20x10/22x8/22x6/22x6
3.22x10/22x8/22x6/22x6
4.22x10/22x8/22x6/22x6
Ściąganie drążka wyciągu górnego 10=10=10=10
1.2sztabki x 10/2x10/2x10/2x10
2.2/2/2x10/3x8
3.2/2 x10/3/3 x8
4.2/2/2x10/3x8
Brzuch
Brzuszki z obciążeniem
5/5/5 x 15
Podciąganie kolan do klatki w podporze
3s x 15
Okno żywieniowe :14-22
Suplementacja :
Rano na czczo:
Vitamina c 500mg 1tab
Żeń szeń 1tab
Przed Treningiem:
FA Napal Shot 30ml
IHS Double Impact 1 porcja
Kreatyna jabłczan 10g
Flexit drink 10g
FA Anabolic Stack 5tab
Podczas treningu :
Bcaa - 15g
Do posiłku po treningu :
Daily formula 1tab
Witamina D3 2000 UI
Do ostatniego posiłku :
ZMA 2tab
Omega 3 1tab
FA Test Stack 4tab
Posiłek II i III : Udziec z indyka marynowany w gorczycy, pierzu ziarnistym, estragonie i papryce wędzonej + sałatka z sosem majonezowo-sojowym + makaron z musem jabłkowym i daktylami + orzechy brazylijskie
Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-11-16 20:43:14
Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Mosto_/_Redukcja_pods._str_19__start_masy_str_29_-t1010286.html
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Mosto_/_Redukcja_pods._str_19__start_masy_str_29_-t1010286.html
z ciast jedynie szarlotka mi mocno podchodzi
za to pizze mógłbym wciągać codziennie, podobnie drożdzówki różnej maści
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
@kuba_n U mnie tak samo drożdżówki z marmoladą,z brzoskwiniami, z serem,z dżemem z czekoladą (ogólnie te duperelki pieczone w lidlach/biedronkach) tym mógłbym się opychać bez opamiętania.
Zapraszam do dziennika :)
http://www.sfd.pl/[Blog]Hepcio_/_Redukcja,_Przygotowanie_do_VLCD-t1094898.html
"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html
Bankowo taki posiłek wpadnie prędzej czy później
Fakt batony już też mi się znudziły, wolę lody Ale po dzisiejszy musie doszedłem do wniosku że owoce są zayebiste
Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-11-16 22:41:52
Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Mosto_/_Redukcja_pods._str_19__start_masy_str_29_-t1010286.html
if do sprawdzenia
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- ...
- 223