dał bym bcaa+g jedynie przed anaraebowym potem sensu nie widze ... po treningu pijesz carbo i idziesz na posiłek okołotreningowy i katabolzim zminimalizowany. i dwa bcaa jest krwioobiegu około po 20 minutach a wpi około 30 nawet 40 to tez zalezy czy mamy bardzo wypełniony zołądek Zmieniony przez - -Szoho- w dniu 2005-02-09 09:59:01
Do posiłku po treningowego nie dorzucaj żadnych gainerów. Wypij bezpośrednio po treningu i powiedzmy po ok godz zjedz normalny pełnowartościowy posiłek po treningowy. PS: kombinujesz jak koń pod górke
Cięzkostrawny posiłek zaraz przed snem nie jest zbyt dobrym pomysłem.Ja bym po takim czymś nie mógł zasnąć zbytnio.Najlepszym wyjściem było by zeby zaraz po treningu zapodać sobie jakiś suplement chroniący przed katabolizmem np:hmb lub glutamine czy cokolwiek innego ale dobrego a póżniej walnąć sobie białeczko wolnowchłanialne i węgle proste [...]
no dobra ;] udalo mi sie ulozyc dietke, ale jak narazie posilek okolo 1godz po treningu (kolacja, ostatni posilek). chleb zwykly (100g- weglowodany 57, białko 5,4) + ser edamski (0,1 26,1) + ser gouda (0,1 27,9) + szynka z indyka (0,1 17,1) Kakao w proszku 16% (50,6 18,2) poradzcie czy cos mozna zmienic w tym posilku ;)
1. 2 kromki chleba razowego, 2 jajka + 2 plasterki pomidora na kanapke 2. (ten posiłek przestałem jadać gdyż byłem najedzony aż do obiadu) orzechy włoskie, jabłko, banan lub inny owoc 3. ryż + pierś z kurczaka/ łopatka wieprzowa/ schab/ (jeśli ktoś mógłby mi powiedzieć jakie mięso może być zamiennikiem kuraka byłbym wdzięczny) 4. po treningu [...]
ustaw bilans kcal dnia to podstawa !!! Sprawa kolejna wyjatkowo przed trenigniem mozesz walnac bialko w plynie(wpc) zz bananem a na trening wziasc izotonik, nastepnie po treningu zjesc posilek skaldajcy z sie bialka i weglowdanow (np. ryz z kurczakiem,wolowine z ziemniakami, ser z platkami,ect.) poczytaj od 10 przykazaniach zywieniowych [...]
wszystko jest :P chodzi mi o to czy taki plan dnia z jedzonkiem bedzie ok ???? jakie zmiany wprowadzic ???? i co jest w pytaniu wyzej - co dac jako posilek PRZED TRENINGOWY i czy moze byc to gainer czy cos innego ???? no i kolejne pytanie - z wyzej - czy lepiej bialko wpc rano po przebudzeniu i z gainerem po treningu czy wystarczy tylko bialko na [...]
Po treningu CellMass +3g mono+5g glutaminy,+ 6g bcaa po okolo 40 min milky way i 25 min po tym normalny posilek. Wczoraj gdy to przeczytałem to se pomyślałem: "HMMMM... jakieś nowe WPC czy co..?? Fajną nazwę wymyślili..."
[...] Białko 187g Tluszcz 90g Węglowodany 359g I tego się trzymaj bo makroskladniki są tak samo ważne jak i kalorie, nie ma znaczenia ile w jakich posiłkach ich przyjmujesz natomiast co do Twojego planu żywieniowego zmienił bym posiłek po treningowy, dorzucił bym tam węglowodany bo z tego co widziałem, nie masz węglowodanów w posiłku po treningu.
szczerze mówiąc nie jest tak źle ;) ale białko w po treningowym mnie niepokoi... to jest właściwie najważniejszy posiłek... jak chcesz masy to musisz ją czymś budować a po treningu jest największe zapotrzebowanie na materiały budulcowe czyli B. PS i tak jest o niebo lepiej niż na początku :) Zmieniony przez - bieniutzn w dniu 2005-10-04 17:31:28
a co z tym mlekiem?? moge 30min po treningu białko(30g ostrowi to 24g białka) a 1godz po białku posiłek(m.in.kurczak 150g) - bo za dużo chyba tego białka w krótkim czsie??
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html dodaj 300-400kcal jak na mase jak na redukcje odejmij 300-400 tutaj ułóż dietę http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie aha i dieta może być, tylko daj rano np jajka, albo platki owsiane, nie proch bo to najważniejszy posilek dnia, proch zostaw tylko po treningu.
przed treningiem siłowym jest to okay gdy same aeroby lepiej by było na czczo proponuje dodać od razu po treningu siłowym odżywkę białkową + carbo (20+40 gram), potem po godzinie ten posiłek potreningowy
cm3 dawkowanie dobre mono nie dodawaj tyle krety wystarczy chyba, ze chcesz koniecznie zuzyc to co ci zostalo to jedna porcje jablczanu zastap mono czyli mniej wiecej tak DT rano 5 mono po treningu 5g jablczanu DNT rano 5g jablczanu S+S dobrze cm3 + Shock tutaj za duzo krety zrezygnyj z jednej porcji jablczanu i bierz w DT rano jablczan przed [...]
