[...] składników odżywczych. Jeśli zrobimy trening między 14-16 to nie licząc posiłku potreningowego, to razem z kolacją zjemy jeszcze conajmniej 2 posiłki = lepsze dokarmienie mięśni. Radzęunikać trenowania późnym wieczorem. Optymalnie, najpóźniej jest skończyć trening między 19-20. Do tego posiłek po treningu, porządny. Później jeszcze kolacja.
pisałem wcześniej że wrzucę do oceny diete wiec wrzucam, przykładowa z jednego dnia. na wstepie jeszcze to cel diety spokojne budowanie masy i sily, wiek 32, wzrost 176, masa obecna 72kg; ilosc treningow 1 tydzien (minal) 3, kolejne tygodnie 4; dz. zapotrzebowanie ok 2480kcal; ilosc kcal dostarczonych ok 2500-2550 1.sniadanie, ok 500kcal mleko [...]
Spożywanie posiłków zarówno przed, jak i po treningu nadal nastręcza wielu wątpliwości. Najczęściej pojawiają się pytania na temat tego z czego powinien się taki posiłek składać oraz w jakim czasie przed lub po wysiłku powinniśmy go spożyć, aby wyciągnąć z niego jak najwięcej wartości odżywczych. 1. Ile czasu spożyć posiłek przed treningiem? 2. Co [...]
[...] z tego tematu : http://www.sfd.pl/Budyniowe_nale%C5%9Bniki-t1099916.html - zmieniłem tylko wykonanie z naleśników na gofry :-) Wyszło bardzo smaczne i dobre rozwiązanie na posiłek po treningu :-) /SFD/Images/2016/8/13/b7adbc31ee044a55b9dd927770367fc2.jpg /SFD/Images/2016/8/13/4d8213d76b1a46eca71120a58c89f7da.jpg [...]
Spożywanie posiłków zarówno przed, jak i po treningu nadal nastręcza wielu wątpliwości. Najczęściej pojawiają się pytania na temat tego z czego powinien się taki posiłek składać oraz w jakim czasie przed lub po wysiłku powinniśmy go spożyć, aby wyciągnąć z niego jak najwięcej wartości odżywczych. 1. Co zjeść przed treningiem? 2. Ile czasu spożyć [...]
[...] Czy dobrze by bylo jutro (sobota) zafundowac sobie calkowity post, w niedziele ladowanie ww, a w pon badania? ] Posiłek pierwszy to jest oszustwo, to nie jest normalny posiłek nie możesz tam tych jajek gotowanych z wieczora przełożyć?? Twaróg dlaczego jesz półtłusty? Nie możesz jeść chudego?? ... wtedy masz więcej kalorii do manewru. [...]
[...] Czy dobrze by bylo jutro (sobota) zafundowac sobie calkowity post, w niedziele ladowanie ww, a w pon badania? ] Posiłek pierwszy to jest oszustwo, to nie jest normalny posiłek nie możesz tam tych jajek gotowanych z wieczora przełożyć?? Twaróg dlaczego jesz półtłusty? Nie możesz jeść chudego?? ... wtedy masz więcej kalorii do manewru. [...]
[...] z dobrego źródła. A takim są węglowodany z nasion. Warzywa niepotrzebnie wypełniają żołądek i spowalniają wchłanianie makroskładników. Jeśli trenujesz późno, to zjedz jeden posiłek po treningu i idź spać co do wpływu jajek na cholesterol to bywa z tym bardzo różnie Nie wierz we wszystko co pisze margarynowe lobby Zmieniony przez - Morales_37 w [...]
Spożywanie posiłków zarówno przed, jak i po treningu nadal nastręcza wielu wątpliwości. Najczęściej pojawiają się pytania na temat tego z czego powinien się taki posiłek składać oraz w jakim czasie przed lub po wysiłku powinniśmy go spożyć, aby wyciągnąć z niego jak najwięcej wartości odżywczych. 1. Co zjeść przed treningiem? 2. Ile czasu spożyć [...]
Nie padniesz. Organizm szybko się przyzwyczaja, a istnieją historyczne przesłanki do tego, że właśnie dzięki niejedzeniu śniadania będzie Ci się łatwiej skoncentrować - gdy już organizm się przyzwyczai, co powinno nastąpić dość szybko. Na pewno też będzie to lepsze rozwiązanie (okno 14-22), gdyż posiłek po treningu powinien być koniecznością.
Spawareczk, zaczynając od najwazniejszego. Posiłek po treningu powienien być obowiązkowy, to wtedy organizm potrzebuje pozywienia, do regeneracji która jest najważniejsza w tym wszystkim co robimy, brak posiłku i jedzenie dnia następnego o 11 spowoduję więcej negatywnych skutków niż pozytywów. Co do postu u kobiet zaleca się głodówkę max 14 [...]
już to oblukałem ,ogólnie chodzi mi o to że mając te 4 h na zjedzenie ,to i tak robie 1 duży posiłek po treningu ,który pochłania mi ok 2 h czasu na konsumpcję + coś przed treningiem lekkiego ,u mnie to wypada w godzinach wieczornych i kolejnego dnia czuje się rozepchany jak bańka ,czy to normalne zjawisko ,?
Spożywanie posiłków zarówno przed, jak i po treningu nadal nastręcza wielu wątpliwości. Najczęściej pojawiają się pytania na temat tego z czego powinien się taki posiłek składać oraz w jakim czasie przed lub po wysiłku powinniśmy go spożyć, aby wyciągnąć z niego jak najwięcej wartości odżywczych. 1. Ile czasu spożyć posiłek przed treningiem? 2. Co [...]
No wlasnie o to chodzi, ze mam malo ruchu, z coreczka na rekach ktora ma 7 m-cy jak uda mi sie ja polozyc, staram sie bawic z synkiem, ma 2 latka jak sie z nim bawie to na podlodze, wiec ruchu nie mam zbyt duzo, wiec raczej to by byla aktywnosc srednia. A czy moglbys odpowiedziec mi na reszte pytan, bylabym Ci bardzo wdzieczna. I jak mam traktowac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
Spożywanie posiłków zarówno przed, jak i po treningu nadal nastręcza wielu wątpliwości. Najczęściej pojawiają się pytania na temat tego z czego powinien się taki posiłek składać oraz w jakim czasie przed lub po wysiłku powinniśmy go spożyć, aby wyciągnąć z niego jak najwięcej wartości odżywczych. 1. Ile czasu spożyć posiłek przed treningiem? 2. Co [...]