Intermitten fasting - co zrobić, żeby post przynosił efekty?

Jakościowo masz wiele lepszych źródeł węglowodanów do wyboru. Jednak nic się nie stanie jak czasami zjesz, wliczając to w bilans.

Mam pytanie: Ostatni posiłek zjadam ok 23/24. Potem jest okres postu. Niestety ,ale praca i dojazd z pracy(korki) powoduje ,ze wracam do domu dopiero ok 17. Potem trening i jem dopiero o 18. Czasem to sie jeszcze przesuwa o godzine czyli wychodzi ,ze poszcze 18-20 godzin. Czy to nie bedzie za duzo? Czy moze lepiej przyjac np. odzywke bialkowa po 16/17 godzinach i po 2 godzinach od tego dopiero robic trening?

Zmieniony przez - luk_ste w dniu 2015-01-13 12:07:33

Nie tyle odżywkę białkową co niewielki posiłek białkowo tłuszczowy, nastepnie trening w odstępie dla Ciebie wygodnym, po treningu już wg planu.

a jak to się ma że mimo iż upchnę całe zapotrzebowanie w 3-4 h ,nieraz w 1 posiłku ,i nie odkłada się w tłuszcz a wręcz jest spalany ,a co z założeniem że 5-6 małych daje lepsze efkety ?

Zapraszam do lektury:

https://www.sfd.pl/Intermittent_fasting:_korzyści_i_kontrowersje-t945166.html

https://www.sfd.pl/Intermitten_fasting__co_zrobić,_żeby_post_przynosił_efekty_-t945026.html 

już to oblukałem ,ogólnie chodzi mi o to że mając te 4 h na zjedzenie ,to i tak robie 1 duży posiłek po treningu ,który pochłania mi ok 2 h czasu na konsumpcję + coś przed treningiem lekkiego ,u mnie to wypada w godzinach wieczornych i kolejnego dnia czuje się rozepchany jak bańka ,czy to normalne zjawisko ,?

Jak do tej pory jadłeś 5-6 razy dziennie to naturalnie, że będziesz czuł dyskomfort po zjedzeniu dużo większej porcji, ponadto wymieniłeś kolejny powód dla którego 4h nie jest optymalnym i najkorzystniejszym rozwiązaniem.

więc nie ma problemu że zjem to w przeciągu 1 posiłku ,efekt końcowy jest ten sam? dziękuję za szybką pomoc

dołączę jeszcze pytanie , czy takie połączenie dużych ilości ww + tłuszcz na raz nie spowoduje odkładania w tłuszcz ,tak jak to się przyjęło ?

@Valerik

Problem głównie będzie w tym, że po jakimś czasie nie będziesz się umiał najeść nie ważne jaką ilość jedzenia w siebie wepchniesz. Utrudni to powrót do zarówno do standardowej diety jak i IF z dłuższym oknem żywienia.


Faftaq często pisze aby nie skracać okna bardziej niż 4 godziny:
LINK: https://www.sfd.pl/Okna_żywieniowe_IF_kalorie_i_makro_składniki_Pomoc_-t985294.html