Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to duży problem. Jedni twierdzą, że wszystko zostało wyolbrzymione przez producentów odżywek i tak naprawdę nie następuje ono tak szybko - BCAA jest zbędne - styka zwykły posiłek potreningowy. Inni uważają, że katabolizm jest na tyle groźny dla mięśni, że biorą przed i po treningu. Pytanie, czy skoro stale korzystam z białka po treningu to by [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/New_Style_i28341_d400x400.jpg New Style Opis -Jedyny taki preparat dla kobiet na rynku -Wysokowartościowe proteiny -Doskonały dietetyczny posiłek -1000mg substancji spalających tłuszcz -Błonnik zmniejszający łaknienie -Zawiera probiotyki New Style - zaprojektowany specjalnie dla kobiet chcących wymodelować [...]
[...] Ś:FBW C: basen P:FBW S: basen N: odpoczynek Dieta wygląda następującą: Białko 230g Węgle 100g Tłuszcz 160+ Przed siłownia jem zazwyczaj białko + tłuszcze, jest to pierwszy posiłek i później trening zaczynam po 9. Po treningu (odzywka białkowa) i posiłek to około 60 g węgli + białko, reszta posiłków w ciągu dnia to białko + tłuszcze, 40g węgli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] diety. Wczoraj przy znacznej pomocy Ozzyego postanowiłem, że przechodzę na IF. Plan wygląda następująco - jem od 17 do 23 (6 godzin) potem post i tak w kółko. O 17 pierwszy posiłek, przed treningowy, czyli kurczak/ryba + makaron/kasza/ryż, klasyk. Trening od 18:30 do 20:00, po treningu to samo. Tutaj pojawia się moje pytanie. Jak zapchać ten [...]
Cel: Masa :) ok 75kg wagi :) Siedze bardzo dlugo w szkole, mam ciezki dzien a w szkole niemam zabardzo jak jesc duzo posilkow, wstaje o 5 rano koncze lekcje o 15.15 potem ide na silownie odrazu a do domu wracam okolo 18.30 w dni nietreningowe jestem w domu okolo 17. Podczas treningu pije litr mleka zeby uzupelnic braki bialka. Z góry bardzo [...]
[...] 26 lat. Obecnie staram się redukować, wyliczyłem, że niby w ciągu doby powinienem jeść 2800kcal na redukcji. Obecnie dzielę to na 7 posiłków mniejszych po 400kcal. 6:00 1 posiłek, a 22 ostatni. Na razie efektów brak. Waga waha się na początku wzrosło do 95, później spadło do 93, najmniej miałem 92 i teraz znowu 93,5. Warto uciąć do 2500kcal i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningu Koktajl banan+mleko Ew. czasami do tego jeszcze nieco płatków owsianych, kakao, twaróg 5. Pół puszki tuńczyka z wody Albo 1/3 makreli Ew. z 50g twarogu 6. Ostatni posiłek dnia 2 jaja Posiłki rozpisałem na 6 dziennie, chociaż spożywam często jednak 5 – 2. albo 5. wypada wtedy. Dodatkowo z rana albo pod wieczór ze 2-3 orzechy włoskie [...]
mÓgłbym prosic o pomoc w diecie moja dieta wyglada nastepująco: Wiek:18 Waga:62 wzrost:182 aktywnosc:3x w tyg silownia Sniadanie 300ml mleko 3.2% + 100g płatkow kukurydzianych oraz 2 jaja I posilek: Gainer TREC MASS XXL 75g {B=15 T=0.37 W=53.6 kcal=274) II Posiłek: Obiad = co mamusia ugotuj hehe xD III Posilek: 1.5h przed Gainer trec mass xxl [...]
Tak jak w temacie. 1 posiłek: jaja całe gotowane na twardo 180g pomidor x2 10 ml oliwek z pestek winogron 2 posiłek: 100g-150g pierś z kurczaka 100g warzywa 10 ml oliwek z pestek winogron 3 posilek: 100g-150g piers z kurczaka 100g warzywa 10 ml oliwy z pestek winogron 30 min. przed treningiem "thermo stim" TRENING bezpośrednio po treningu 10g [...]
[...] na siłownie o 19:00 ponieważ wcześniej nie daje rady i tu pytanie o te posiłki: rano jem sniadanie codzien o 7:00 (do 8 ;00 do szkoly codzien.) pozniej w szkole jem o 10 posiłek wracam ze szkoły jest ~~14:30 (czasem po 15) i jem jakiś makaron z twarogiem na przyklad no i mam zamiar o 17:30 jesc jakis posilek typu brazowy ryz +piers z kurczaka [...]
Witam Panowie aktualnie masa 90kg mam pytanie dotychczas jadłem omleta na śniadanie chciałbym zmienić na posiłek Białkowo tłuszczowy popularna jajecznica jak sądzicie z ilu jajek byłoby rozsądnie lub żeby było kaloryczne mam aktualnie spray do smażenia więc tam kalorii nie ma myślę o maśle klarownaym. Reszta posiłków to standardowo ryż [...]
[...] kanapek z piersią indyka 4.powrót 16;30> obiad(obiady podam póżniej) 5.odpoczynek+ koktajl białkowo-weglowodanowy 6.trening i po treningu odrazu kreatyna 4 kaps. 7.powrót posiłek+koktajl węglowodanowy. 8.Sen 9,i tak cały czas chyba:) A DZIEN NIE TRENINGOWY to chyba podobnie tylko bez treningu i bez drugiej dawki kreatyny zdjecia dodam jutro [...]
Witam ważę 90kg wzrost 180 mam 30lat staz na silowni 4 lata z przerwami niestaty juz od ponad 5lat kompletnie nic nie ćwiczylem i postanowilem cos z soba zrobic a mianowicie Redukcja i chcialbym prosic was o pomoc w ocenie mojego plany i diety ewentualne wskazówki za które bede bardzo wdzięczny. Plan FBW 3 razy w tygodniu Nogi: Przysiady z [...]
Witam oto moja dieta na masę do oceny ( waga 70kg , 190cm ) . Proszę o oceny i w razie czego o poprawki . Śniadanie: 90-100 gr płatki owsiane 300 ml mleka 75 gr biały chudy ser Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj 100 gr pieczywa razowego Obiad: 100 gr ryżu (najlepiej brązowego) 100 gr piersi z kurczaka 10 gr oliwy [...]