posiłek po treningu

[...] 8. Maraton, ultramaraton, triatlon – strategie żywieniowe Strategie przed startem Ładowanie węglowodanami Przykład jadłospisu na okres superkompensacji glikogenu Ostatni posiłek przed startem Strategie w trakcie zawodów Istota treningu żywieniowego przed zawodami Jak obliczyć ilość energii zużytej podczas zawodów? Główny cel – ochrona [...]

[...] glikogenu w mięśniach. Typowy trening siłowy nie powoduje znaczych strat w tym kierunku, więc nie widzę takiej potrzeby. Co innego gdybyś przebiegł maraton/półmaraton, czy wykonywał dwa treningi dziennie. Jeżeli nie, to zjedz pełnowartościowy posiłek, a czy część węglowodanów będą stanowiły owoce nie jest takie istotne. Masz ochotę to dodaj.

[...] tez troche wegli 3/100g ?? Posiłek potreningowy. Obecnie kurde nie mam odzywy białkowej wiec jak proponujesz .Od razu po zakończeniu treningu zjeść jakiś tłusty+białkowy posiłek? A teraz pytanie czysto teoretyczne na jakiej drodze przmian energii jest organizm na tej diecie. Wiadomo ze główną energie czerpie ze spożytego tłuszczu jak i z [...]

Ja zrobiłbym tak: Zjadłbym ostatni posiłek ok 2h-3h przed walką i bylo by to: węglowodany złożone: np makaron durum, kasza, ryż brązowy itd, oraz chude mięso np pierś z kurczaka.po walce węgle proste z jakimś białkiem. Jak widzisz różni ludzie różnie podają... ile czasu przed treningiem jesz posiłek? i jak się czujesz na treningu?(ciężko na [...]

[...] BCAA bo widzę że sporo ludzi też nie czyta etykiet i składu produktu. I tak jak wyżej kolega napisał po kiego pić bcaa w dni bez treningu z rana na czczo? jak zaraz jesz posiłek i siłą rzeczy aminokwasy dostarczysz a jak by Ci przyszło na myśl napisać "żeby zabezpieczyć katabolizm mięśni" to równie dobrze wstawaj w nocy co 2-3h pić bcaa/eaa [...]

[...] ewentualnie potrzebne są dodatkowe dane. Interesuje mnie np kwestia posiłku po treningowego czy, zjedzony owoc z odżywką białkową a następnie po ok pół godziny zjedzony posiłek (150 gr piersi z kury + 100 gr ryżu)to nie za dużo węgli tzn nie wpłynie na odkładanie się tkanki tłuszczowej? No bo teoretycznie nie powinno z racji METABOLIZMU NA [...]

znaczy tak mi sie wydaje ze moze troszke sie wyzerbilem, Na brzuch robie ABS, jestem na poziomie 3 a reszte partii systemem 12-10-8-6 w tym momencie z przerwami miedzy seriami mniej wiecej 2 minuty. Nie twierdze ze uwazam ze powinienem urosnac od razu, wiem ile czsu to trwa, po prostu mowie co zaobserwowalem. BTW?? a co to bo zawsze zapominam. [...]

[...] około treningowe powinny być bogate w pełne szybko wchłanialne białko (np. mięsa, ryby) i węgle bo to z nich ciągniesz energię. Unikaj tłuszczy, długo się trawią i mogą przeszkadzać podczas treningu, ale jeżeli nie przeszkadza bo posiłek jest np. 1,5h przed treningiem to spoko. Wrzuć między 5 a 6 po treningowy, jedz go tak do 1h po wysiłku.

[...] najbardziej przydają a następnie skonsultować się z lekarzem) Uważam że równowaga kwasowo-zasadowa jest u Ciebie istotna Kolejna sprawa to fakt że jesteś niedożywiony Jeden posiłek dziennie to za mało Dodatkowo wymioty i lewatywy tylko pogarszają sprawę odżywienia organizmu Wydęty brzuch może świadczyć m.in. o niedożywieniu Przy niedożywieniu i [...]

