Witam, prosze o ocene diety na mase, kiedys cwiczylem jak mialem 17 lat ale dlugo nie pociagnalem wiec w zasadzie dopiero zaczynam ;) ogolnie zawsze bylem chudy jak patyk, ale niestety ostatnio z braku ruchu pojawila sie oponka no i stad to moje 87kg ;) zawsze wazylem ok 70kg. Dane Wiek: 23 Waga ciała : 87 Ilość białka na kg masy 2,4 [...]
9.99*57+6,25*178-4,92*16+5=570+1111,5-78,72+5=1608 1608*1,7=27300 2730 +100kcl+400=3200kcl Wziąłem razy 1,7 ponieważ mam ferie teraz i w 1 tygodniu robie 4 razy siłownie. A w 2 tyg dojdzie mi jeszcze BJJ 4 razy w tygodniu. I teraz Dieta Śniadanie I 8:00 Płatki Owsiane 50g 183 kcl 6/3.6/31,2 3 Jaja Całe 240 g 336 kcl 30/24/1,4 Rodzynki 50g [...]
[...] powinienem rozłożyć 70 gram tłuszczy na 3 posiłki??W grę wchodzą tylko 3 posiłki ponieważ po treningu staram sie ich nie dawać(do tej pory zawsze je dodawałem,chce zobaczyć czy to coś zmieni).Mam do dyspozycji śniadanie, posiłek ok17 i posiłek ok20.Oprócz tego spożywam jeszcze posiłek ok 13(potreningowy) i posiłek ok 22(odżywka białkowa).
witam, naczytałem sie o uzupełnianiu glikogenu po treningu i o tym że jak najszybciej po treningu trzeba zjesc WW+białko. Taki posiłek moge miec ok 1h po treningu dopiero. Myslałem o kupnie gainera lecz brak $$$. Mam na zbyciu BCAA. Czy Bcaa po treningu spełni taka sama funkcje jak gainer? no niema tam WW ale czy zastopuje rozpad białek w [...]
[...] Mleko-200ml Kakao-10g 2 jajka na twardo oliwa z oliwek - 10g II-Sniadanie ( w szkole ) Bułka Grahama-140g Szynka-40g Warzywa- dawaj ile chcesz nasiona słonecznika III posiłek--taki sam jak 2 ( w szkole ) Posiłek przed treningiem Ryż brazowy-100g OK Piers z kurczaka-80g zaraz po treningu Glukoza-30 g Od razu po treningu banan 30 minut [...]
[...] korekty pozdro Pytania: 1. Czy ma wielkie znaczenie czy zjem 4,5,czy 6 posiłków? 2. Czy bezpośrednio po treningu 30g wheya i 50g rozgotowanego ryżu +10g bcaa i za godzine posiłek to dobra opcja? Czy lepiej sam ryż? 3. Dobra ilość białka? 4. Z czego dodawać kcal w razie zastoju po reverse doszedłem do świąt do 2800kcal a prawie waga stała w [...]
[...] warto jeszcze brać białko po treningu? Jak dużo? Czy wtedy brać białko bezpośrednio po treningu czy chwilę później do kolacji? A może lepiej zrobić w ciągu dnia dodatkowy posiłek shake z białka, banana i mleka? - chcę brać kreatynę po treningu, przeczytałem, że dobrze byłoby ją przyjmować z węglami. Czy w takim razie przyjmować kreatynę [...]
witam, wasnie zakupilem gainera gain fast, tribulus trek, kreatyna monohydrant w kapsukach, zma, witaminy, bcaa. ulozylem sobie taki plan. 5.00 kreatyna 5.30 posilek 9.00 gainer 12.00 posilek 14.00 tribulus 16.00 posilek 17.30 bcaa, kreatyna 18.00 trening,zaraz po treningu kreatyna 19.30 gainer 20.30 posilek przed snem zma godziny przystosowane sa [...]
witam mam pytanie dotyczace jajecznicy podczas " diety redukcyjnej " mozna ją jeść ? jezeli tak to czy moze byc w formie : oliwa z oliwek + troche kielbasy+szczypiorek+2-3 jajka ? w dni treningowe jako 2 posilek (okolo 19.30-21) po treningu ? 1 posilek (17-18)po treningu to zazwyczaj piers z kurczaka /dorsz+ryz/kasza gryczana+pomidory,ogórki [...]
