[...] trafi. Po treningu ostatnio jadłem batony starałem się wybrać te z największe zawartością białka a najmniejsza węglowodanów. Czekam na przesyłkę ze sklepu na białko WPC na posiłek potreningowy postaram się coś zmajstrowac na jego bazie. Słodycze to naprawdę teraz rzadkość cukierek na kilka dni. Zero napojów słodzonych tylko woda kawa i herbata. [...]
widze ze z jednego miasta pochodzimy ;) mozesz smialo zamienic na oliwe z oliwek ;) tylko jak robisz jedzenie to dodaj potem surową a oliwe (ładnie wymieszaj). Wszystko u nas znajdziesz - durum - lidl tanie piersi/schab pestki z dyni lewiatan. Takie szybkie rady co do diety: 1. masło zamień na osełke (najlepsze jakościowo i smakowo masło) tylko [...]
Odzywka bialkowa bierzesz wtedy kiedy brakuje Ci zrodla bialka w danym posilku. Jezeli nie brakuje to nie bierzesz w ogole. Najlepiej zrob tak, ze posilek 2 zjesz przed treningiem a posilek 4 po treningu. Reszta ustaw jak Ci pasuje.
Ja tak zawsze robie i tak Ci polecam... 1,5 h przed treningiem - posiłek 30 min. przed treningiem stack Bezposrednio po treningu: Carbo, 30 min po tym białko, a godzine po tym juz normalny posiłek Pozdrawiam.
[...] bo nie pamiętam , ale oczywiście te porcje są za wysokie , prawdopodobnie na porcje starczy ok 80g odżywki , mniej czy więcej to w zależności czy ma to zastąpić jakiś posiłek , uzupełnić ,czy może między posiłkami.Dobrym rozwiązaniem jest też branie przed i po treningu.W dni bez treningu równiez bierzemy gdyż jest to uzupełnienie diety. [...]
[...] no stary.. to są podstawy, posiłki okołotreningowe są najważniejsze :/ dawaj tu ww o wyższym ig np. ryż biały + chude mięso, chuda ryba o bez tłuszczy to Twój ostatni posiłek? dobrze by było jeszcze przed snem walnąć twaróg a jak masz braki ww i tłuszczy to sam se dołóż chyba znasz źródła tych składników to Twoja dieta więc jaki to ma sens [...]
Ile czasu po godzinnym treningu aerobowym są jeszcze spalane zapasy odłożonego tłuszczu z organizmu? Po jakim czasie po treningu aerobowym zjeść posiłek po treningowy?
Zadne po 30 minutach tylko carbo razem z bialkiem od razu po treningu, a po godzinie posilek skladajacy sie z wegli zlozonych i bialka bez tluszczu. Soga dac nie mozesz nie masz abonamentu :)aaa i przed treningiem normalny posilek duzo wegli ok. 70 gr i bialko 25-30 gram, 10g tluszczu.
Ooo, idealna dieta jak dla mnie, moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi identycznie. Tylko teraz pytanie. Czy mogę np jeść pierś z kurczaka + ryż brązowy i warzywa gotowane przed i po treningu to samo ? Ile czasu przed treningiem mam spożyć taki posiłek i ile czasu po treningu ?
To lepiej pic Carbo podczas treningu czy po treningu? czy moze po treningu jakis koktajl a jakies 40 min po trenigu pozywny posilek?? prosze o odpowiedzi!!
W dni w które robisz areo nie ma potrzeby dostarczać szybko przyswajalnego białka, wystarczy normalny posiłek. WPC można zawsze zastosować. Niezależnie jaki to dzień. Ogólnie WPC/I/H mają tylko sens gdy są spożywane po treningu siłowym. Dlaczego? Równie dobrze można je zastosować jako posiłek dodatkowy (rano, popołudniu), np. z tłuszczami i/lub [...]
Ja aktualnie schodzę do 8% BF'a i najlepiej mi się sprawdzają aeroby 20 min po treningu. Pełnowartościowy i syty posiłek 2h przed treningiem, pół godziny przed treningiem 7g BCAA + przedtreningówka, po zakończeniu treningu 7g BCAA + aeroby ;) Każdy organizm jest inny i każdy inaczej reaguje. Również próbowałem na czczo aeorby, ale na mnie to słabo [...]
Jeśli chodzi o diete to nie licze sobie dokladnie ile zjadam białka węgli czy tluszczy w ciagu dnia... Rano najcześciej pije shake mleko+białko+banan i do tego płatki owsiane z rodzynkami. Po dwóch godzinach serek wiejski z bułką + banan. Posiłek przed treningiem 200g łososia 100g ryżu. Po treningu do godziny wypijam shake potem jem [...]
[...] razowy jajko - zmień na tuńczyka lub twaróg szynka z indyka warzywa - zmień na owoc masło - zmień na orzechy włoskie Obiad Pierś z kurczaka Ryż brązowy Warzywa - (jeśli to posiłek przed treningiem to wywal warzywa) Oliwa z oliwek trening Banan - bezpośrednio po treningu Po treningu (45 min po treningu) ryż (makaron,kasza )na przemian Dodaj [...]