[...] ginie :) Suplementacja 5g kreatyny na czczo Dieta Post 18h Uczta 4h Wpadły 2 takie same posiłki a mianowicie po 300g kury+ 250g pieczonych ziemniaków, 12g masła, 15g majonezu, 50g sera żółtego Makro jednego to jakieś 80/50/25 /SFD/2016/11/2/e15ded382c654460b0a907c9a56e1af7.jpg Jako trzeci posiłek 20g białka w prochu 15/0/0 Całość 175/100/50 +/-

[...] tracąc zbytnio na masie, jeśli zrobię trening redukcyjny to stracę sporo, może po zakończonym treningu dorzucić 20 min aerobów np. Co radzisz? Wymiary: klatka-120 cm, biceps tylko 43 cm, udo: 62 cm Drugie pytanie: co polecasz przedtreningowego, często nie mam siły i odpowiedniego speeda :), jakiś posiłek przedtreningowy przydałby się. Pozdrawiam

[...] Przemiany białka są bardzo długie A posiłki białkowo-tłuszczowe dłużej zalegają w przewodzie pokarmowym dając nam większe uczucie sytości na dłużej przez co następny posiłek może być mniejszy Takie podejście przedstawił sqrwi3l (szczerze podziwiam menu ja bym chyba nie dał rady jechać na kurczaku i ryżu i oliwie tak długo - niemniej [...]

[...] płacić po co ? Wejdź w pierwszy rok treningu i tam wszystko masz za darmo i konkretne plany , plan się musi opierać na ćwiczeniach złożonych wielo stawowych, a na split przyjdzie jeszcze czas . I dieta do poprawy posiłki mają być pełno wartościowe , banan to nie posiłek . W sklepach sie lodówki uginają od różnych mięs , a Ty tylko kurczak!!

[...] , plan się musi opierać na ćwiczeniach złożonych wielo stawowych, a na split przyjdzie jeszcze czas . I dieta do poprawy posiłki mają być pełno wartościowe , banan to nie posiłek . W sklepach sie lodówki uginają od różnych mięs , a Ty tylko kurczak!! Banan to tylko taka przekąska bo akurat mam krótka przerwę w pracy , ale główne posiłki są [...]

[...] ostatnim posiłkiem. Crossfitowo trenuje po południu 17-18 i jem potem jeszcze dwa posiłki. Posiłki: 8 , 11, 14, 17 trening 19 i 21 lub 8, 11, 18, 20 trening 21:30 ostanu posiłek Planuje wypróbować taki system: Poniedziałak rano crossfit po śniadaniu, wtorek wieczorem boks, śwoda wolne, czwartek nano crossfit, wiątek wieczorem boks, sobota [...]

surowe jaja wchlaniaja sie gorzej niz gotowane - ugotuj sobie, wywal zoltka i zjedz z czym chcesz (oczywiscie w ramach rozsadku). Ja taki posilek jem na noc - 4 bialka jaja 30 min przed snem. A co do cukrow prostych to powinno sie je spozywac (zwlaszcza jak masz sklonnosci do tycia) tylko po wysliku(silownia, bieganie, itp.), kiedytwoj organizm [...]

Dzisiejszy dzień był kapitalny nie licząc szkoły bo tam to nuda jak zwykle Śniadanie 6:00 - 150 twarogu chudego Wartość energetyczna na 100g 86 kcal ??? ( coś mi tu nie gra na opakowaniu w sumie nie pisze czy na 100g ale tak z reguły jest a coś mało mi się wydaje tych kcal i wogóle innych składników lol :D ) b 18,0g w 3,5g t 0,0g - 68g [...]

Rzeczywiście Twój jadłospis nie wygląda za dobrze. Zacznij od uporządkowania kwestii pierwszego posiłku. Śniadanie to najważniejszy posiłek. Zawsze będziesz miał problem z tkanką tłuszczową i uregulowaniem pracy metabolizmu skoro pierwszy posiłek jesz kilka godzin po przebudzeniu. U nas w dziale w tematach podwieszonych znajdziesz dużo informacji [...]

z tą 19.00 to chodzi o posiłek węglowodanowy, tzn do tej godziny najpozniej powinno spozywac sie węglowodanypozniej powinien byc juz tylko posiłek białkowy. Jednak to zalezy, np od Twojego treningu, trybu zycia itd. Jednak pamietaj, ze w miare upływu dnia, metabolizm zwalniawiec z posiłkami na noc trzeba uwazac, bo po pewnym czasie moze pojawić [...]

Zaleze na czym nam zalezy. Twoj kolega przytyl 6kg, ale ile z tego bylo miesni? pewno wcale. Ja w wieku 23lat wazylem 105kg i nie stosowalem odzywek i nie wyliczalem kalorii ( wkleje kiedys zdejcia jak wroce do Polski bo jestem w UK i ich nie mam) Moj dzien wygladal nastepujaco: RANO bulki zw wszytskim plus serek wiejski SZKOLA bulki ze wszytskim [...]