[...] termogeników. PLAN: witaminy i minerały do sniadania omega 3 do śniadania rano na czczo aminokwasy proste + BCAA + Glutamina supel przedtreningowy - NO booster po treningu EAA Nitro lub vextrago, 20 g aminokwasów prostych + BCAA + Glutamina przed snem jako ostatni posiłek białko 8 frakcji o różnej kinetyce wchłaniania i aminokwasy proste i BCAA
Witam. Bardzo proszę o ocenę mojej diety,poniewaz staram się jeść dużo ,a mimo to tak mało ważę przy tym wzroście. Jakies 4 miesiace temu stosowalem inna troche diete i dobilem do 70 i to dosc szybko,ale potem jedna impreza i spowrotem do 67 i teraz tak zostalo ,chociaz caly czas cwicze. Teraz chce juz dopieta diete ulozyc,bo nie bede tez teraz [...]
Jestem w trakcie ukladnia sobie diety i musze sie przyznac ze robie to pierwszy raz i tutaj pojawil sie problem bo w czasie treningu pije carbo tzn 50g na 500ml i czy to dobry pomysl traktowac carbo jako napoj izotoniczny czy lepiej wypic te carbo bezposrednio po treningu i moze zmieniac troche gramature?? A jak pije carbo w czasie treningu w tej [...]
Witam Oto moja dieta na masę, zmienilibyście w niej coś ? 90-100 gr płatki owsiane 300 ml mleka 75 gr biały chudy ser Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj 100 gr pieczywa razowego Obiad: 100 gr ryżu (najlepiej brązowego) 100 gr piersi z kurczaka 10 gr oliwy z oliwek Posiłek przed treningowy: 100g kaszy gryczanej 100g tuńczyka z puszki [...]
cel - masa (chcę dodać kilka kg, poprawić obwody, a na lato redukcja) waga jakieś 83kg wzrost 179cm Od pewnego czasu stoję w miejscu jeżeli chodzi o wagę, dlatego postanowiłem dołożyć trochę kcal i mam nadzieję że teraz będzie ok Nie mam liczone dokładnie kcal, ale zasady zachowane, ostatnio z wagą stałem w miejscu dlatego teraz jeżeli dodałem [...]
1 dieta do oceny proszę o rady 7.00 I posiłek -Płatki owsiane z mlekiem(250g) -Oliwa z oliwek(10g) -Rodzynki 20g -2 jaja -Marchew(100g) Razem 600kcal 10.30 II posiłek -Chleb razowy, szynka z piersi indyka (3-5 kromek) -omega3 -jabłko -marchew -oliwa z oliwek razem 574 kcal 14-15 III -Chleb razowy, szynka z piersi indyka (3-5 kromek) [...]
[...] 5: Twarożek, kanapki. Jeśli wyolbrzymiłem problem kolejności, to wybaczcie. Po prostu gdzieś przeczytałem, że po treningu trzeba jeść COŚ (tutaj było konkretnie podane jaki posiłek), bo inaczej katabolizm itd. A ja się zupełnie nie znam. Kulturystą nie chcę być, chcę tylko przestać być szczurem ; p. Pozdrawiam, mam nadzieję, że nie powieliłem [...]
dieta ułożona przeze mnie cel masa jak w temacie co zmienić co zostawić pomóż jak możesz Śniadanie 6 Płatki kukurydziane 100g Mleko 2% 300g Biały ser 50g II Śniadanie 9 -4 kromki chleba razowego z żółtym serem i szynką (2 kanapki) III Posiłek 12/13 Ryż biały 100g Twaróg wiejski biały 100gr Pieczywo tostowe ziarniste 160g Domowy obiad 15 [...]
Witam Panowie, cwicze okolo 1,5 roku na silce, mam 19 lat. Przez ten czas raczej masowałem , ale jestem endo wiec sie podlałem na brzuchu i teraz chce zredukowac poziom fatu w orgranizmie. Chcialbym aby, ktos ze speców ocenił moją diete redukcyjna. i powiedział czy ona bedzie w miare dobra, mam 180 cm wzrostu waze 85 kg. I sniadanie -3 jajka [...]
Pod koniec treningu wlewam w siebie Pure Muscle Carbs razem z 3g.Hmb (kaps.)i 5g.Glutaminy (kaps). Potem robię jakieś łydki albo aeroby. Po treningu (do 20min)piję szybkoprzyswajalne białko serwatkowe. Odczekam chwilę i jem coś konkretnego. Właśnie zaczynam cykl kreatynowy i zamierzam brać 7g.przed treningiem i 8g. po treningu - stąd mije [...]
[...] być ciężko o jedzenie- wychodzę) - Gain bolic 6000 100g 3. Na uczelni - chleb żytni pełnoziarnisty 120g - szynka 30-40g/tuńczyk - słonecznik 20g 4. Obiad: - jednocześnie posiłek przedtreningowy - Ryż biały 100g - mięso 100g (schabowy/wieprzowe/wątroba/ryba) 5. Od razu po treningu: - Gain bolic 6000 100g 6. Po treningu - 100g : (makaron/bułki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
