posiłek po treningu

dokladnie nie musi to byc rowno ,wazne abys mial ww po treningu i bialko na noc ,oraz bialkow-ww posilek po treningu

ok. a to moja dieta. z tym ze na 2 sniadanie, zamiast kanapek wrzóciłem ryz(pół torebki 50g) i tunczyka (puszka 140g) ŚNIADANIE 7:00 płatki owsiane 50g płatki kukurydziane 80g mleko 1.5% 500g B=26.5g/T=12.3g/W=124g/Kcal=685 2 ŚNIADANIE 10:00 chleb ciemny 130g pasztet pieczony 170g banan 160g [...]

[...] szynka/ jajecznica z makaronem + 3 jajka zawsze szkoła 20 250gram taarogu z cukrem owoc i jakieś pieczywo obiad zawsze około 400gram miesa(pierś udko mielona wieprzowinka lub inne) ryż lub kasza jest to mój posiłek godzine przed treningiem kakao około pół litra kanapki z serem lub szynka i 3 jajka....to posiłek po treningu... co wy na to...???

oczywiscie mialem na mysli posilek po treningu, ale tak 30min po bo bezposrednio po treningu to oczywiscie glukoza albo cos innego o wysokim IG

banana omylkowo nie wpisalem jako posilek po treningu od razu, ale tak wlasnie mialo byc.

to kiepska, opcja, zjedz pełnowartościowy posiłek, posiłek po treningu to najważniejszy posiłek w ciągu dnia, nie pora na przekąskę.

Białko podciągnij do 120 g Warzyw nie wliczaj do bilansu. Parówki out. Kurczak jak z hodowli masowej to też out. Na noc nie jemy ww chyba, że to posiłek po treningu. Słonecznik zamień na orzechy, migdały. Chodzisz spać o 22? No i chleb znasz skład?

Lepiej z wiekszym ciezarem i mniej powtorzen. Ciezar powinien byc tak dobrany zebys mogl zrobic w pierwszej serii przynajmniej 12 powtorzen. Cwicz 3 serie po 8-12 powtorzej. Zbytnie zwiekszanie ciezaru moze spowodowac kontuzje i wtedy przerwa w cwiczeniach. Przerwiesz cwiczenia to miesnie nie rosna tylko sie kurcza. Dieta, posilek przed treingiem [...]

[...] finansowe: średnie? Cel/problem/opis: rozbudowanie górnej partii ciała plus pewnie związane z tym nabranie masy Wstawiam też zrzuty z dwoma wariacjami diety przy czym posiłek po treningu zazwyczaj występuje średnio co drugi dzień kiedy mam jakąś aktywność fizyczną. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/306daa70a23745f7984c3f09dd18ec4a.jpg [...]

[...] w niektórych część mięśni się oczywiście powtarza jeśli sprzęt działa na więcej niż jeden mięsień. Na razie chyba wolałbym zostać przy tych sprzętach, bo wydaje mi się, że trudniej sobie krzywdę zrobić i łatwiej dopasować obciążenie. Ten posiłek "po treningu" odpada jak danego dnia nie ćwiczę? Zmieniony przez - Parabol w dniu 2013-03-22 20:08:55

Zbij sobie to do 5 posiłków. Banana zjedz bezpośrednio po treningu. Posiłek po treningu ma być konkretny w źródła węglowodanów / białka / tłuszczy.

Hmm ale ten posiłek po treningu ja moge jesc nawet 45 min po treningu, od razu po gainerze tylko nie wiedziałem czy tak bez przerwy można.A takie mam proporcje: 2 g białka /kg , 6g ww/kg , 1,8 tłuszczu/kg.

ale *******icie jak nie mozesz zjesc odrazu posilku po treningu poniewaz 5-10 min cie zbawi i uwazasz ze jedzac posilek po treningu mialem na mysli twoja szatnie to zainwestuj w gainera ewentualnie bulka, a polowa osob *******i tu nie majac o niczym pojecia szczegolnie sobczak, nie wiem czy wiesz ale wiekszosc dobrych stacow zawiera miezzanki [...]

Rozumie że najlepiej zjeść normalny posiłek po treningu, ale w moim przypadku, dotarcie do domu, przygotowanie posiłku może trwać nawet do godziny. Czy nie jest w takiej sytuacji wrzucić właśnie carbo po treningu? Czy ta godzinka to nie problem?

ok daje diete;] śniadanie płatki owisne lub kukurydziane z mlekiem 2 śniadanie w szkole 4 bułki+gratisy czasme pączki itp obiad róznie ale zawsze 2 dania;] posiłek przed treningiem kasza z gulaszem lub ryz z kurczakiem i warzywami posiłek po treningu makaron z serem białym lyb z mięsem i sosem kolacjia kanapki z czym da rade szynka serki i tp no [...]

Czy taka propozycja jest ok na dni beztreningowe oczywiście zmieniając trochę godziny? Teraz muszę pomyśleć nad zmianą tak jak wspomniał faftaq czyli odżywka koło 5:20 i posiłek po treningu np posiłek nr 4. i muszę tutaj zmienić też kolację

Tez wlasnie mam wrazenie ze nie chce mi sie jesc nawet tych 5 posilkow tylko 3 i wpycham na sile i sie mecze. Zmienie na te 3 posilki tylko nie wiem jak dopiac to w treningach. Czy jak robie silowy to po 1,5 h zaczac i po 2 h dopiero zjesc posilek po treningu czy jak to sie robi? Do 2 tyg powinna przyjsc laweczka. Ostro sie chce wziac z tymi [...]

Przeczytaj jeszcze raz, ale ze zrozumieniem. ;-) Bo "posiłek po treningu: jabłko; " nie pokazuje żebyś czytał. :-) Co do treningu, to rzeźbi się dietą, a nie treningiem. Poczytaj o treningu domatora i ćwiczeniach z masą własnego ciała.

owoc mozesz dorzucic wtedy ale nie musisz dawac , jak jesz w miare szybko posiłek po treningu to wystarczy mozesz spokojnie dac wtedy np. jakies mieso + ryz/ziemniaki i bedzie ok

śniadanie 1 7-30 Pełny talerz płatków owsianych Biały ser dodaj mleko,orzechy,ser zamien na jajka 3 posiłek 13-00 Serek brak wegli,dorzuc razowca oliwe i warzywa Posiłek przed treningiem Gotowana pierś z kurczka ryz i warzywa dodaj oliwe Posiłek po treningu 2 puszki tuńczyka i pieczywo razowe 1 puszka starczy do tego ryz/kasza/makaron Kolacja [...]