posiłek po treningu

[...] treningowy: samopoczucie przed: zmęczony po sylwestrze i raczej nie podchodziłem zbyt pozytywnie do tego treningu. Dodatkowo nowa siłownia, oczywiście tylko jednorazowo posiłek przedtreningowy: 2 kotleciki mielone z płatkami owsianymi + ok 80g ryżu i oliwa czas trwania treningu: od ok. 15:45 do 16:50 Trening siłowo/dynamiczny MC - 10x60kg, [...]

Środa - 07/11 Dzień bez treningu, przebieg posiłków podobny jak w dniu poprzednim. Jedynie zamiast posiłku nr. 4 wpadł czit %-) Mianowicie 5 kawałków średniej pizzy którą zapiłem normalną colą :-) Az - z góry sorki, ale nie miałem przy sobie aparatu i nie miałem czym zrobić zdjęcia, a aparat z telefonu się nie nadaje. Dodatkowo jako deser garść [...]

[...] krwi . . . Podszedłem do master of Gym i powiedział, że nie ma sie czym przejmować i że nic nie będzie :-p dzień 11 po szkole poszedłem odebrać badania krwi, zjadłem posiłek w przychodni i w drogę Wyniki badań w oryginale http://images31.fotosik.pl/36/1d6d31b5fcca1b9f.jpg http://images32.fotosik.pl/36/4a198d0ca1fd2b39.jpg obniżone [...]

17.07.2019 r. Cały dzień idealnie się nawadniałem, dużo i dobrze jadłem, jednak ostatni posiłek przed samym wejściem na siłownię spożyłem 4 h wcześniej. Potem trening i na noc się nażarłem jak świnia :) Mimo wszystko dobrze spałem, a wcześniej zrobiłem mocny trening. FSQ: 3*62,5 kg, 3*72,5 kg, 10*80 kg, wykroki: 4/ 24*+20 kg, czwórki+dwójki na [...]

[...] czuję się powiedzmy najedzony i nie przepełniony z racji tego, że posiłki jak na mnie są bardzo małej objętości ze śladowymi ilościami warzyw - maksymalnie 100-150g na posiłek zielonych warzyw :-) (z niską ilością błonnika) Jeśli chodzi o samopoczucie naprawdę śmiało mogę powiedzieć, że dawno nie czułem się tak dobrze jak przez ostatnie [...]

[...] bo bede miała wolne I bede mogła isc na neta bo w niedz. Jest nieczynna. No I na ten dzien powinnam sobie załatwic aparat, bo sama nie mam a ztelefonu sa niewyrazne. Dieta I posiłek: -platki (50g)z mlekiem I nasionami - jajko -jabłko CLA+witamina+O3 II posiłek: -Ryż brązowy 30g -pierś gotowana(60) -warzywa CLA III posiłek - pierś 80g -brokuly [...]

[...] od treningu o 1,5 – 2 godziny , lekkostrawne oparte głównie o białko zdrowe tłuszcze i ilość węgli ( lub ich brak ) zależną od diety , dnak w rozsądnych ilościach by móc posiłek spokojnie przetrawić i nei mieć problemów żołądkowych w trakcie treningu. Jeżeli nie możesz jeść przed interwałami , proponuję shake proteinowy z dodatkiem tłuszczy w [...]

Ok Biniu moze i racja a co jakby zrobil kardio alfa? 5 interwalow 30 bezposrednio kardio? wiem ze tego typu protokoly ida na ostateczna wycinke ale czasem chyba mozna zapodac dobra to teraz kilka slow o diecie nhe , bardzo powoli idzie i nie wiem czy w kierunku jakim bym koniecznie chcial , lece po obwodach trace miesnie , w sumie to wygladam [...]

[...] się będzie chciało :-P Część moich posiłków z dzisiaj,makro każdego to 48g B, 10g T i 40g WW. Z rana wleciała jajecznica z boczkiem i kurakiem :-) Na noc jeszcze wleci jeden posiłek ale nie wiem co to będzie :-P /SFD/2017/2/12/036eaedbe1fa4af49956b6e494c5e7fe.jpg Po lewej i prawej-makaron,kurczak,włoszczyzna i wszystko polane olejem lnianym. [...]

[...] aktualizacja pomiarów-waga 82,7kg więc +0,7kg a w pasie nadal 75cm chociaż w ciągu tygodnia podchodziło pod 74,5cm. Tutaj akurat na wynik mógł mieć wpływ ostatni posiłek w piątek gdzie były WW. Ale mniejsza z tym bo forma jest lepsza niż 2 tyg temu :-) Jedynie co mnie denerwuję,że już przy takiej wadze klatka jest płaska i widać braki [...]

