posiłek po treningu

04.01.2015 Niedziela więc dzisiaj bez treningu siłowego, tradycyjnie tylko cardio na lepsze samopoczucie ;-) Po powrocie standardowo omlecior i później pojechałem na relax i dobrą kawę u babci! :D Dzień na totalnym luzie i odpoczynku przed TV :-) Trening: Cardio 55 minut Dieta: TRENING 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g [...]

[...] robienie sobie cardio po każdym treningu ( nie wolno, bo metabolizm zwolni? ), jedzenie czego tylko chce jak mnie najdzie ochota, nie spinanie się, że jest 13:46 i czas na posiłek, bo jak zjem o 13:47 to katabolizm i te sprawy :-D itd. itd. Najzwyczajniej w świecie chcę być tzw. 'fit', dlatego nawet nie kusi mnie żeby iść kupić wagę i się w [...]

Dzisiejszy dzień Dieta 1 posiłek: rumsztyk z kurczaka 500g - 885kcal i 85g białka 2 posiłek: twaróg półtłusty krajanka 250g i cukier 20g - 387kcal i 47,5g białka 3 posiłek: serek naturalny vitello 500g i cukier 40g - 724kcal i 35g białka 4 posiłek: ''stek'' drobiowy 350g - 749kcal i 53,9g białka Łącznie: 2746kcal i 221,4g białka Trening incline [...]

[...] Micha. + sos do schabiku + śliwka w schabie + standardowo kombucha (robiłam na brązowym cukrze, bo innego akurat nie miałam - ciekawy smak wyszedł), vitamin plus + ostatni posiłek niestety biedny (ale z dużą ilością warzywek), bo w ciągu dnia podjadłam tych bakalii (czekałam z obiadem na chłopaka i zaczęłam przymierać głodem) [...]

[...] płacę nieco więcej ale nie tracę czasu na gotowanie, w moim przypadku kiedy pracuję po 10h 7 dni w tygodniu + 2h trening, każda minuta jest cenna :-/ Pierwszy i drugi posiłek dziennie jest inny, różnego rodzaju owsianki, omlety, jajecznice, sałatki i ryby na ostatni posiłek. ja nie wiem niby stejk ale ja go zrobic nie potrafie trzeba lubic [...]

oki - zacznę od końca, czyli od treningu: po I posiłku, jak nie dam rady to po IV posiłku. wartości odżywcze wyszły mi mniej więcej następująco: I posiłek: B - 117,5g; T - 14,5g; W - 21,9g II posiłek: B - 13,7g; T - 10,4g; W - 61,2g III posiłek: B - 55,9g; T - 3,4g; W - 0g IV posiłek: B - 25,9g; T - 19,4g; W - 0g V posiłek: B - 18,7g; T - 4,7g; W [...]

[...] do porcji, czasem po 1 posiłku nie czuję, że w ogóle jadłem%-) ale jakoś daję radę do treningu, na nim nie czuję w ogóle głody, a jak wracam do domu to jest to dla mnie dość duży posiłek. Potem gdzieś po 2h mam kolejny, więc czuję się dalej pełny. Potem spać i tak w kółko. Na razie jest git, chociaż czasami już po przebudzeniu trochę mnie ssie :D

[...] dam bardzo obszernego podsumowania. Ale postaram się zawrzeć kwintesencję Za mną 6 tygodni ścisłego przestrzegania zasad diety J/NJ (2-3 razy zdarzyło mi się zjeść pierwszy posiłek - suple około 15 bo musiałem wcześniej zrobić treningi). Waga wyjściowa: 90,5-91 kg. Grubość fałdy brzusznej nad biodrem: 8 mm, grubość fałdy brzusznej przy pępku 18 [...]

