DIETA+SUPLEMENTACJA+trening_MASA_ZDJECIA_OCENA

Bez zbędnego.....
Wiek:23
173cm, 77kg(przed świętami 74kg)
Staż: sumiennie 1 rok
Cel: Masa do końca marca, redukcja
Dieta: Koniec redukcji we wrześniu 1650kcal: 220B 150W 30-40T, Reverse(+100kcal/tydz) do teraz, aktualnie 2800kcal: 170-180B 400W 50-70T
Suplementacja:
Nutrend Flexit15-20g rano
Universal mono 5g codziennie
Gear whey shock uzupełnienie braków
Do śniadania: 1g wit C, 2 kapsy omega 3, multiwitamina vita-genix PM, wit. D3 2.000j.
do 2 i 3 posiłku po 1g wit. C
Do kolacji:1g wit C, 2 kapsy omega 3, multiwitamina vita-genix AM, wit. D3 2.000j.
BCAA 100% Activlab 10g po treningu
Trening: Split 4xtydzień....rozpatruje przejście na niżej wrzucony plan...
Wrzucam diete, fotki moje i supli...czekam na opinie i ewentualne korekty pozdro
Pytania:
1. Czy ma wielkie znaczenie czy zjem 4,5,czy 6 posiłków?
2. Czy bezpośrednio po treningu 30g wheya i 50g rozgotowanego ryżu +10g bcaa i za godzine posiłek to dobra opcja? Czy lepiej sam ryż?
3. Dobra ilość białka?
4. Z czego dodawać kcal w razie zastoju
po reverse doszedłem do świąt do 2800kcal a prawie waga stała w miejscu, teraz czuje obwody poszły w góre(zwłaszcza dwugłowe i dupa)....duża ilość cięzkich wykroków :P

Kolejne zdjęcia....po świętach troche zgubiłem definicje...przed świętami było znacznie lepiej....

Zamierzony plan, co sądzicie????

1. NIe ma znaczenia czy 4, 5, czy 6 posiłków
2. Pierwszy pomysł jest lepszy, białko tez jest potrzebne po treningu
3. Jest ok
4. Węglowodany podbijaj


Te musli wywal, składu akurat tego nie znam, ale wiekszosc to g**** faszerowane cukrem

a ma znaczenie jak na śniadanie zjem np 200gWegli na raz z zapotrzebowania jak nie mam treningu??? a potem 3, 4 lżejsze posiłki?? Dokładać z węgli? jestem raczej endo i 400g wegli to już ponad 5g/kg masy ciała??? dokładać z wegli i w DT i w DNT?? Białko licze też roślinne...zostawić na takim poziomie??

Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-01-09 15:41:41

moze byc tak jak mówisz, moze jedynie na noc nie pakuj bardzo duzych ilosci węgli.

Tak, dokładaj węgli, nie bój się ich.
Białko zostaw jest ok, nawet przyciąc mozesz ;)

do dziś właśnie miałem 170g białka....to może tak zostawie, licze i roślinne i zwierzęce? Ok będę dokładał węgli około treningowo albo z rana.....a suplementacja?

suple dla mnie są ok :)

Ale dokładając węgli z ryżu czy płatków rośnie również białko dlatego często uwzględniam w diecie inne produkty jak: banany, jabłka, maliny, truskawki, jogurty 0%, ananas, mąka żytnia 2000, ziemniaki, warzywa wiadomo, chleb tostowy pełnoziarnisty, pieczywo...

nic się nie stanie jak na 100g dodatkowych węgli pójdzie w górę białko z 10-20g

Aha ok :) ale jak będę dorzucał owoce diety to nic się nie stanie chyba? zaznaczam ze jest u mnie duża rotacja produktów, aczkolwiek obracam sie ciagle wsrod produktów zdrowych i mało przzetworzonych


Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-01-09 17:01:40