Piątek-25.08 Mini Cut Tydzień 3 Dzień bez jakiś większych wrażeń-praca,siłka,cardio,jedzenie i niedługo zjem ostatni posiłek i lecę spać :-) Jutro podrzucę Przemkowi pomiary i fotki i zobaczymy co powie i czy robimy jakieś zmiany a może już zaczniemy masę :-P Ale nie powiem ten mini cut jakoś spokojnie przebiega,nie ciągnie mnie do [...]

[...] 27.09.2015 - ładowanie Wczoraj odbyło się ładowanie. Cały dzień 5 posiłków standardowych, jednak w ostatnich dwóch wywaliłem tłuszcz. Ostatni - szósty posiłek - to była pizza, dobiłem się kaszą manną na słodko (słodzik, kakao oczywiście %-) ) i poszedłem spać. W nocy ponownie człowiek-elektrownia. Rano jednak nieco [...]

[...] miska dostosowana do warunków pracy i możliwości treningu po pracy. Wcześniej miałam trochę więcej i nie jadłam wszystkiego. W pracy brakowało czasu, a przed pracą i ostatni posiłek w pracy nie mogę jeść super wielkiego, bo wracam rowerem na mojej interwałowej trasie :) Także na śniadanko jajka z wasą, w pracy 300g mięsa ze 100g kaszy z warzywami [...]

[...] wszyscy dobrze wiemy 3) na twoim miejscu zrobiłbym tak: - kalorii z +4000, ale z samych dobrych rzeczy, wyyebać całe nieprzetworzone g****, mnóstwo warzyw gotowanych, każdy posiłek zbilansowany białk,węgle,fat bez znaczenia czy przed czy po treningowy itd -trening taki jak ci rozpisał greg, takie superserie i mocny zajazd dobrze ci zrobi a przy [...]

[...] problemy z regeneracją i czułem się strasznie przemęczony. Przykładowo piłem 5-6 l wody dziennie, a mnie ciągle męczyło pragnienie. Czasem mi się w głowie kręciło. Pierwszy posiłek wpadał już czasem o 9. I w sumie ogólnie trochę będę się odzwyczajał od IF. Ogólnie przez tą drugą połowę wyjazdu bardzo rzadko przekraczałem 2000 tys kcal, a pojeść [...]

[...] kiedyś już pisałem ale napisze jeszcze raz: Śniadanie: 3 jajka 4-5 łyżek płatków owsianych na mleku Pół bułki ze ziarnami Warzywa(ogórki, pomidor) 8 orzechów włoskich II posiłek ( w szkole) Bułka z ziarnami z serkiem wiejskim/lub makrela wedzona W tym jakis plaserek warzywa III posiłek Kasza/lub ryż brązowy 50g lub wiecej Pierś/lub udko z [...]

Niestety, ciężko mi to stwierdzić, obecnie wydaję mi się że mimo niskiej podaży kalorycznej to organizm przestał reagować tak jak wcześniej, zatrzymałem się na pewnym poziomie jeśli chodzi o tkankę tłuszczową i ani w jedną ani w drugą. Waga mimo to skacze, od 73 do 76, ale to kwestia wody myślę i soli, dwóch rzeczy od którym się chyba uzależniłem [...]

[...] BCAA hi tec na treningu AERO -30g rodzynek,150g arbuza, 5 śliwek, 50g ryżu, 40g białka, III 50g ryżu, 200g piersi VI 4jajka V 4jajka, oliwa i nie wiem czy bedzie jeszcze 6 posiłek czy nie, bo prawdopodobnie musze siedziec do 2 w nocy bo mam kurs autem, ale jak coś to tak mniej więcej pokombinuje aby sie kalorie zgadzały. [...]

[...] a teraz cały 1 kg słoik naraz bym oje..ł \-) Wczorajsze węgle opierałem na...... /SFD/Images/2016/2/1/f571fb549ab84764aa3b27c00dfc2751.jpg Wychodzi mi 300 g batatów na posiłek, ale to za mało jak na mój apetyt :-D jem posiłek w ciągu 3 minut, a po 15 jestem głodny jak bym co dopiero wstał :)) metabolizm podkręcony ostro już. O godzinie 20 [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 27 styczeń DT Dzień wolny od treningu , co nie znaczy ze siedziałem i nic nie robiłem , dopiero teraz dobiłem do kompa bo zagoniony jestem , dziś dotarło wsparcie supli od Hi Tec a w nim mój ulubiony i jak na razie w stałej suplementacji Creasteron o smaku tropikalnym , jutro polecą bareczki i [...]