[...] i 12 interwałów 25s szybko i 35s wolno. Po 5 minut zejścia. Oczywiście intensywność i długość będę zwiększał. Przed 10g czystego bcaa. Po jak rozumiem białko, po 60min posiłek b/t/w ? OK Spalacz mam, chcę dołączyć bcaa, cla z zieloną herbatą. Może guarane w chwilach słabości ? Thermo Stim bym wybieral jako spalacz ma wszystko co [...]

jak najbardziej mozesz stosowac ta diete - nic nie stoi na przeszkodzie co do bcaa przed treningiem - jak chcesz sie pozbyc mieska (miesni0 to nie musisz nic brac ale jesli zalezy Ci na minimalnych stratach mieni - to bcaa wskazane - nie wazne czy to silowy czy to aero jesli np.masz silowy i w ten sam dzien aero - to zrob silowy zaraz po nim [...]

[...] link wyżej Co do odstępu pomiędzy posiłkiem przed-treningowym a treningiem, to wg mnie 2-3 godz to stanowczo za dużo, jak po takim czasie jestem znowu głodny i jem kolejny posiłek. Ogólnie jest to kwestia indywidualna, ja zaczynam trening ok. 80 min po zakończeniu jedzenia posiłku przed-treningowego. 30 min to z kolei za krótki odstęp, nie [...]

Dnia 08.05.2008. Jest to dzień nie treningowy, jedynie brzuch wykonałem. obudziłem się o godzinie 6.30 1.posiłek -2 kromki chleba razowego z szynką -Białko 2. Posiłek -batonik pełnowartosciowy 3.Posiłek -jajecznica z 3 jajek -2 kromki chleba razowego 4.posiłek -Jeden mały kawałek żeberka -1kromka chleba razowego z margaryną 5. Posiłek 100gram [...]

[...] lepiej, choć ogólnie forma chyba wolno się kształtuje. 29 jadę do Śremia więc Artur z Sylwią ocenią czy jest ok. Dziś wigilia, miska trzymana u mnie, z tym wyjątkiem że posiłek wigilijny to będą ryby zrobione specjalnie dla mnie. Żadnych przerw nie robię, czy to w treningu czy diecie. Ludzie często mi współczują i mówią " ale Ci musi być [...]

[...] kcal na leżenie i pachnienie- nieuwzględniające chociażby siedzenia czy chodzenia do pracy itp. Większość posiłków nadawała by się jako dodatek do posiłku a nie samodzielny posiłek. Niestety ograniczenie kaloryczności i wprowadzenie zbilansowanych posiłków póki co nie daje żadnych efektów a fakt, że szybko przybieram masę mięśniową sprawił, że [...]

SHAKE YOUR ASS - PRIVATE Podsumowanie tygodnia Dieta - 1 tydzień założenia: B-100, T-100, W-0 + woda - począwszy od 3.02. - 2l, każdego dnia + 0,25 + po każdym treningu posiłek potreningowy nie wliczany do bilansu: whey+owoc+MCT + warzywa zielone niewliczane do bilansu + suple: TREC Multipack 32, TREC Digest Plus, Omega 3 Gold, olej z [...]

    2013-11-19 wtorek - DNT          Cykl - 10 / dzień - 30       po wczorajszym treningu spore domsy szczególnie na czworobocznym PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,2            Waga tłuszczu             13,3            Sen             6,0             Zapotrzebowanie             3 311           Dieta             3 514           Bilans [...]

[...] 4. 2w1- burger+ trochę ziemniaków+ naleśnik z kurakiem, warzywami i ananasem(musiałem nadrobic, bo uciekł mi jeden posiłek, więc dwa op****oliłem w jednym %-) jedynie ziemniaków za mało ) https://lh3.googleusercontent.com/-xkcdae6-p1g/UBg2SQrlp4I/AAAAAAAAAnk/z3mom2e_zgU/s720/IMAG0637.jpg [...]

[...]        0,3        0,0        0,0            Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z            2          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0   7:30     posiłek 1 - omlet                     685       42,8       56,5       32,4       12,6        0,6            Jaja          250        388       31,5        2,8       26,5 [...]

[...]        0,3        0,0        0,0            Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z            2          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0   6:30     posiłek - omlet                     759       43,0       73,5       32,6       12,6        0,6            Jaja          250        388       31,5        2,8       26,5 [...]

[...]        0,3        0,0        0,0            Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z            2          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0   6:30     posiłek - omlet                     731       43,0       67,3       32,4       23,4        0,6            Jaja          250        388       31,5        2,8       26,5 [...]