posiłek po treningu

W diecie masz tyle niedoborów, że nie wiadomo od czego zacząć. %-) Myślę, że nie trzeba Ci też tyle białka, a tym bardziej węglowodanów. ;-) Przy takim zatłuszczeniu sugerowałbym niższą ich podaż lub rotację. Po treningu nie trzeba Ci carbo i białka, a posiłek stosowny do tej pory. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-01-08 20:38:52

Różne są opinie. Trenując na masę możesz jeździć po treningu, najlepiej wtedy przed treningiem zjeść posiłek z solidną ilością białka albo między treningiem i aerobami wziąć jakieś antykataboliki. Broń Boże nie rób aerobów przed treningiem ! Osobiście robiłbym je wieczorkiem. Ogólnie rzecz biorąc, podczas robienia masy służą one wypaleniu nadwyżki [...]

jesli jeszcze powiecie ze po tym maice apetyt , jestescie senni i macie leniwy pełen relaksu stan to jesteście zaprzeczeniem dzialania noradreanliny Mi sie tam kiedys zdarzylo zaraz po treningu na noxie z ultralife, zjesc posilek bez problemow i pojsc spac :D a srodki z geranium biore doslownie moze z 1-2x w miesiacu. Zmieniony przez - haxorz w [...]

Ok rozumiem czyli 15g proszku przed i 15g po treningu. Dzięki wielkie. Jeszcze jedno pytanko ważne jest to ile minut po posiłku brać BCAA i ile minut po BCAA jeść posiłek?

[...] Jabłczan Treca bierzesz tak Dzień Treningowy: Rano: 4 kapsy CM3 Po treningu: 4 kapsy CM3 + 70 gram gainera rozpsuzczonego w wodzie Po powrocie do domu po około 40 minutach posiłek potreningowy http://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=posi%B3ek+potrening Dzień Nietreningowy: Rano: 4 kapsy CM3 Popołudniu: 4 kapsy CM3 No i Gainerem [...]

[...] zjeść z mlekiem, jeśli lubisz. Do tego jajka. Na drugie śniadanie może być ten chleb razowy (chociaż wątpię w jego jakość) z jajkami lub mięsem i odrobiną masła. Jeśli to posiłek przedtreningowy i masz w nim dużo tłuszczu, staraj się robić trening po około 2h. Po treningu bez tej oliwy - mięso z ziemniakami/kaszą/makaronami. Coś dużo tej [...]

-Na śniadanie lepiej masło zamiast margaryny -drugi posiłek jakieś białko musi być np.ser, do tego daj orzechów troche, moze jakiś owoc lub warzywka. -na następny pyknij jogurcik i jakiś zdrowy tłuszcz, jeżeli nie lubisz oliwy to kup sobie omege3. -możesz teraz dać jakąś kanapkę z serem + owoc lub warzywka, wiem ze w robocie to troche trudne ale [...]

Po treningu mogę w jednym SHAKE'u zmieszać CP i Carbo, a po około 40min białko i następnie jakiś posiłek?

[...] , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Gdyż posiłek 2 i 6 generalnie do wyrzucenia. Pozdrawiam

Na 3 posiłek wrzuć kuraka, po treningu wytnij owoce warzywa i ten kogiel mogiel z cukrem (najlepiej carbo i po niedługim czasie jakąś rybkę albo coś).

[...] (oponka) to wspomaga też spalanie w innych miejscach ? ogólnie też wspomaga spalanie z całego ciała ?? 2. Chodzi mi o porę przyjmowania bo mam dylemat: a) Jak zjem posiłek to 1,5h po posiłku przed treningiem siłowym, b)po treningu siłowym przed cardio ? wtedy jestem "pusty" wiec nie pogryzie się z insuliną Zmieniony przez - silnik123 [...]

Dieta z ostatnich kilki dni to: Wstaje 6rano( do 7 wogole nie mam apetytu czasami zjem owsianke ale to musze w siebie wciskac ) - 7:00 3kromki chleba razowego z szynka lub z jajkami, drugie sniadanie o 10 to 100g ryzu brazowego z kurczakiem i warzywami albo makrela z 3kromkami razowca , Potem jabłko, banan, czasami jogurt naturalny z musli. [...]

Dzieki. W takim razie bede wstawal rano i przygotowywal sobie taki koktajl. Mam jednak kolejne pytanie. Czy moge ten koktajl traktowac jako posilek potreningowy, gdyz bede cwiczyl rano po sniadaniu i danie potreningowe bede musial jesc w szkole. Czy ten koktajl sie do tego nadaje? Jezeli nie, czy potraficie polecic inny? Sog dla kazdego, kto da [...]

1)posilek płatki owsiane 2) puszka tuńczyka 3)200g piersi z kurczaka(piekarnik) 100g twarogu chudego warzywa 4)(przed treningiem) 250g piersi z kurczaka 50g ryzu 2 bialka jaja 5)(po treningu) 50g ryzu 4 bialka jaja 6)(przed snem) puszka tunczyka 100g twarogu 2 bialka jaja Pon---SIŁKA(KLATKA + BICEPS) Wtor---TRENING Śro----SIŁKA(TEICEPS + [...]

[...] co najmnie 4 posiłki po drugie wyrzuć makaron to świństwo wrzuć ryż ciemny oczywiście i zwiekszaj białko po treningu polecam zrobić tak 200 ml mleka do tego ser i coś do maku banan kakao banana nie dosładzaj, kakao łyzeczke cukru wgl popraw ta diete jesli jesz kurczaka na obiad to nie dodaj sobie drugiego obiadu watróbki tylko osobny posiłek

Węglowodany w pierwszym posiłku + posiłkach około treningowych dodaj. Po treningu wypij shake'a proteinowego a za jakąś godzinę zjedz posiłek nr. 5.Jedynie zamiast warzyw daj jakieś źródło węgli.Tłuszcze wywal. Tłuszcze-daj jakieś 1,5g na kgmc na początek w odpowiednich proporcjach-1:1:1. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-09-13 21:50:13

Ja o 5 rano wstaje pije gaina zjem jakies drozdzoweczki , rogale i pedze do roboty o 10 mam sniadanko pozniej dopiero posilek jak wroce do domu czyli ok . 16 znowu gain potem silka po treningu gain ryz z mlekiem lub tunczykiem i jest godzina po 20 kolejny gain i spac .To co moglbym jeszcze dolozyc do swojej diety i kiedy??

Po treningu posiłek by się przydal

1. Ustalasz to tak, żeby Ci pasowało. 2. Po treningu odżywka białkowa a w dom np do ok godziny pełnowartościowy posiłek. Dowolne WPC. Ekonomicznie masz np z All Nutrition. http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis35335.html?utm_source=LAN&utm_medium=baner&utm_term=ANWheyProtein4080&utm_campaign=CID0172 Zmieniony przez - domer w dniu [...]

SNIADANIE 6:30 100g platkow owsianych Garsc rodzynek ~15g ~200ml mleka 3,2% 2 jajka na miekko ~50g twarogu poltlustego SNIADANIE II 8:45 garsc orzechow wloskich 100g chleba razowego Z serem Banan i jablko SNIADANIE III 11:30 ~50g piersi z kurczaka smazonej Dam ogorek zielony,kiszony i do tego jakas salata OBIAD 12:20 Roznie [...]