argument , ze 3 razy ten sam posiłek jest niezdrowy jakoś do mnie nie trafia, zresztą to tylko przykład posiłki zmieniam co kilka dni , a nwet w ciagu dnia często jest zamiana niemniej taka podstawa. Dodatkowo w dni treningowe po treningu zamiast podrobów - pierś z kurczaka ew. szyja indycza
żarcie - tragedia. 1. 200gram platkow owsianych z mlekem,lyzka oliwy i oleju lnianego,400gram chudego twarogu zamień twaróg na jajka/mięso/tuńczyka. 2.2 litry wody co to za posiłek? ile godzin po śniadaniu? 3.tunczyk plus 3 jaja z sola,i 2 banany babany zamień na ryż brązowy/kaszę/makaron, doaj tłuszcze i warzywa. 4.szejk bialkowy plus venom z [...]
Lecimy dalej, tropem dzisiejszych posiłków. Drugi obiad - posiłek po treningowy. Prawie identyczny jak w poprzednim wpisie. Zamieniłem tylko węglowodany złożone na proste. Z racji tego, że do 2 godzin po treningu zwiększona jest liczba układów transportujących cukier do komórek mięśniowych, zależy mi na tym żeby zapakować je glikogenem do pełna. [...]
[...] +/- 2780 -spać kładę się tak ok godziny 24 A odnośnie tego %bf to nigdzie nie mierzyłem tak na oko stwierdzam, później ewentualnie będę mógł wstawić jakieś zdjęcia ciała... Wyrzucić ten rowerek po treningu? Odnośnie płatków to robię wraz z jajkami :) Co można dać na drugi posiłek? Zmieniony przez - mistrz9449 w dniu 2014-02-12 14:43:25
Aha, i jesli mozesz, wyjasnij mi raz jeszcze jak powinien wygladac posilek bezposrednio po treningu, bo ciagle dochodza mnie sprzeczne informacje. Sachem napisal: "Jest to ok 0,5g na kilo masy ciała węglowodanów prostych typu odżywka carbo lub glukoza oraz niewielkie ilości fruktozy", ale niektorzy twierdza, ze powinno byc to rowniez [...]
na kolejnym forum sie o to pytasz po trennigu carbo ok 1g/kg do 45 minut po treningu posiłek węgle (złożone) + białko , czyli mniej wiecej jak kolega wyzej radzi :-p
Tluszcze i bialka nie konkuroją w żaden sposob ze sobą o "trawienie", Właśnie miedzy innymi dlatego nie spożywa się po treningu tłuszczy, a same węgle i białko. To co piszesz również ma sens, jednak ja się już tak przyzwyczaiłem i lubię zjeść ten posiłek przed snem, jakoś lepiej się czuje
cześć ok, jesz coś rano? w sumie to nie ma znaczenia po prostu jak wstaniesz połknij kreatynkę i 2-3kapsy glutaminy posiłek możesz zjeść zaraz potem a nawet możesz wziąć po posiłku, wszystko się elegancko wchłonie natomiast bcaa radzę dawkować tylko okołotreningowo - czyli przed i/albo po treningu
Jezeli dzieli je 1,5h to zle rozlozyles posilki. Posilek przed treningiem ok 1,5h, natomiast po treningu w miare jak najszybciej. Sam trening tez zajmuje troche czasu, wiec przerwa bedzie ok 3h miedzy posilkami.
Podziel to na dwa razy, bierz po treningu i przed snem po 30g. A w dzień nietreningowy pierwszy raz między posiłkami. Możesz oczywiście dołączać do posiłku, w którym było mało białka, ale wtedy brałbyś napewno więcej niż 2 x dziennie i dokładnie musiałbyś liczyć każdy posiłek - jeżeli masz na to czas, to ok. Doradca w dziale suplementacja
źle napisałam podwieczorek o 15 ale o tej godzinie wychodzę na siłownię a o 16 zaczynam trening o 18 kończe ;] potem jeszcze dopóki dostanę się do domu z siłowni jest 19. Po treningu staram się jeść białko taki lekki posiłek nie więcej niż 250 kcal.
Po treningu walnij gotowanego kurczaka z gotowanym brązowym ryzem. Dużo a nie jakies 250 kalorii, to wazny posiłek. Nie mozesz byc głodna w ciągu dnia ani razu. Jedz to co było pisane cwicz i sie nie przejmuj. U babci tez to jedz. Jak twierdzisz, ze brak wody Ci przeszkadza u babci to zabierz 1-2 butelki i juz. Zmieniony przez - Detoxik w dniu [...]
a jeszcze na koniec dla pewności: na kolację- to wypada po treningu- moge jeść np kurczaka, ryby czy serek wiejski? a przed treningiem jakieś węglowodany w postaci owoców czy bardziej obfitszy posiłek?
[...] z jogurtem(0%tł),lub mlekiem(0,5%tł).Szkoła-tu kanapki z szynką z piersi kurczaka,indyka do tego pomidorek.Jedz orzechy włoskie(zdrowe tłuszcze).Oczywiście chleb pełnoziarnisty-żytni.Po treningu możesz tego banana,lub wafle ryżowe,a najlepiej carbo.Ostatni posiłek-biały ser z oliwą z oliek,możesz też tuńczyka w sosie własnym.To tak w skrócie.
czy tu kazdy je 1kg miesa dziennie?nie wydaje mi sie..Ja jem 500g czasem wiecej i mi to odpowiada.Wiekszosc ma tu diete dopieta na ost guzik ale jak mozna wstawic zdjecia do tchp to ciagle widujemy te same osoby.Gdzie reszta fachowcow od diet? no tak by wychodzilo z niektorych wyliczen.. 450zl na sama piers wiec 1kg (zakladajac ze jest cena [...]
Luty-Konkurs Sportowa Sylwetka - Wouej
