Napisz który posilek jest przed a który po treningu. Co do samej diety to zmniejsz ilośc bialka oraz w celu zachowania odpowiedniej proporcji tłuszczy dodaj orzechy włoskie/olej lniany.
Białkiem tym jest Whey Protein Treca izolat. Czyli mowicie ze 45 min po treningu... a np. zaraz po przebudzeniu: pije bialko i tez mam czekac 45 na posilek?
Chleb daj razowy. Masz za mało tłuszczy, musisz czymś je podbić (orzechy włoskie, oliwa z oliwek, olej lniany). Jak podbijesz to od razu wzrośnie kaloryczność. Ten posiłek 3 to moim zdaniem też do zmiany. Od razu po treningu możesz zarzucić jakiegoś banana. Czekaj jeszcze aż wypowie się ktoś mądrzejszy ;) Zmieniony przez - Pjecupov w dniu [...]
posiłek 1-owsianka+rodzynki,2 jaja na miękko,,oliwa z oliwek 2-6 kromek pieczywa ciemnego,serek wiejski,warzywo/owoc,oliwa z oliwek 3-6 kromek pieczywa ciemnego,szynka z indyka,warzywo 4-przedtreningowy-kasza gryczana,pierś z kurczaka 5-potreningowy-banan po treningu,po 40min ryba,ryż 6-50g twarogu,garść orzechów włoskich tak to wygląda
odrazu po treningu daj carbo z białkiem, ew. carbo, 15-30min późiej białko a 30min po białku pełnowartościowy posiłek np ryż i kurczak. zamiast carbo możesz dać gainera zależu od upodobań i kieszeni
jakie BTW na KMC??warzywa do kazdego poslku nie wliczaj do bilansu,na kolacje bez wegli i na ok.30min przed snem 1)2jaj gotowane 100g płatków owsianych dodaj jakeis orzechy/pestki i mleczko do owsianych 2)150g chleba razowego żytniego 150g szynki z indyka 500ml mleka 3,2 mleko wywal szynke zmien na mieso dodaj warzywa i oliwe 3)Obiad mamy ok. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak jak koledzy wyzej pisza , a jak juz chcesz pić to bialko to lepiej zaraz po treningu wypić shake a potem zjesc pełnowartościowy posiłek Dorzucasz jakieś węgle np. banan + białko i od razu po siłce dobra rzecz ;-) Reszta j/w
I owsiane mleko jaja orzechy włoskie II kasz/ryż/makaron mięso bądź ryba oliwa z oliwek warzywa ten twój posiłek to jakaś porażka III ok udko bez skóry IV po treningu gainer V makaron mięso ryba warzywa oliwa VI twaróg warzywa oliwa koktajl wyrzuć
jak na 79kg i 175cm to jakos malo tych kcal. Czy aby nie będzie ujemnego bilansu? posiłek 2 lepiej czyms do jedzenia zastapić, jednak jak już upierasz sie przy suplach to nie lepiej zastosowac bulka (na przykład up your mass) niz wszystko odzielnie pić? przedtreningowy lepiej ryż brazowy. po treningu zjedz banana albo dwa zamiast carbo. suple: [...]
Mleko zazwyczaj pije 0% , po treningu placek to moj jedyny posilek bo nie man odzywki i jem go czesto bez joguru. Na kolacje tunczyka tez zjadam samego ale czasami zdaza mi sie 1 czy 2 dwie kromeczki razowego,a pomidory jem bo zazwyczaj tylko one sa w lodowce a co do warzyw gotowanych to jem taka mieszanke (marchewka brokuly kalafior)150g i z [...]
a dieta jest?odżywki to tylko uzupełnienie,najważniejsza dieta. 1.odżywkę białkową możesz wrzucić przed spaniem lub jako posiłek zerowy http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_WPC_Protein_ECONO_v2-opis26459.html 2.w sumie co do węgli możesz kupić i dać po treningu od razu lecz ja tam preferuję banana czy coś [...]
1posilek : 200-250g owsianych i 450ml mleka, dwa jaja o ****a xD 200 gram watpie zebys zjadl ale nie klooce sie;] 2 posilek szkola : serek wiejski i 2 kanapki z miesem, serem zoltym wiadomo leprzy cycek + ryz ale jselsi jzu kanapki to razowiec i do nie go daj cyca z kury np brak warzyw 3.obiad 200g makaronu lub 100g ryzu z cycem, ryba ok [...]
ćwicze ponad rok , nie rozumiem tego "+ ok 30 g glukozy po 20 min posiłek" i czy moge w dni treningowe brac tak jak w nietreningowe czyli tylko 5g na czczo, lub 2,5 grama na czczo i 2,5 grama po treningu nie stac mnie na to zeby zuzywac az 10 g dziennie ...HMMM...PAKER!!!
j/w płatki mają dużo węgla, mleko to białko i tłuszcz i trochę węgla więc jakby nie patrzył jest to jakiś posiłek, zresztą ostatnio był tu artykuł że wypicie mleka po treningu powoduje lepszą regeneracje. W napojach izotonicznych znajdziesz tylko węgle i to często złożone z samych cukrów prostych
owsiane, jaja, orzechy, mleko, owoc 8:30-9:45 Duża bułka razowa + twarog z jajkiem i oliwą + sałata + ser + warzywa.(Szkoła) 11:35:12:25 Tutaj obiad w szkole (to co zrobią) . Rzeczy robią zdrowe i w miarę sporo. 14:25-15:20 Obiad w domu . Ryż lub makaron + Jakieś mięso + warzywa . (Posiłek przed treningowy ) 16:00 TRENING 18:00-18:20 od [...]
no wsypujesz 50 gram do 200ml wody i wypijasz po treningu wracasz do domu i po 30-40 minutach jesz posiłek Potreningowy --> http://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=posi+potrening
