[...] ;-) A po trenie do roboty. http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 8:30 (przed treningowy) jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 250g trening ok. 10:00 posiłek ok 12:00 (po treningowy) potrawka z kuraka (skład jak zawsze ;-) ) ogórki kiszone ryż paraboiled 100g posiłek ok 17:30 potrawa z kuraka ryż paraboiled 100g surówka [...]
Środa 26.05.21 3 DAYS OUT Waga na rano: 94,4kg - dzisiaj przypadł dzień odbicia :D Jak widać po wadze wstałem dzisiaj z najwyższa waga co tez się przełożyło na efekt snorlaxa jak to kiedyś Adam napisał (taki syndrom masowego gluta, ze nic się nie chce xD) ale przed wyjazdem trzeba nadrobić mnóstwo kwestii związanych z praca wiec nie ma opier*** [...]
[...] 0. Pestki słonecznika ok, daj tu tran 6.Przekąski MIĘDZY posiłkami: -owoce cytrusowe -DUŻO marchewki -orzechy Między posiłkami nie podjadaj, owoce tez mają cukier, to też posiłek. Nie jedz zbyt dużo owoców. Orzechy to tłuszcz, dodawaj je do posiłków Odnośnie napoi: pij 20 minut przed lub 45 minut po poisłku. Możesz pić więcej cherbaty, nie [...]
[...] i orzechami - pycha III posilek godz 13(w szkole) -2 kromki chleba razowego -maslo -szynka+ogorek lub zamiast tego 1 jabłko i jogurt jogurt i jabłko, to "nie" posiłek, uwagi jak wyżej, wędliny bym odpuścił w ogóle. IV posilek (obiad)godz 16.30(przed treningiem) -zupa (jarzynowa,pomidorowa) -udko kurczaka+ziemniaki,ryz,kasza [...]
Bziu dzięki, że zwróciłaś uwagę bo tego nie zauważyłam wcześniej. Wynika to z błędnego wykonywania przysiadu przedniego. Dopiero wczoraj sobie czytałam o tym w Lamparcie i była podpowiedź, że przy przysiadzie przednim kolana powinny rozchodzić się na boki, a ja jakoś inaczej to robiłam. Dzisiaj przetestowane i wychodziło lepiej :D 08.04. DT Dzień [...]
No zgodnie z powiedzeniem "co cie nie zabije to cie wzmocni" i prawidlowa reakcja jest impuls adaptacyjny jest i adaptacja, tylko odpowiednie impulsy sa ci potrzebne Zobaczysz za te 3 tygodnie jeszcze raz ten sam trening i będziesz miał "czarno na białym" w jakiej formie jesteś A męczyć sie warto wytrzymałość idzie w gore [...]
Od wczoraj jakiś podejrzany kaszel mnie łapię, ale nie mogę się dać ponieważ forma winduje w górę. :) Naturalne antybiotyki zażyte i do przodu. Dziś kolejny znakomity trening ( dawno takiej passy nie miałem ) ale nie można zapeszać o ile to ma jakieś znaczenie. Czasem na treningu nachodzą mnie przeróżne refleksje, dziś sobie myślałem o tym jak [...]
[...] będzie wtedy wypijać gainer (jaki?), czy lepiej białko i carbonox? Innymi słowy, czy kupić gainer, czy mogę go zastąpić? Proszę wziąć pod uwagę, że zdarza mi się ominąć posiłek góra 2 razy na tydzień. co z aminokwasami? czy kupić glutaminę i bcaa, czy tylko jedno. Czy xplode czy inne? Co Pan może powiedzieć o działaniu arginy i aakg? Warto [...]
Cześć, będzie ok jak rano zjem lekki posiłek, potem za 40min trening siłowy przez 1-1,5h i wtedy jak wrócę do domu dopiero wezmę johę, a kolejny posiłek będzie po 2h? joha po treningu? po kij? tego tyypu dodatki zazwyczaj stosujemy przed cardio, przed treningiem silowym, aby wykorzystac m.in. potencjal ztymulujacy wzrost poziomu specyficznych [...]
[...] Weź Białko z weglami, ponieważ Białko jest pchnięte do mięśni z insulina (Kreatyna także). 7. Przed wzieciem insuliny(przed treningiem) powinieneś zjeść normalny wyważony posiłek (wysokie Białko niski tłuszcz z weglowodanami). 8. Skonsumuj inny wysoki bialkowo,srednio weglowodanowy,nisko tluszczowy posiłek po ok 2.5 godzinie po wtrysku. [...]
co sadzicie o takiej diecie? Ilośc kalorii w diecie : 4000 / doba Ilośc białek : ok. 160 g / doba Ilość węglowodanów :ok. 250 g / doba Ilośc tłuszy : ok. 45 g / doba I posiłek : Kawa bez cukru + 5 kromek chleba pełnoziarnistego ciemnego , sałata lodowa , rzodkiewka , wędlina ( najlepiej chudy filet z kurczaka lub indyka ) II posiłek : przed [...]
[...] nadzieje ze dam rade po treningu wypiłem za***istego w smaku szejka 300ml mleka + 2 banany + 60g gainera 737 + 30g AAB (skończyła się pucha) smak naprawde za***isty.. za około 30minut zjadłem posiłek potreningowy 100g ryżu paraboiled + 200g kurczaka z grilla.. jeszcze tylko 200g twarogu przed snem i zapadam w regeneracyjny letarg hehhe pozdr.
19.01.2011 Środa Poranne bieganie 50 minut Technika Trucht 2000m Rozgrzewka Pchnięcia z miejsca-7,26kg 20x Pchnięcia z progu-7,26kg 20x Pchnięcia ze 180stopni-7,26kg 20x Pchnięcia z obrotu=7,26kg 20x Płotki Szybkość Przebieżki 5x100m 5x50m 5x20m Bieg tyłem 5x40m Siłownia Przysiady 60kg x 10 80kg x 8 107kg x 5 130kg x 4 130kg x 4 133kg x 4 [...]
obliques nie tak odrazu po treningu jak zjem posilek pozmywam po nim siąde i wezme kompa i jak zaczynam czytac to czuej zmęczenie ,a potem taka sennośc mnie dopada .Nie wiem czy bym zasnęła ,bo kiedys w wakcje raz na próbe cwiczyłam sobie wieczorem tak koło 21 to potem spac do 2 nie mogłam
[...] jesli bede jadl wiecej bialka niz potrzebuje, to lepiej czy gorzej? Albo pomieszam kolejnosc posilkow. Jest różnica.Posiłek przed treningowy na przykład wygląda inaczej niż posiłek na noc....co do białka sam sobie odpowiedziałeś "więcej NIŻ POTRZEBUJĘ"... Normalne owoce i warzywa moge sobie wcinac w srodku dnia nie zaleznie od pory? Z [...]